Programme aspew

[aspew]

Hello : ) je vous fais une petite présentation de mon programme si des points ne vont pas n'hésiter pas à me le dire, donc je suis sur split 5 jours

Lundi

DV barre 4 * 8-10

DVI couché haltère 4*8-10

écarté poulie vis-à-vis 4*8-10

PEC DECK 3* 8-12

ABDO

 

Mardi

Traction  4* max pdc

Tirage horizontal 4* 8 -10

Tirage poitrine  4*8-10

Rowing yates 4*8-10

 

REPOS

 

Jeudi

Développé militaire : 4×8-10
Rowing barre EZ 4×8-12

EL poulie : 4×10-15

Face pull : 4×15-20

 

Vendredi

o Squat 4*8-10

Presse à cuisse : 4*8-10

Fentes 4* 8-12
o Leg curl allongé : 4*10-15

Mollets assis : 4×10-15

 

Samedi

 

DV serré et curl barre ez  4*6-8

Barre front et curl marteaux 3* 8-10

Triceps corde et curl incliné 3*8-10   et abdo