Samae Posted December 11, 2017 Report Share Posted December 11, 2017 Salut à tous. Je poste ici ma diète pour avoir vos avis,Je précise que j'ai un assez mon métabolisme et un métier physique Matin (5h30) Pancake composé de: -5 oeufs , 200g de Flocons d avoine,30g de protéine (vanille ) -1 banane 200ml de jus de pamplemousse 1 gélule d oméga 3,vitamine b complexe, vitamine Prot:76g lipides:44g glu:94g Collation (9h30) 150g de flocon d avoine (en poudre),30g de protéine ,15g de noix de cajou Prot:40g lipides:20g glu:94g Midi 200g de riz basmati cuit, 200g de filet de dinde, 1cs d huile d olives 1 gélule oméga 3,vitamine b complexe,vitamine Prot:55g lipides:13g glu:50g 1h avant avant entraînement (16h) 150g flocons d avoines (poudre),30g de prot, 1 banane,10g d amandes Après entraînement 1 banane ,10g glutamine ,5g de créatine Prot 1.5g glu 20.5 Dîner 20h 300g patates douces,50g avocat,160g filet de cabillaud, 100g figues 1 gélule d oméga 3, vitamine b complexe,vitamine Prot 37g lipides 12g glu 74g En moyenne 4000calories les jour d entraînement et je descends à 3700 les jours de repos Je suis cette diète depuis 3 mois en variant au maximum mes macros À titre indicatif je mesure 1m85 Pour 88kilos et 15% de bodyfat J'ai une bonne progression sur les exercices polyarticulaire de base,beaucoup d énergie (malgré de longue journée ) Je vais pars la suite réduire un peu mes apports pour me stabiliser à 11% de bodyfat Link to comment Share on other sites More sharing options...
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