Throyr Posted June 21, 2018 Report Share Posted June 21, 2018 Hello ! Je me suis présenté de façon succincte dans la partie présentation, du coup je vais un peu parler de moi avant de vous exposer ma diète, pour que vous connaissiez ma "situation". J'ai toujours fait du sport depuis gamin, mais j'ai eu une phase de vide, dûe aux études, mais aussi à un accident de moto qui m'a bousillé une partie de mes ligaments croisés... Tout ça pour dire, qu'en Février 2017, je monte sur la balance, et la c'est le drame : 105kg... j'étais gras comme un cochon, je me laissais aller, et j'enchainais les apéros avec les copains.. Je mesure 1m76, donc vous imaginez le bestiaux... Mars 2017, je m'inscrit dans une salle, je reprends l'entrainement (je faisais déjà de la muscu, j'ai commencé à en faire ado avec l'aviron, puis j'ai fait pas mal de force avant d’arrêter. On arrive en Mars 2018, et là constat : en un an, j'ai perdu 17kg et je pèse 88kg. Très bien me direz-vous. Mais je me trouve encore gras, notamment au niveau du ventre. Je prends donc un coach, celui de ma salle, avec une formule "perte de poids" sur 3 mois. J'ai finis la semaine dernière, et je suis actuellement à 72-73kg. Je n'ai pas des abdos hyper visibles ou quoi, mais ca commence à venir. Les veines sont présentes ahah et je dois être aux alentours des 16% de BF. Ma peau est un peu distendue au niveau du ventre, rien de choquant, d'autant plus qu'avec le sport et l'alimentation elle se retend assez facilement. Après, faut dire que la diète a été vraiment très stricte, je l'ai respectée a 300%, et sur le dernier mois, j'étais à environ 1200kcal/j, ce qui est vraiment bas. J'étais vraiment crevé, 0 énergie. Mais je m'entrainais quand même et j'allais de l'avant! Je rappelle que je suis Natty et que je n'ai jamais rien pris. Mes compléments alimentaires du moment sont de la Whey Isolate, des Omega 3 et des BCAA en intra training. Aujourd'hui, j'ai fini ma diète "drastique et spartiate", et j'aimerai passer sur du carb cycling, pour reprendre un peu de masse musculaire, tout en virant le fat qui reste. Je ne sais pas si on peut vraiment qualifier ça de prise de masse du coup. J'avais déjà vu pas mal de très bon retours, et cette diète a l'air super intéressante, car plus facile à tenir et l'énergie reste présente. Si aujourd'hui je fais ce post, c'est car j'ai fait ma diète, mais j'ai quelques doutes concernant certains aliments. Notamment, j'avais vu que certains prenaient de la crème fraiche sur le net. Je vous mets le lien de ma diète ici (avec les onglets en bas) : ici J'ai fait ma diète en fonction de mes trainings : 2 jours haut en glucides : jambes (la plus gourmande en énergie) et la veille des pecs (j'ai un peu de retard..). 2 jours modérés : repos (abdos en mode hiit), et dos/epaules. 3 jours bas : biceps/triceps, repos (abdos en mode hiit) et pecs. J'avais calculé ma diète avec les conseils de la vidéo de JamcoreDz sur le carb cycling. Je pensais remonter à 2000kcal/j environ, sachant que pendant un mois j'ai été très bas en apport, je préfère ne pas trop augmenter d'un coup. J'espère poster tout ce pavé dans la bonne section et avoir vos retours, qu'ils soient positifs ou négatifs, pour m'améliorer Merci pour la lecture! Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted June 22, 2018 Report Share Posted June 22, 2018 Il y a 19 heures, Throyr a dit : J'avais calculé ma diète avec les conseils de la vidéo de JamcoreDz sur le carb cycling. Je pensais remonter à 2000kcal/j environ, sachant que pendant un mois j'ai été très bas en apport, je préfère ne pas trop augmenter d'un coup. http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=24&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=175&ckg=88&cactivity=1.725&printit=0&x=80&y=2 pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site : https://www.myfitnesspal.com/fr http://www.les-calories.com/calculs.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
Throyr Posted June 22, 2018 Author Report Share Posted June 22, 2018 Merci Yoooan! Pour les deux derniers je connaissais et je m'en sers quotidiennement, surtout myfitnesspal. Le premier je connaissais pas, il est pas mal! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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