HoarauPSG Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Article qui m'avait plutôt bien aider à mes débuts Source: Bodxl.frPrise de Masse rapideSouvent il y a confusion: lorsqu'on parle de Masse, il ne s'agit pas forcément de prendre QUE du muscle. Avant tout, il s'agit de prendre du poids rapidement. Ce n'est qu'après que viendra le temps de faire le tri entre la masse graisseuse, la Masse musculaire et la masse d'eau acquise pendant cette phase. Vous nous direz, "curieux objectif ": Qui veut devenir massif, gras et plein d'eau ?C'est pourtant une question qui trouvera facilement une réponse. Essayons de voir comment...Ne pas confondre Masse et VolumeEn effet, bien souvent vous voulez en réalité prendre du Volume musculaire, c'est-à-dire une Masse sèche dénuée de tout excédent de Graisse et d'eau tout en présentant un volume dense et plein, faisant apparaître vos muscles plus ronds. Pourtant, on à rien sans rien: prendre de la Masse représente d'abord et avant tout et pour beaucoup, l'incontournable première étape de la construction musculaire: la prise de poids.Connaître son morphotypeDisons que la théorie des morphotypes ou somatotypes paraît aujourd'hui largement dépassée, voire obsolète. Il s'agit pourtant d'indications utiles sur les grandes lignes de votre physique et la manière dont fonctionne votre métabolisme, ni plus ni moins. Prenez également en compte qu'un être humain quelconque se base généralement sur deux morphotypes dont l'un domine sur l'autre.D'un côté, il y a ceux que l'on appelle les "ectomorphes", c'est-à-dire les individus secs et fins de nature et dont le métabolisme rapide brûle trop rapidement toutes les calories ingérées, sucres, protéines et graisses. Pour eux, pas de mystère, il est d'abord nécessaire d'augmenter l'apport énergétique en provenance des Hydrates de carbone, bien avant les Protéines puisque votre corps brûle d'abord les glucides. Pour peu qu'ils souhaitent acquérir un physique de Bodybuilder, la prise de Masse devient alors une nécessité quasi permanente. Aux "ectomorphes" on conseillera un gainer à moins de 20% de protéine sur le modèle de Serious Mass. De l'autre côté, il y a les "endomorphes", c'est-à-dire les individus disposant déjà d'une masse corporelle importante et ayant du mal à perdre leur surplus adipeux. Pour eux, la phase de prise de Masse n'est pas nécessaire et même déconseillée s'ils ne veulent pas aggraver les choses.S'ils souhaitent développer davantage leurs muscles, il leur est préférable de prendre uniquement des compléments, dont la teneur en hydrates de carbones est moins importante que celle en protéines tout en surveillant l'apport en lipides. Une prise de masse à l'aide d'un gainer à 35/40% de protéine s'impose pour ce type d'athlète. Il y a aussi les "mésomorphes", déjà musclés de nature. Ils sont privilégiés par rapport aux autres morphotypes car ils prennent plus facilement du muscle que les autres sans prendre en graisse ou très peu. Un Gainer à plus de 40% de protéine ou un 50/50 s'imposera tout naturellement. Enfin, il y a ceux qui ont hâte de prendre du muscle et c'est sans doute votre cas. Cependant, vous devez d'abord prendre un peu de recul afin de définir la méthode qui conviendra le mieux à votre objectif réel.La méthode des CulturistesComme nous n'en doutons pas, vous devez avoir certainement épluché une fois ou deux des revues ou des sites consacrés au Bodybuilding. On n'y apprend à juste titre que les mieux placés pour construire rapidement une Masse musculaire imposante sont les Bodybuilders. Il est alors judicieux de s'intéresser à leurs techniques. La plupart d'entre eux alternent des phases de prise de Masse avec des phases de Volume, de Définition, et de Séchage.À l'approche d'une compétition importante ils deviennent particulièrement découpés, on dira "sec". Dès qu'un laps de temps suffisamment long entre deux compétitions le permet, ils se lancent à nouveau dans une phase de prise de Masse où ils perdent totalement leur définition. Cette alternance de phases à pour principal objectif d'empêcher l'accoutumance de l'organisme, car l'accoutumance est un phénomène qui a tendance à freiner son évolution.Le second objectif de cette prise de calories effrenée est tout à fait logique. Pour prendre de la force et pousser de plus en plus lourd, vous avez besoin d'énergie et de" réserves importantes. Seul un régime hypercalorique pourra vous donner cette énergie. En poussant plus lourd, vous prenez plus de Masse et donc plus de muscle en dessous des graisses qui s'accumulent. Après une phase de sèche, vous remarquerez que vous possédez naturellement plus de muscle. Autrement dit, si vous voulez prendre du muscle