frankygoes Posted April 9, 2012 Report Share Posted April 9, 2012 Voila un programme qui a l'avantage de tout travailler lorsqu'on est pas trop sur le nombre de sceance par semaine.Les principes du HIT. L'échauffement est constitué d'une à deux séries de chauffe avec 50% et 70% de la charge que vous allez utiliser, avec seulement 5-6 répétitions pour chaque série de chauffe (juste pour s'échauffer sans se fatiguer) - Squats : 1*8-10 - Leg Extension : 1*8-10 - Leg Curl : 1*8-10 - Pull-over : 1*8-10 - Développé militaire : 1*8-10 - Tirage horizontal : 1*8-10 - Développé couché : 1*8-10 - Biceps curl barre : 1*8-10 - Triceps barre au front : 1*8-10 - Tractions lestées : 1*8-10 - Dips lestés : 1*8-10 - Extensions mollets assis : 1*8-12 - Abdos crunchs : 1*10-15 l'entraînement ne doit surtout pas dépasser 45 min à 1h00, Il est indispensable d'aller à l'échec et de prendre des poids suffisamment lourds pour respecter le nombre de répétition proposé. Pensez à vous faire assurer par votre partenaire d'entraînement pour les mouvements comme le développé couché ou les triceps barre front, histoire de pas se prendre la barre sur la tête. une répétition doit durer 2-3 secondes. Il ne faut pas faire de pause dans la série, pas de rest-pause ou autre, toujours rester en tension continue, sans verrouiller les articulations. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 10, 2012 Report Share Posted April 10, 2012 C'est pour 1 entrainement l'exemple ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted April 10, 2012 Report Share Posted April 10, 2012 C'est du full body quoi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted April 10, 2012 Report Share Posted April 10, 2012 +1 rien d'exceptionnel , comme dis kev , du full body rien de plus ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
frankygoes Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 c'est effectivement du full body. Mais cette entrainement à un interet car on travaille tout les groupes musculaires plusieurs fois pas semaine. ce type d'ntrainement est pratiqué dans les CREPS et notamment pour des sports comme le foot américain ou le baseball. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted April 10, 2012 Report Share Posted April 10, 2012 c'est effectivement du full body. Mais cette entrainement à un interet car on travaille tout les groupes musculaires plusieurs fois pas semaine. ce type d'ntrainement est pratiqué dans les CREPS et notamment pour des sports comme le foot américain ou le baseball.Full body ça veux bien dire ce que ça veux dire ^^ full body = tout le corps et cela vas de sois que tu boss plusieurs fois/semaine sinon ça ne servirai pas a grand chose Link to comment Share on other sites More sharing options...
frankygoes Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Il est vrai que certains points que j'ai cité peuvent etre des évidences, mais j'ai posté ce programme car il me semble qu'il n'avait pas été cité dans cette catégorie du forum. Et je trouve que c'est une bonne alternative aux entrainements traditionnels et de plus qui donne d'excellents résultats. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisLeFourling Posted April 10, 2012 Report Share Posted April 10, 2012 On travaille principalement tous en split (dumoins pour ma part), donc c'est pas mal aussi de revoir un entrainement de base en full body qui peut donner de bons resultats si bien suivi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 a la limite , jonglez entre le split et le full , tout les 2 mois ...pour casser la routine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 1 serie par exo jaime pas sa du tout je prefere faire moins d'exos et plus de serie sur mon exo pour bien sentir le muscle Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisLeFourling Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 C'est vrai que 1 seule serie par muscle, je ne vois pas trop comment le muscle peut travailler et progresser..Par ailleurs, j'ai fait aujourd'hui ma séance en full body. Ben je kiffe pas c vrai. J'ai l'impression d'avoir tout fait et en meme temps rien fait...J'ai pas vraiment senti les muscles travaillés sauf pour le dos où j'ai bien congestionné.Bref je prefere mes seances en split et de loin Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 C'est pas pour le body se genre d'entrainement je pense, je dirai plus renforcement pour les autres sports. Link to comment Share on other sites More sharing options...
frankygoes Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Quasiment tout les exercices sont des exercices de base, dit poly articulaire qui font donc entrer plusieurs muscles en action. Si l'on respecte cet entrainement à la lettre on gagne de la force meme si cela tape beaucoup sur le système nerveux. Il est vrai que l'on ne sort pas hyper gonflé de l'entrainement avec des exercices d'isolation qui ne font pas reellement prendre du muscle. Il faut casser la routine d'entrainement sous peine de stagner. Congestionner pendant l'entrainement c'est surement sympa, mais cela ne dure pas et il n'est pas garantie que cela soit la meilleur façon de s'entrainer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alex Posted April 13, 2012 Report Share Posted April 13, 2012 c'est super, super stressant comme entraînement... attentin tout le monde peut pas se lancer là dedanssurtout les naturels parce que la récup sera dure... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeremy83300 Posted June 7, 2012 Report Share Posted June 7, 2012 A essayer ... ca peut être une solution pour casser la routine Link to comment Share on other sites More sharing options...
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