Diet pour prise AAS

[Weightlifting]

Bonjour 

J'aimerais commencer un cure  (primo / anavar) 

Je post donc ma diet afin d'étayer celle ci pour partir sur de bonnes bases pour ma future cure

 

Objectifs: meilleurs perfs en force / endurance / vitesse  (compétition de Crossfit ) et légère sèche  (descendre de 12 à 10%) 

Taille: 1m87
Poids: 105kg
Masse grasse: 12%
Besoin calorique: 4100 cal

■Lipides: 105gr / jour = 945 cal
■Protéines: 260gr / jour = 1040 cal
■Glucides:  529gr / jour 4100-1985 = 2115 cal
Le but étant de sécher doucement je passe à 1500-1600 cal = 380-400gr / jour

Pour les macros ils sont indiqués dans cet ordre:

Lipides / glucides / protéines

7h30: 

Aliments:

150 gr flocons d'avoine (Lip: 12 / glu: 84 / pro: 16)
1 cas de miel (0 / 11 / 0)
50gr de framboise (0 / 6 / 0,5)
3 oeufs entiers au plat  (20 / 1 / 20)
1/2 pamplemousse (0 / 5 / 0)
1 citron pressé (0 / 4 / 0)


Compléments:
2 oméga 3 (0/2/0)
1gr de vitamine C
2000ui vitamine D
1gr de créatine
4 gellules spiruline


-Pre training 10h et 15h:
1gr de vitamine C
-Dose de bêta alanine
Intra:
30gr Malto dextrine ou vitargo (0 / 28 / 0) + BCAA
-Post training :
BCAA + 50gr whey isolate zéro + 1gr de créatine (0,8 / 2,6 / 42)

13h et 20h même repas:

Aliments:

150gr de riz complet (1,5 / 100 / 10)
200gr de filet de poulet (5 / 2 / 42)
300 à 400gr de légumes verts (1 / 6 / 3)
1 cas d'huile de colza (14 / 0 / 0)
Juste au dîner en plus:
30gr amandes  (16 / 5 / 6)
1 oeuf entier au plat (7 / 0 / 7)

Compléments:
2 oméga 3 (0/1/0)
1gr de vitamine C
1gr de créatine
4 spiruline

Soir avant le coucher:
3 ZMB6
30gr isolate zéro  (0,5 / 1,5 / 26)
1gr de créatine
3 chondroitine + glucosamine

Ce qui me donne donc (en fonction de mes légumes verts ) :
Lipides: 105
Glucides: 387
Protéines: 260

J'attends vos conseils en espérant avoir suffisamment détaillé 

 

Merci à vous pour tous vos conseils !