Sortie de sèche

[Allnaturallol]

Bonjour à toutes et à tous , voici ma diète actuel de maintenance vu que je viens de sortir d'une sèche il y a 2 semaines . Je précise que chaque semaine , j'augmente légèremement de 100 cal .


Matin (8h30) : 

60 gr avoine
20 gr amandes
30 gr whey iso
3 oeufs entier plein air
300 ml jus de carotte

Pré training (9h00) :

3900 mg arginine
600 mg caféine


Training (9h30-9h45) :

15 gr BCAA

Post training ( 11h00-11h30) :

15 gr glutamine


Midi (12h30-12h45) :

260 gr patate douce
285 gr poulet
40 cl huile d'olive
1 banane
1 pomme
1 thé + 1 citron


Collation ( 16h00 ) :

30 gr whey iso
20 gr amandes
1 banane


Diner ( 19h30-20h00) : 

100 gr sardines
370 gr haricots verts
220 gr brocolis
110 gr epinards
1 pomme
40 cl huile d'olive
1 thé vert


Avant de dormir (23h00) :

40 gr caséine
20 gr amandes