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Ma diet de prise de masse


Samae
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Salut à tous.

Je poste ici ma diète pour avoir vos avis,Je précise que j'ai un assez mon métabolisme et un métier physique 

Matin (5h30)

Pancake composé de:

-5 oeufs , 200g de Flocons d avoine,30g de protéine (vanille )

-1 banane

200ml de jus de pamplemousse 

1 gélule  d oméga 3,vitamine b complexe, vitamine

Prot:76g  lipides:44g  glu:94g

Collation (9h30)

150g de flocon d avoine (en poudre),30g de protéine ,15g de noix de cajou 

Prot:40g    lipides:20g   glu:94g

Midi 

200g de riz basmati cuit, 200g de filet de dinde, 1cs d huile d olives 

1 gélule oméga 3,vitamine b complexe,vitamine 

Prot:55g  lipides:13g  glu:50g

1h avant avant entraînement (16h)

150g flocons d avoines (poudre),30g de prot, 1 banane,10g d amandes

Après entraînement 

1 banane ,10g glutamine ,5g de créatine 

Prot 1.5g    glu 20.5

Dîner 20h

300g patates douces,50g avocat,160g filet de cabillaud, 100g figues

1 gélule d oméga 3, vitamine b complexe,vitamine 

Prot 37g   lipides 12g  glu 74g 

En moyenne 4000calories les jour d entraînement et je descends à 3700 les jours de repos

Je suis cette diète depuis 3 mois en variant au maximum mes macros 

À titre indicatif je mesure 1m85

Pour 88kilos et 15% de bodyfat 

J'ai une bonne progression sur les exercices polyarticulaire de base,beaucoup d énergie (malgré de longue journée )

Je vais pars la suite réduire un peu mes apports pour me stabiliser à 11% de bodyfat 

 

 

 

 

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