Nicky68 Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Programme d'entrainement construit par ordinateur appliqué personnellement par le profeesseur NEVEDEW, champion du monde haltérophile super lourd en 1957 et 1958, entraineur depuis de Léonid ZHABOLINSKI et de Wassili ALEXEJEW.NEVEDEW expliqua cet entrainement sur 6 semaines au cours de ses differents séminairres, qui permit a de nombreux athlètes de développer leur force enn un temps trés court. Tout d'abord cet entrainement fut déveloopper pour les squats mais on peut l'appliquer sans probleme a tous les exercices de base tels deeveloppé couché ou soulevé de terre.Pour appliqquer cet entrainement correctement, vous devez tout d'abord définir la charge 100% de l'exercice choisi. Tout entrainement se base sur des pourcentages de cette charge 100% c'est a dire la charge max que vous pouvez pousser une fois avant le début de cet entrainement. Et cette valeur doit etre actuelle et non pas une du passé.Calcul:Le tableau suivant contient des chiffres correspondant à des charges, des répetitions et des sérries de façon schématique.Ex. l'entrainement de la semaine 1 est noté de cette façon:70 75 80- - - .62 2 2Les chiffres 70, 75, 80 représentent le % par rapport à votre maxi.Le chiffre sous le trait, c'est a dre 2 correspond au nombre de répétitions et le 6 derière le point signifie que vous devez finalement faire 6 séries a 2 rep avec 80% de votre maxi.Les 2 premières valeurs de chaque jour d'entrainement servent à l'échaufement et que la 3eme formule correspond à la phase ou masse et force se développent. Vous remarquerez que des jours "lourds" et "legers" s'alternent, ceci afin de permettre aux muscles et aux tendons de récupérer après ces fortes solicitations. Chaque entrainement lourd sera un peu plus ntense que celui d'avant, jusquà ce qu'après écoulement de six semaines votre maxi soit 5% plus élevé qu'au départ ( valeur minimum ).Il est trés important de faire chaaque répétition correctement.Ceci évitera les blessures occasionnés par une position biomécanique incorrecte et obligera les muscles concernés à porter la charge de façon maximale lors de chaque série.Après ces ssix semaines vous devriez passer à six suivantes, au cours desquelles vous augmenterez les répétitions vers 4 à 6 et ensuite poursuivre suivant le meme schéma.La réussite de cet entrainnement est garantie si vous le faites de façon sérieuse sans sauteer un jour d'entrainement. En tout cas il a réussi a 100 athlètes sovietiques qui on dépassé 227 kgs à l'épaules jeté.1ère semaine:-entrainement 1:70 75 80- - - .62 2 2-entrainement 2:70 75 80- - - .62 2 3-entrainement 3:70 75 80- - - .62 2 22ème semaine:-entrainement 4:70 75 80- - - .62 2 4-entrainement 5:70 75 80- - - .62 2 2-entrainement 6:70 75 80- - - .62 2 53ème semaine:-entrainement 7:70 75 80- - - .62 2 2-entrainement 8:70 75 80- - - .62 2 6-entrainement 9:70 75 80- - - .62 2 24ème semaine:-entrainement 10:70 75 85- - - .62 2 5-entrainement 11:70 75 80- - - .62 2 2-entrainement 12:70 75 90- - - .62 2 45ème semaine:-entrainement 13:70 75 80- - - .62 2 2-entrainement 14:70 75 90- - - .62 2 3-entrainement 15:70 75 80- - - .62 2 26ème semaine:-entrainement 16:70 75 100- - - .22 2 2-entrainement 17:70 75 80- - - .62 2 2-entrainement 18:70 75 105- - - .22 2 1Voilà fin de l'entrainement, chose promis chose due je l'avais dis sur lancien forum que quand je le retrouverais je ferais un poste c fait !Vous pouvez faire ça pour 2 muscle qui vous bien ensemble dans le mm entrainement ( Pec / Biceps ) en fesant 1 exercice au choix pour chaqun des 2 muscles avec cette methode d'entrainement ( developé couché / curl ) en laissant a chaque fois un jour de repos de ces muscles entre ( lundi: pec/biceps, mardi: epaules, mercredi: pec/biceps, jeudi: Dos, Vendredi: pec/biceps, samedi: jambes, dimanche: repos) ce qui vous fais vos 3 entrainements par semaine avec cette entrainement.Vous pouvez inverser entrainement lourd et leger avec Pec et biceps ( Lundi: Pec "lourd" biceps "leger", mercredi: pec "leger" biceps "lourd", vendredi: pec "lourd" biceps "leger", lundi: pec "leger" biceps "lourd"... ) Pour ne pas tout donner dans le mm entrainement.Une fois les 6 semaines ecouler et que vous voulez recomencer le mm programme, recalculez votre maxi et donc changer les valeurs des calcules des charges a soulever.J'avais réussi avec cette entrainement de monté mon maxi o developé couché de 15% ( 105 a 120kg ) avec une diet naturelle sans aucun complement alimentaire et sans aucun autre produits.Jespers que quelques un d'entre vous liront ce programme d"entrainement car je me suis bien fais chier pour le retrouver dans mes papiers et surtout décarcasser a l'ecrire ! lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
madmax Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 Merci nicky pour ton post, après une premiere lecture faut que je le decode maintenant loll mais sa ma l'air pas mal comme méthode..j'imagine que pour ta prochaine cure anavar tu va te surpassé Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicky68 Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 lol merci davoir fait l"effort de le lire !javais bien espacé les trais et les chiffres pour que sa sois claire mais une foi le post envoyer tout se ressere! en gro pour que vous comprenez, le 2 qui a en dessou correspond au chiffre qui a en haut et le .6 c le nombre de série quil faut faire seulement pour la 3eme fraction :80- .6 ( dans l"exemple )2oai jai pensé a faire une grosse cure de force:anavar + halotestin en pyramidal altérné sur 8 semainestesto enanthate 500mg sur 12 semaines Link to comment Share on other sites More sharing options...
madmax Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 ah ouai tu couple anavar + halotestin la potion de l'incroyable hulk je me méfie du halotestin niveau toxité prend bien ce qu'il faut niveau pct man 8-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicky68 Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 oai tkt pas pour la pct et les protections je suis équipé, dailleur niveau protection je suis en semaine 4 de ma cure a 500 susta et 400 deca avec anabol 40mg/j et pas de signe de gyneco, si sa continue comme ça jorais mon arimidex intacte, un investisement en moin pour la prochaine cure Link to comment Share on other sites More sharing options...
energizer Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 un entrainement de spartiate ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muchacho Posted October 15, 2011 Report Share Posted October 15, 2011 putain faut le comprendre le truc...Mais sous oral turinabol / Trenbolone acetate / Tesosterone suspensionT'inquiete pas que ton russkov je te l'envois sur les rotules avec sa merde bolchevique! mdr je deconne... Je vais le tester, je connaissais pas, je te tiendrai au courant sur plusieurs semaines tient si j'ai augmenter mes perfsMerci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 Ca me fait un peu penser au Smolov, tu connais? Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 Merci du partage c'est tres interessant Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZxLePapy Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 merci nicky sympa Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 merci pour le partage reste plus qu' à essayer de le reproduire à la salle Link to comment Share on other sites More sharing options...
eric67 Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 pas mal cette théorie...!!! je dirai ce programme pourrait etre intéressant en prise de mass... (bon d'abord faut bien le déchiffrer ) vue que je vai bientôt changer mon prog je vai y penser... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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