jonas Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 bonsoir a tous:)je voudrai vos avis sur un programme que j'ai fais moi même :roll: lundi: pectoraux, biceps ,abdominaux -Développé couché : cycle de Marc Casabianca-Développé incliné haltere : 4x 10-Écarté couché : 3×12-15-Pull over : 3×12-15-curl barre ez: 4X5-degressif a la poulie basse :3x chaque brasabdos machine avec poids: 4x 8oblique a la poulie basse : 4x8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Rajoute un exercice sur les biceps , pour la prise de masse , bosse en lourd avec 8/10 reps .... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 ok une prise marteau en plus ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 Programme lundi: pectoraux, biceps ,abdominaux -Développé couché : cycle de Marc Casabianca-Développé incliné haltere : 4x 10-Écarté couché : 3×12-15-Pull over : 3×12-15-curl barre ez: 4X5-curl prise marteau :3x10-degressif a la poulie basse :3x chaque bras-abdos machine avec poids: 4x8-oblique a la poulie basse : 4x8mardi :jambe, abdo-Squat : 3x6-8-Presse à cuisses assis : 3x6-8-Soulevé de terre jambes tendues : 3x6-8-Mollets debout à la machine : 3x8-10-Crunchs : 4x20-relever de buste:3x15mercredi :REPOS ☺jeudi:epaule ,dos-developper haltere 4x6-elevation laterale assis:4x10-elevation frontale 3x8-elevation sur banc incline:4x8-tirage nuque :4x5-tirage devant4x5rowing assis poulie basse:4x5-scrugs altere 3x10-Crunchs : 4x20-relever de buste:3x15vendredi:pec,triceps-Développé couché : cycle de Marc Casabianca-Développé incliné :3-4x6-poulie vis à vis:3x5-developer prise sérré:3x6-8-dips lesté:3x6 -8-extension des triceps a la poulie haute: 3x10-abdos machine avec poids: 4x8-oblique a la poulie basse : 4x8voila quelque modif eet en plus il y a toute la semaine ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted May 2, 2012 Report Share Posted May 2, 2012 -tirage nuque :4x8-12-tirage devant4x8-12rowing assis poulie basse:4x8-12Écarté couché : 3×6-8-Pull over : 3×12-curl barre ez: 4X6-8-Développé incliné :3-4x6-8-poulie vis à vis:3x6-8Moi j'aurais fais comme ça pour ses exos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted May 2, 2012 Report Share Posted May 2, 2012 Tu as plus de séries pour les biceps qui est un muscle tout petit que pour les jambes ou tu as 6 series et 3 pour les ischios...par contre les pecs...Je suis pas fan de ce genre de programme c'est bien pour les débutants mais après faut inclure des techniques un peut plus poussé. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 merci kevin es ce que je peux garder le tirage nuque et le devant en serie de 5 afin de chercher la force ?bingboboum : j'ai oublier de presiser 2 exo je viens de me rendre compte , sa serai un leg pour les quadriceps et un autre pour les ischio .sa te parrait mieux la ?(j'ai fais le programme moi meme en fait donc merci de me corriger )qu'es ce que tu entends par exo plus poussé , as tu des exemples ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted May 2, 2012 Report Share Posted May 2, 2012 Superset/rest pause/degressif...Tu as plein de technique pour bien cramer tes muscles sans etre dans la même routine que 99% des autres font...je sais pas tu as combien d'années de muscu mais la routine du 4x10 ça va au début après faut évoluer...regarde les programmes de thib' sont vraiment excellent et il change de la routine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 alors j'ai 3 ans la de muscu a d'accord, celle qui fesais mes programme avant m'avais déconseiller ça pour les tendons et les articulations (enfin elle m'avait conseiller de pas le faire plus d'un mois)merci je vais chercher les programme que tu m'as conseilé Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted May 2, 2012 Report Share Posted May 2, 2012 Essaye celui la: viewtopic.php?f=43&t=924 il est vraiment tres bon. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted May 2, 2012 Report Share Posted May 2, 2012 Pas plus de 2 exos par muscle . Attention à la force, pas plus de 2 semaines tout les trois moi . À la moindre douleurs arrête, c'est une discipline et les body font souvent l'amalgame entre les deux . Et à 60 ans je peux te dire que tu sera comptent de ne pas avoir abusé de la force. Le programme Casablanca est super . Mais fait le avec prudence, te déchire pas de partout... Je pense que à faire tant d'exo tu vas avoir du mal à recup .. Mais bon c'est un forum de dopé Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisLeFourling Posted May 2, 2012 Report Share Posted May 2, 2012 ... Mais bon c'est un forum de dopé CQFD Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 Essaye celui la: viewtopic.php?f=43&t=924 il est vraiment tres bon. oui je l'ai trouver sur un forum apres que tu m'en es parlé je pense attaqué tout ça en septembre car la avec les partiels et le job je pense pas pouvoir m'y pencher sérieusement mais c'est juste l'affaire de cette été.je te remercie en tout cas pour le moment je vais resté sans dopage et allé voir au max et on vera pour la suite Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boulebite Posted May 2, 2012 Report Share Posted May 2, 2012 Superset/rest pause/degressif...Tu as plein de technique pour bien cramer tes muscles sans etre dans la même routine que 99% des autres font...je sais pas tu as combien d'années de muscu mais la routine du 4x10 ça va au début après faut évoluer...regarde les programmes de thib' sont vraiment excellent et il change de la routine.Tout à fait d'accord les mecs de ma salle viennent s'entrainer tout le temps avec la meme routine d'entrainement,jamais de changement à force tu sait déja ce qu'ils vont faire et quelles machines ou poids ils vont utiliser pratique pour ne pas attendre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeKraken Posted May 2, 2012 Report Share Posted May 2, 2012 Conseil : Si tu arrives a faire tes 10 répétitions sur les 4 Séries d'incliné haltère rajoute 5 Kilos Sur chaque Haltère et bosse Jusqu’à Boucler tes 4 séries lorsque c'est Bon tu ajoutes à nouveaux!Comme ça tu stimules un max de fibre Et le Muscle ne s’habitue pas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 Conseil : Si tu arrives a faire tes 10 répétitions sur les 4 Séries d'incliné haltère rajoute 5 Kilos Sur chaque Haltère et bosse Jusqu’à Boucler tes 4 séries lorsque c'est Bon tu ajoutes à nouveaux!Comme ça tu stimules un max de fibre Et le Muscle ne s’habitue pas.oui merci mais ça je le fais deja lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
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