rapidement, vous n'avez guère d'autre choix que de calquer sur leurs méthodes et d'alterner, vous aussi des périodes où vous serez sec avec d'autres ou vous le serez moins. Si vous souhaitez rester sec toute l'année, vous pourrez également prendre du muscle mais le processus risque d'être beaucoup plus long en demandant des années, certainement plus de cinq à dix ans. Ce n'est décidément pas la bonne méthode. Si vous êtes un jeune sportif, vous ne devriez avoir aucune crainte par rapport à la Graisse ou l'eau que vous pourriez prendre, lors d'une prise de Masse. À moins que vous ne soyez soudainement dans l'obligation de réduire vos activités sportives, ce petit excédent de graisse disparaîtra vite, dès que vous aurez décidé de passer l'étape suivante.En revanche, si vous n'êtes plus tout jeune, si vous n'êtes pas "sec" de nature ou si votre choix est de le rester, vous devez alors adopter un tout autre raisonnement. Orientez-vous préférablement vers des produits plus adaptés à une prise de Volume Musculaire en douceur, voir adaptés à la simple Définition de votre capital musculaire actuel.Etape 2 : la volumisation musculaireLe volume musculaire est ce qui fait rêver tout le monde car c'est lui qui confère un aspect plein et agréable à votre corps quelle que soit votre taille ou votre poids. Le développement du volume musculaire correspond donc à une prise de masse sèche et au volume lui correspondant, c'est-à-dire, s’accompagnant du moins possible de graisse et d'eau. La contrepartie est qu'il s'agit d'un processus bien plus lent que la prise de Masse.Entre 18 et 25 ans, un homme de parfaite constitution physique peut dans certains cas rares espérer prendre 10kg de muscles en un an. Mais au-delà de 30 ans et au fur et à mesure que l'organisme secrète de moins en moins d'hormones, il ne faut guère espérer gagner plus d'un ou deux kilos de muscle sec par an. C'est à ce niveau que les stimulateurs hormonaux peuvent avoir leur importance en démultipliant naturellement votre sécrétion de testostérone et d'Hormone de croissance.Lutter contre la stagnation et la régressionPar ailleurs, face à notre obstination à vouloir progresser, notre corps à tendance à réagir naturellement par le rejet ou l'adaptation. En effet, en cas d'arrêt ou de baisse de régime passager, il élimine d'abord le surplus de muscles acquis avant même la Graisse (catabolisme) puisque les acides aminés dont sont fait nos muscles constituent une réserve facilement utilisable pour faire de l'énergie.A force d'entraînements répétitifs, le corps finit par stagner et refuse obstinément de progresser. C'est dire l'importance des apports en BCAA (qui agissent essentiellement comme anti-cataboliques) ou des Acides Aminés et d'utiliser parfois des Boosters comme les stimulateurs de l'Oxyde nitrique ou de la créatine, afin que le corps ne s'habitue pas à l'effort et continue de progresser par une augmentation de l'intensité des exercices effectués.Patience et longueur de temps...Pour obtenir un volume musculaire imposant, il faut donc compter en mois, voir en années, et c'est sans compter la nécessité d'appliquer une méthode d'entraiment stricte ainsi qu'une régularité à toutes épreuves. Prendre de la masse musculaire constitue généralement le premier objectif (hypertrophie des fibres d'où prise de volume de ces mêmes fibres) puis la prise de volume proprement dite.Vos cellules musculaires prendront d'autant plus de volume qu'elles seront bien hydratées, de l'intérieur, et qu'elle retiennent un maximum de glycogène musculaire, le carburant le plus facilement mobilisable de votre corps après la créatine et l'ATP. Pour les plus sages et les plus patients d'entres-nous, la construction du Volume Musculaire devient un objectif à part entière quel que soit le temps qu'il prendra. En aucune manière, ils ne souhaitent s'encombrer d'un excédent de Masse graisseuse mais au contraire, de faire ressortir la masse et le volume tout en restant bien dessiné. Leur devise pourrait être certainement "mieux vaut durer que briller". Si c'est aussi la vôtre, considérez la Whey comme votre principal source de protéines, la créatine comme votre meilleur allié et accordez-vous par moment l'usage de Gainers 50/50 afin de stimuler la croissance musculaire.Prenez garde à ne pas confondre Volume et Masse musculaire. La prise de masse concerne l'hypertrophie des fibres (ou l'hyperplasie plus rarement), la prise de Volume concerne l'hydratation intracellulaire et la capacité de ces mêmes cellules à retenir le glycogène musculaire.Ces deux processus, bien que proches sont légèrement différents, du moins au niveau de l'aspect que rend la musculature. Vous pouvez très bien développer