Devvos Posted August 6, 2012 Report Share Posted August 6, 2012 Bonjour à tous, je vous fait par de mes 2 entrainements types. Je fais 2 mois 1 2 mois 2 et ainsi de suite.J'attend votre avis :=)Programme 1 masse Lundi Bras biceps: curl debout barre droite prise large ,curl assis serré double petite barre en superset haltères triceps: dips barre front poulie en supersetMardi Epaules élévation latérales , développé assis haltère élévation frontales poulie dd tirage menton tirage arrière Mercredi Jambes/abdos routine habituelle Jeudi Pecs Di haltère DC haltère DD barre guidée butterfly Vendredi Dos tractions tirage nuque devant et dérrière rowing haltère Samedi Repos Dimanche Repos Programme 2 masse Lundi Bras biceps: curl assis barre EZ curl debout serrée barre ez haltères triceps: barre front DC serré poulie superset Mardi Epaules développé assis élévation latérales élévation frontales poulie DD tirage menton tirage haltère Mercredi Jambes/abdos routine habituelle Jeudi Pecs DC DI DD poulie Vendredi Dos tirage nuque devant et derière rowing machine prise serrée et prise large Samedi Repos Dimanche Repos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devvos Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Je précise que c'est tout le temps du 4x8-10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex78971 Posted August 6, 2012 Report Share Posted August 6, 2012 Revois ton nombre de reps déjà.Sur les exercices de bases polyarticulaires tu peux faire 8-10 mais sur les exercices d'isolation il vaut mieux faire davantageEn général 10-18 pour les exos d'iso biceps triceps pecs ischios, 15-25 pour les épaules et les mollets à peu prèsEnsuite ouais sur 2 voire 3 mois pourquoi pas comme ça tu peux commencer en étant strict sur l’exécution des exos des programmes et progresser jusqu'au moment ou l’exécution se dégrade trop et la paf tu lance le programme suivantAttends d'autres d'avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devvos Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Je me suis fait ses 2 programmes car a la base j'en ai un bon mais sa fait 1 ans que je fais le même training C'est du temps perdu, je ne progresse plus aussi vite qu'avant car je m'habitue trop. Donc 2 programme sa doit le faire pour créer un shock musculaire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 7, 2012 Report Share Posted August 7, 2012 pas moyen de t'entrainer le samedi et de mettre un jour de repos dans la semaine? Sinon je trouve que cava si sa te convient c'est bon, le 4 x 8 est une bonne idéé il faut savoir que l'anabolisme et le plus haut entre 60 et 90 pourcent du max avec un pic a 75 pourcent. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devvos Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Pas moyen de mettre une séance le samedi c'est le soucis d'avoir un club qui n'ouvre que le matin le samedi alors que je travail ... en ce qui concerne les charges, je suis toujours au max que je puisse lever et quand il me reste trop de pèche au premier exo, je fini la dernière séries en dégressifs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devvos Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 Je me demandais si pendant une cure, au lieu de faire chaque muscle 1 fois par semaine, il serait plus efficace de les entrainer 2 fois par semaines ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted August 8, 2012 Report Share Posted August 8, 2012 ben vu que tu recup plus vite tu peux.donc tu peux plus taper dans le muscle par super set ,degressif ....(je dirai meme il faut ) mais moi en temps normal je travaile 2 groupe musculaire 2 fois( sinon mini 1 groupe musculaire 2 fois) Link to comment Share on other sites More sharing options...
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