cutler Posted January 9, 2017 Report Share Posted January 9, 2017 Lundi : pec triceps : dvp couche en superset, 4x12 écarté incliné , pec poulis vis à vis 4x12 , 4x12 tour du monde , super set dvp couché serré ,dips 4x12, triceps à la poulie haute avec barre 1m30 entre chaque série. Mardi: jambes mollets. Squat superset ,fente barre 4x12 leg curl et leg extension 4x12 après mollet à la presse horizontal 4x12 et mollet assis à la barre 4x12 1m30 entre chaque série Mercredi épaule abdos. Développer nuque superset 4serie, épaulé jeté 4x12,élévation latérale 4x12, oiseau 4x12 1m30 entre chaque série . Crunch 4 série jusqu'à l'échec 30s de repos entre chaque série , prières à la poulie 4serie a l'echec, crunch oblique 4 série de 50, relever de genou 4x20 Jeudi: dos biceps. Tirage poitrine en superset 4 série. Tirage horizontale 4x12. Rowing barre 4x12. Relever de buste lesté 4x12 avec 1m30 de repos entre chaque série Curl barre Z pupitre superset 4 série ciel barre droite 4x12 et curl concentration 4x12 1m30 entre chaque série. Vendredi : complément de la semaine mollet abdo Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 10, 2017 Report Share Posted January 10, 2017 Salut, tous tes messages ont une mise en page catastrophique qui fait saigner les yeux, tu pourrais faire attention et éditer les messages déjà postés stp. Merci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cutler Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 Va voir ma cure dit moi si sa te va! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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