de la Masse mais manquer de volume ou prendre du volume avec moins de masse musculaire. L'essentielUtilisez des Gainers supérieurs à 30%Augmentez votre apport en BCAAUtilisez une Créatine à assimilation optimiséeTravaillez en Congestion plus qu'en force et utiliser des compléments favorisant la congestionUtilisez une Protéine de nuitAssurez-vous d'une consommation suffisante de glucides pour favoriser la prise de volumePensez à vous hydrater en grande quantitéNe négligez pas l'apport des acides gras essentiels (huiles végétales)La congestion: la clé du volume musculaireLe plus important à reternir pour le développement du volume musculaire est que contrairement à la prise de Masse, vous devez travailler à obternir une meilleure Congestion lors des exercices, plus qu'au développement de la force pure.Il est donc préférable de mettre l'accent sur les compléments favorisant la congestion plus que la force.Pour ceux qui souhaitent intégrer le Volume dans un processus de construction musculaire accélérée, cette étape succède à la prise de Masse. Au cours de cette phase, vous devrez augmenter progressivement l'apport des protéines, tout en baissant légèrement celui en hydrates de carbone, sans pour autant les négliger totalement car ils sont importants dans le métabolisme des muscles et la congestion à l'entraînement. Choisissez alors un Gainer constitué d'au moins 30% de protéines. Renouvelez également votre programme et adaptez votre méthode d'entraînement. Lors de la prise de Volume, il est préférable de pousser à 80% de votre maximum afin d'exécuter des séries plus abouties (8 à 12 répétitions).Il peut être intéressant éventuellement de faire une pause de quelques semaines au niveau de l'apport en Créatine Monohydrate, avant de s'orienter vers une Créatine offrant un meilleur taux d'assimilation. La créatine à ici toute son importance puisqu'elle améliore très nettement la prise d'eau intracellulaire, c'est à dire à l'intérieur de la cellule. Bien hydratée, une cellule prend naturellement du Volume et de la Force. Ce phénomène explique en partie la prise de force gagnée par l'utilisation de la créatine, l'autre partie de l'explication se situe au niveau de l'accélération du renouvellement de l'ATP qui fournit plus d'énergie aux muscles. Après une phase de prise augmentée en protéine, reprenez simplement votre consommation de glucides en réduisant légèrement la prise de protéine, vous pourrez alors apprécier la prise de masse musculaire accompagnée d'un Volume plus important grâce notamment, à la recharge en glycogène. Enfin, n'oubliez pas le plus important, les muscles se construisent pendant le repos et plus particulièrement pendant le sommeil. Ne négligez donc pas le rôle d'une protéine de nuit riche en Glutamine et gage d'un gain musculaire de qualité. Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 bonjour, pour une prise de masse, le mieux c'est de s'entrainer combien de fois par semaine? depuis quelque temps je pers le poids que j'ai durement gagner ces dernier mois..faut dire que je m'entrainer moins souvent a l'équivalence d'un jour sur deux,depuis environ un mois je m'entraine tout les jours sauf le week end, est ce que je devrais recommencé le rythme d'avant et fair un jour sur deux? Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeKraken Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 bonjour, pour une prise de masse, le mieux c'est de s'entrainer combien de fois par semaine? depuis quelque temps je pers le poids que j'ai durement gagner ces dernier mois..faut dire que je m'entrainer moins souvent a l'équivalence d'un jour sur deux,depuis environ un mois je m'entraine tout les jours sauf le week end, est ce que je devrais recommencé le rythme d'avant et fair un jour sur deux?4 fois par Semaine selon moi ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 salut jordan! ok mais toi quand ta comencé a prendre du poids, tu faisais quatre jours d'affilé ou un jour sur deux? Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeKraken Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 salut jordan! ok mais toi quand ta comencé a prendre du poids, tu faisais quatre jours d'affilé ou un jour sur deux?Moi 4 fois par semaine !Lundi / Mardi / Jeudi / Vendredi !Et Moi aussi J'ai perdu du poids à un moment c'est normal ce n'est rien de méchant continue de bien mangé et à t'entrainer sa vas remonté ! A La limite fais une petite cure de Diana sa vas remonté ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 b écoute je vais faire pareil que toi! je t'avoue j'ai grave la rage j'ai perdu cinq kilo la je sais pas pourquoi pourtant pa de perte de volume je comprend pas..et pour la cure c'est prévu,je viens de commander mais vu que je connais pa de bon lien j'ai peur de mettre fait nik... Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeKraken Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 b écoute je vais faire pareil que toi! je t'avoue j'ai grave la rage j'ai perdu cinq kilo la je sais pas pourquoi pourtant pa de perte de volume je comprend pas..et pour la cure c'est prévu,je viens de commander mais vu que je connais pa de bon lien j'ai peur de mettre fait nik...Je crois que c'est le même problème pour nous tous ! mdr Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 ouai...! malheureusement.. je sais que j'ai pas le droit de donner le nom d'un site, mais est ce que je peux donner un indice genre une recherche google qui t’amènera a une page ou il y a le site? tu comprend se que je veux dire? juste pour savoir si je me suis mal diriger pars que j'ai commander mardi, sur le site il dise 6 a 8 jours et mon pote viens d’être prélever..je voulais savoir si les sites georgien russe sont sur, il me semble que sa se vend dans leur pharmacie, j'ai fait un tour sur certain site qui m'ont l'air bien, d'ailleur des amis en georgie ont commander dessus mais vu que je suis en france.. après c'est un peu compliquer a comprendre tout vu que c'est pas le même alphabet certain nom peuvent etre diferent en francais voila pourquoi je me mefie mais si a la base c'est plutot sur, vu la différence de prix abuser je vais pa hesiter dix ans! Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeKraken Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 ouai...! malheureusement.. je sais que j'ai pas le droit de donner le nom d'un site, mais est ce que je peux donner un indice genre une recherche google qui t’amènera a une page ou il y a le site? tu comprend se que je veux dire? juste pour savoir si je me suis mal diriger pars que j'ai commander mardi, sur le site il dise 6 a 8 jours et mon pote viens d’être prélever..je voulais savoir si les sites georgien russe sont sur, il me semble que sa se vend dans leur pharmacie, j'ai fait un tour sur certain site qui m'ont l'air bien, d'ailleur des amis en georgie ont commander dessus mais vu que je suis en france.. après c'est un peu compliquer a comprendre tout vu que c'est pas le même alphabet certain nom peuvent etre diferent en francais voila pourquoi je me mefie mais si a la base c'est plutot sur, vu la différence de prix abuser je vais pa hesiter dix ans!Même si je voulais je ne pourrais , je n'ai pas de source moi même et si je me permettais de te donné un indice quelconque je me ferai sanctionné donc voilà fais comment moi participe au forum et tu sera VIP Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 c'est pas ce que je t'ai dit te méprend pas l'ami! je te disait enfaite que si c'était possible de te donner un indice juste pour savoir si le site que j'utilise est fiable, je connais les risques, je suis pas la pour chopper un site, juste je demande pour minimiser les carottes, maintenant je me permettrai pas de te demander sa comme sa,deja je te connais pas assez et j'ai un minimum de savoir vivre.. le site n'est pas inscrits dans ceux du forum étant louche ces pour sa jordan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 c'est pas ce que je t'ai dit te méprend pas l'ami! je te disait enfaite que si c'était possible de te donner un indice juste pour savoir si le site que j'utilise est fiable, je connais les risques, je suis pas la pour chopper un site, juste je demande pour minimiser les carottes, maintenant je me permettrai pas de te demander sa comme sa,deja je te connais pas assez et j'ai un minimum de savoir vivre.. le site n'est pas inscrits dans ceux du forum étant louche ces pour sa jordan.oui il y a 2 methodepremiere : tu regardes si le site et par répertorié sur le forum dans la rubrique "arnaque,faux produits"seconde : tu deviens VIP Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 c'est pas ce que je t'ai dit te méprend pas l'ami! je te disait enfaite que si c'était possible de te donner un indice juste pour savoir si le site que j'utilise est fiable, je connais les risques, je suis pas la pour chopper un site, juste je demande pour minimiser les carottes, maintenant je me permettrai pas de te demander sa comme sa,deja je te connais pas assez et j'ai un minimum de savoir vivre.. le site n'est pas inscrits dans ceux du forum étant louche ces pour sa jordan.oui il y a 2 méthodepremière : tu regardes si le site et par répertorié sur le forum dans la rubrique "arnaque,faux produits"(tout les site ne sont quand même pas répertorié chaque jours)seconde : tu deviens VIP Link to comment Share on other sites More sharing options...
