Ma diète - Austral

[austral]

Salut !

Voila, je poste ma diète actuelle. Mon objectif est de faire un petit dégraissage sur quelques mois pour éviter la fonte de masse musculaire. 

Vitamines et minéraux :

Vit. D3 – 5000iu par jour au premier repas

Vit. C – 1g le matin + 1g le soir

Vit. B Complex – 100mg à midi

Multi Pack Vit. – Après entrainement (avec le repas)

Oméga 3 : 6g/j. (3 le matin et 3 le soir)

Créatine : 5g les jours off a midi.

Magnésium (375mg) : Le matin et au coucher

Enzyme digestives (ou probio vsl3) durant les repas.

Collagène : Suivant indications

Repas 1 |

·         300g blanc d'œufs ou 35g whey (poids cuit)

·         65g (poids sec) avoine

·         50g fruits rouges ou légumes mixtes

·         1 cas vinaigre de cidre de pomme

·         thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals

·         2g losalt

Repas 2 |

·         125g blanc de poulet (poids après cuisson) ou dinde ou 45g whey ou 350g blanc d'oeufs

·         25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales

·         12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat

·         100g salade ou légumes mixtes (poids cru)

·         1 cas vinaigre de cidre de pomme  

·         thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals

·         2g losalt 

Repas 3 |

·         150g thon naturel ou poisson blanc maigre (pangasius, cabillaud etc) ou 150g crevettes ou 300g blanc d'oeufs (poids après cuisson) 

·         100g (poids sec) pomme de terre ou patate douce 

·         12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat 

·         100g légumes mixtes ou salade

·         thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals

·         2g losalt

·         1 cas vinaigre de cire de pomme 

Repas 4 |

·         125g blanc de poulet (poids après cuisson) ou dinde ou 45g whey ou 350g blanc d'oeufs

·         25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales

·         12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat

·         100g légumes mixtes ou salade

·         thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals

·         2g losalt

·         1 cas vinaigre de cidre de pomme

Repas 5 |

·         150g blanc d'œuf + 75g bœuf 5% gras ou 65g saumon ou sardines ou maquereau

·         25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales

·         12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat

·         100g légumes mixtes ou salade  

·         Thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals

·         2g losalt

·         1 cas vinaigre de cidre de pomme

 

 

Suppléments :

 25-30min avant entrainement: Pré work-out ou café noir + 10g acides aminés + 1g losalt

 Pendant: eau 1 ou 2 l avec boléros si tu veux + 1g losalt

 Juste après: 25g whey iso ou hydro + 5g creatine + 1g losalt

 45 min après ça: repas

 

Vous pensez que ça tient la route ?