hephaistos Posted December 21, 2017 Report Share Posted December 21, 2017 bonsoir a tous. voila je pensais faire ma séance faire bras tous en superset un exo biceps suivi de un exo triceps. bonne ou mauvaise idée? 3 superset de 3 a 4 séries de 10-12 reps 1- tirage vertical supination focus biceps (unilatéral) + dips machine 2-curl marteau + extension poulie corde 3- curl poulie (dos a la poulie) +extension nuque 1 bras poulie basse. je l'ai tester aujourd'hui les sensations était bonne surtout sur les biceps (court pour ma part) je me posais la question de la longueur des differentes portion de mon triceps quelqu’un pourrait il mèaider ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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