HoarauPSG Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 Un conseil attends de devenir vip , ça te permettra le temps de le devenir d'apprendre davantage de choses sur les roros et comme ça quand tu commenceras ta cure tu sera intellectuellement armé ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Un conseil attends de devenir vip , ça te permettra le temps de le devenir d'apprendre davantage de choses sur les roros et comme ça quand tu commenceras ta cure tu sera intellectuellement armé ! +1 attend de connaitre pas mal tu les verras sous un autre angle Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 carrément, tfacon je vais attendre ce forum me plait bien, les réponses me plaisent et j'aime partager les résultat avec les gens,des que possible j'enverrais mes photos de maintenant avant la cure.thanks les gas Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 15, 2012 Report Share Posted June 15, 2012 pas mal cet article avec les infos spécifiques sur les ectomorphes (dont je fais partie)je retient le coup de gainer à 20% de prot sur le modèle serious mass... je me bourrine aux prot sur conseil d'un vendeur peu connaisseur et ça me rend malade...je crois que je vais tester ce type de gainer!Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rooney Posted June 16, 2012 Report Share Posted June 16, 2012 Article plus ou moins intéressant cet du déjà vu, ce que je n'aime pas trop c'est que derrière ça il y a une petite incitation à commander leur produit mais bon la source reste quand même un site de compléments donc pas étonnant... Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 18, 2012 Report Share Posted June 18, 2012 Oauip bien vu Rooney ...c'est vrai qu'il faut faire gaffe aux source... merci pour le rappel!tu remplacerais ça par quoi toi un gainer? Link to comment Share on other sites More sharing options...
FredOfficial Posted June 18, 2012 Report Share Posted June 18, 2012 Article plus ou moins intéressant cet du déjà vu, ce que je n'aime pas trop c'est que derrière ça il y a une petite incitation à commander leur produit mais bon la source reste quand même un site de compléments donc pas étonnant...Le commerce :? Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 après, bien que ça soit une source commercial, on pourrais imaginer q'ils reste serieux et se basent sur des source solides...par exemple "le vieux campeur" ne vend pousse pas obligatoirement à la consommation...Mais dans notre cas... je ne sais pas quoi en penser! Link to comment Share on other sites More sharing options...
X92 Posted June 21, 2012 Report Share Posted June 21, 2012 Le problème avec BodXL c'est que TOUS LES PRODUITS SONT TOPS! TOUS NUMBER ONE avec de méga résultats! et quel baratin, tu as envi de tout acheter!Et puis soyons lucide, il ne va pas mettre un produit et dire que c'est de la daube! n'oublions pas que c'est son gagne pain!Par contre je reconnais qu'il donne des info genéralistes intéressantes.Ma conclusion : toujours la même rengaine... il faut essayer et juger par soi-même sachant qu'en plus chacun de nous va réagir différemment en fonction de tellement de critères : génétique, repos, alimentation, entrainement, autres complement pris en même temps, ...Vive le marketing! Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 ouaip, bonne question!le top, ça serait un site qui pose une série de question et sur cette base, propose un bon choix pour toi, avec un argumentaire précis à l'appui,comme ça ils pourraient vendre leur truc en nous aidant à bien choisir, et tout le monde est content.suis-je idéaliste???? Link to comment Share on other sites More sharing options...
X92 Posted June 27, 2012 Report Share Posted June 27, 2012 Très idéaliste! Comment être objectif ?Et puis chacun étant différents, nous ne réagissons pas tous au mêmes produits! Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted June 27, 2012 Report Share Posted June 27, 2012 oui je suis un grand idéaliste ,mais j'imagine que nous sommes sensible à plusieurs paramètres à la fois:--état morale--saison de l'année--état hormonale etc...comment je fais la part des choses moi entre ce que le produit m'apporte et ce qui est lié aux paramètres ci dessus?il va me falloir plusieurs vie pour me faire ma propre idée!des stats du type "que choirsir" ou "50millions de consommateurs" seraient pas mal...peut être que ça existe d'ailleurs...je vais chercher! Link to comment Share on other sites More sharing options...
X92 Posted June 27, 2012 Report Share Posted June 27, 2012 Si tu trouves... je suis preneur! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts