SuperZig™ Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Je me suis fais un petit programme dites moi si il est bon. 1er jour: Pecs, dos, Abdo4x9 développés couché4x9 ecarté incliné 4x9 développé décliné haltère 4x9 tirage nuque4x9 rowing prise sérré 4x9 shrugs ( élévation épaules bras tendu le long du corps plus rotation de celle ci pour trapèze )4x15 crunches latéraux2eme jour: Jambes,mollets, abdo4x9 Squat4x9 leg extensions4x9 Leg curl arrière ( ischio )4x9 Mollets100 crunches3eme jour: OFF4eme jour: épaules, biceps, triceps4x9 élévations latérales4x9 élévations latérales penché en avant4x9 curls inclinés4x9 prise marteau4x9 pushdown ( barre et corde altérné )4x9 kickback5eme jour: Jambes,mollets, abdo4x9 Squat4x9 leg extensions4x9 leg curl arrière4x9 Mollets 100 crunches6eme jour: Pecs, dos, Abdo4x9 développés incliné4x9 écartés allongé4x9 développés déliné4x9 tirage menton4x9 rowing ecarté4x9 shrugs4x15 crunches latéraux7eme jour: épaules, biceps, triceps4x9 developpé militaire4x9 élévations latérales4x9 élévations latérales penché en avant4x9 curls inclinés4x9 curls pupitre4x9 pushdown4x9 kickback Link to comment Share on other sites More sharing options...
aymeric75 Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Très bien surtout si tu souhaites changer ta routine selon moi...Tes séances ne sont pas très longues non?Après moi j'ai toujours le tic d'associer les épaules avec le dos... La séance Pecs/Dos doit être bien crevante... Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Je n'ai pas eu l'occaz de tester encore, mais je vais rajouter un jour off y'a quelque chose qui cloche pour moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
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