Nick1905 Posted February 3, 2019 Report Share Posted February 3, 2019 Le training se divise en 2 séances, une pour le haut et une pour le bas Séance haut : Supersert antagoniste 4 séries lestées : tractions / dips Superset antagoniste 4 séries lestées : pompes pieds surélevées / rowing inversé 4 séries élévations latérales haltères 4 séries shrugs haltères gainage planche gainage obliques Séance bas : 3 séries extensions mollets 5 séries presse à cuisses 2 séries fentes haltères 2 séries squat bulgare 3 séries sdt jambes tendues haltères chaise Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts