Training RDS

[RDS]

Bonjour, je fait de la musculation depuis 3 ans. J'ai mis au point ce programme personnalisé et j'aimerai vous le soumettre, voir si il n’y a pas d'erreurs: 1 min de repos pour les exercices d'isolation et 2 min de repos pour les exercices de base. J'ai ranger les groupes musculaire par ordre de priorité pour moi.

Voici mon training:

Lundi - Séance Pec/Biceps
Développé couché - 3x10x 60 kg @ 2 min
Développé incliné - 3*10x 45 kg @ 2 min
L’écarté haltères - 3x15x16 kg @ 1 min
Biceps – Curl barre - 3x8x30 kg @ 2 min
Biceps - curl à la poulie basse - 15x3x 15 kg @ 2 min
 
Mardi - Séance jambes
Squat - 2x8x 70 kg  @ 2 min
Presse à cuisses - 2x8x 210 kg @ 2 min
Soulevé de terre jambes tendus - 2x8 @ 2 min
Leg curl - 2x15x 20 kg @ 1 min
Mollet debout - 15x 3x 20kg @ 1 min
Mollet assis - 15x2x 20 kg @ 1 min

Jeudi - Séance épaule/triceps
Développé devant - 3x8x 36 kg @ 2 min
Tirage menton - 3x 8x 10kg @ 2 min
Oiseau - 3x15x 6kg. @ 1 min
Haussement d’épaules à la barre - 3x8x 55kg @ 2 min
Élévations latérales - 8x3x 10kg. @ 1 min
Triceps barre au front - 8x3x 30 kg @ 2 min
Triceps - extension à la poulie haute - 3x15 15 @ 1 min
 
Vendredi - Séance dos
Soulevé de Terre - 3x8x 65 kg @ 2 min
Rowing barre buste penché 3x8 x 55 kg @ 2 min

Tirage horizontale - 3x8x 55 kg  @ 2 min
Tirage devant (/poitrine à la petite poignée)- 3 x 12x 35 kg @ 1 min

Des conseils ou des corrections SVP ?

 

[Maxime1988]

Salut , 

Certains trucs à revoir , comme l'organisation des exos , le format de reps .

J'ai poster pleins d'exemples  de programmes dans la rubrique " prise de masse " .

[RDS]

ok mais je ne tien pas à changer de programme pour l'instant, je viens mettre celui-ci au point et il me vas "bien" pour l'instant. Le programme doit-il être différent d'un programme classique pour une prise de masse avec Testo ou autre AAs ? (plus de séries ou autres ?)