Ratio glucide

[Berzerk]

Bonjour à tous , 

Voilà je suis ma diète dans le but de prendre du muscle . Je le trouve bien , elle a l'air de me convenir cependant je voudrais avoir vos avis quand au fait d'augmenter légèrement mes glucides . y a t'il un réel intérêt ou bien juste sa me fera prendre du fat?

Repas 1:
2 oeufs entiers
4 blancs d'oeufs
80g de flocons d'avoine
1 kiwi
2 fish oils
Total: 555kcal/36p/60g/19l

Repas 2:
150g de blanc de poulet
100g d'épinards
50g de riz basmati (cru) j'hésite à augmenter à 75
20g d'amandes
Total: 480kcal/43p/45g/14l

Repas 3:
150g de steak 5%
80g de riz basmati (cru) j'hésite à augmenter à 100
200g de brocolis
10g d'huile de noix
2 fish oils
Total: 616kcal/41p/66g/21l

Repas 4:
150g de blanc de poulet
100g d'épinards
50g de riz basmati (cru)  jhésite à augmenter à 75
20g d'amandes
Total: 480kcal/43p/45g/14l

Repas 5 - Péri-training:
Intra-training:
10g de BCAA
50g de maltodextrine
Total: 190kcal/0p/48g/0l
Post-training:
30g de whey isolate
100g de flocons d'avoine
60g de figues séchées
Total: 633kcal/39p/99g/9l

Repas 6:
160g de colin
80g de riz basmati (cru)
200g d'asperges
10g d'huile de colza
2 fish oils
Total: 542kcal/38p/66g/14l

Total journalier:
3500kcal
240g de protides, 28%
430g de glucides, 50%
90g de lipides, 22%

Ça me fait environ 3g de protéine par kg de pdc 

5.6 g de glucides par kg de pdc

Et environ 1.2 g de lipides par kg de poids de corps 

Actuellement 78 kg pour 1m83