Alex_aares Posted May 1, 2018 Report Share Posted May 1, 2018 Bonjour, j'ai pratiqué le PPLX2 pendant un bon bout de temps mais j'ai l'impression de ne pas avoir de volume d'entraînement assez élevé. J'aurais tendance à vouloir partir sur un split mais l'envie de rattraper mes points faibles reprend le dessus. Voici donc ce que j'envisage. Point faible : haut de pec, largeur du dos, côté de l'épaule. Lundi : Pectoraux + rappel épaule et triceps Pré fatigue haut de pec à la poulie haute Développé couché incliné haltère : 4 * 8-10 reps Chest press 3 * 10 Développé décliné barre 3* 8-12 reps Peck-deck 3* 12-15 reps Élévations latérales 5* 12-15 reps Triceps poulie haute 3* 10 reps Triceps extension nuque 3* 12 reps Mardi : Dos + rappel biceps Tractions prise large 4*10 Rowing barre 4* 8-10 reps Tirage poulie haute 3* 10 reps SUPERSET pull over à la poulie haute Rowing à la machine 3* 8-10 reps Curl à la barre droit 3*10 reps Curl marteau 3*10-12 reps Mercredi : Épaules Développé militaire 4* 8-10 reps Tirage menton 3* 10-12 reps Élévations latérales haltères debout 4* 10 reps Élévations latérales machine assis 3*12-15 reps Oiseau 4*10-12 reps Shrugs 4* 10 reps Jeudi : Jambes + mollet Legs extension 4*12 reps Squat 4* 8-10 reps Presse à cuisse 4* 8-10 reps SDTJT 3*12 reps Machine à ischio 4* Mollet debout 4*12--- reps reps Vendredi : UPPER Développé couché incliné haltères 4* 8-10 reps Traction prise large 4*10 reps Poulie vis-à-vis 4* 12-15 reps Tirage poitrine 4* 8-10 reps Curl barre EZ SUPERSET triceps à la poulie haute 4* 10-12 reps Développé épaule à la machine 3*8-10 reps Oiseau 3* 12-15 reps Élévations à la machine 4*12 reps Abdos tous les 2-3 jours lesté. REPOS SAMEDI ET DIMANCHE Voilà , je suis pas certain de mon truc donc je suis ouvert à la critique. Bonne journée ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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