Anthonio31 Posted July 5, 2016 Report Share Posted July 5, 2016 training je m'entraine actuellement en 5/7 1:pec supp/dos largeur/mollet 2:abdos/jambes 3:bras en superset/ delt post /mollet 4:off 5: pec supp /dos epaisseur /abdos 6:delt ant /delt ext/ rapel jambes en ultraset /mollet 7:off Les prochains programme de ma cure seront en 6/8 se qui me permettera de faire 2x tous les muscles (3on/1off/3on/1off) Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 5, 2016 Report Share Posted July 5, 2016 Même remarque que pour la diète. C'est très succinct. Ce serait bien de détailler les exercices pratiqués car là personne ne pourra te donner un avis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anthonio31 Posted July 5, 2016 Author Report Share Posted July 5, 2016 Tien voila une de mes seances type de mon programme actuelle Séance 2 : Abdos/Quadriceps/Ischios (Mardi) Triset abdos : 4x (15 Relevés de jambes chaise romaine avec haltère entre les pieds + 15 crunchs latéraux assis Hammer par côté + gainage frontal à l’échec avec 20kgs sur le dos)/30s à 40s recup Leg extension superset Leg curl assis: (20+20 – 15+15 – 10+10)/1min00 recup Squat barre libre : 15(1min30)-12(1min45)-10(2min)-8(2min30)-(6+6+6) Presse inclinée, pieds largeur bassin, bas du plateau : 10-10-8-8 stato dynamique concentrique/1min45 Fentes Jefferson/Fentes statiques haltères, pied arrière surélevé sur banc : 15-12-10 par jambe/1min15 après les 2 Leg curl assis : 15-12-10-8 (+6 doubles contractions plus léger sur chaque série)/1min30 Soulevé de terre jambes (semi) tendues haltères, pieds rapprochés, tension continue superset Soulevé de terre barre guidée jambes (semi) tendues, pieds écartés, mains rapprochés : (12+15 – 10+15 – 8+15)/1min30 Leg curl allongé 1 jambe alternatif : 3 séries de (5droite, 5gauche) x3/1min15 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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