RDS Posted May 22, 2016 Report Share Posted May 22, 2016 e pense avoir un métabolisme très lent et être « endomorphe ». Mon MET de base est à 1750, ma maintenance calculé est de 2 340 kcal / jour. Non vérifier je l’ai juste calculé d’après ma DET. Je ne le fais pas suivant la formule Lipides = 1g/ Kg de PDC ; Protides= 2g/Kg de PDC ; reste 241g de glucides pour compléter l’apport calorique. = 84g de lipides + 241 g de glucides + 168g de protides. Je répartie mes macro-nutriments de cette façon : 30% Lipides, 50% Glucides et 20% Protides. Ce qui me donnent : 84g de lipides ; 292g de glucides et 117g de protides. Voilà le plan alimentaire que je parviens à construire avec ce que je mange habituellement :Petit Déjeuner Lait 250 ml Flocons d'avoine ( 90g) Oeuf Dur 1 (65g)Collation 10h00 Pomme 150g Amandes 15 piècesDéjeuner Ratatouille Maison 250 g Bœuf Haché 100 g Pain Blanc 140 gCollation 16h00 Pomme 150g Amandes 15 piècesDîner Thon (conserve)100 g Macédoine de Légumes 250 g Huile d'Olive 1 cuillère à soupe Pain Blanc 100 g Des conseils ou des corrections SVP ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 22, 2016 Report Share Posted May 22, 2016 il y a une heure, RDS a dit : e pense avoir un métabolisme très lent et être « endomorphe ». Mon MET de base est à 1750, ma maintenance calculé est de 2 340 kcal / jour. Non vérifier je l’ai juste calculé d’après ma DET. Je ne le fais pas suivant la formule Lipides = 1g/ Kg de PDC ; Protides= 2g/Kg de PDC ; reste 241g de glucides pour compléter l’apport calorique. = 84g de lipides + 241 g de glucides + 168g de protides. Je répartie mes macro-nutriments de cette façon : 30% Lipides, 50% Glucides et 20% Protides. Ce qui me donnent : 84g de lipides ; 292g de glucides et 117g de protides. salut ; Voilà le plan alimentaire que je parviens à construire avec ce que je mange habituellement :Petit Déjeuner Flocons d'avoine ( 90g) Oeuf Dur 1 (65g) Quantité trop faible . Met 3 oeufs Une pomme 1 gr de creapure , 1 gr de vitamine C , oméga 3 , Zinc et magnesium Collation 10h00 30 gr de prot ( lente ) avec des amandes Déjeuner Ratatouille Maison 250 g Bœuf Haché 100 gRiz basmati 100 gr CAS d'huile de colza Oméga 3 , 1 gr de créapure , Collation 16h00 100 gr de poulet 100 gr de brocolis Dîner Thon (conserve)100 g100 gr harciot vert Huile d'Olive 1 cuillère à soupeRiz basmati 50 gr Oméga 3 , creapure Des conseils ou des corrections SVP ? Pas de pré / intra / post training ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
RDS Posted May 22, 2016 Author Report Share Posted May 22, 2016 Salut, merci pour ta réponse Maxime :-)) Oui je prend un un intra et un post training: Mon intra: 30g de malto dextrine + 7g de BCAA Et mon shaker post-entrainement: 7g de bccaa, 20g isolate de whey + 20g de caséine miscillaire + 20g de malto, 2*omega 3, 1 comprimer optimen (vitamines). Pas de pré-entrainement j'ai cru comprendre que c'était du gaspillage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 22, 2016 Report Share Posted May 22, 2016 Si c'est le plus important le pré -training avec l'intra . Link to comment Share on other sites More sharing options...
RDS Posted May 22, 2016 Author Report Share Posted May 22, 2016 Ce sont "les plus important" lorsque l'on fait l'usage d'anabolisant pour optimiser les effets ou c'est le plus important en général ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 22, 2016 Report Share Posted May 22, 2016 En général et depuis très longtemps . Et T-nation le confirme également : https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead Link to comment Share on other sites More sharing options...
RDS Posted May 22, 2016 Author Report Share Posted May 22, 2016 bon j'ai jamais entendu parler d'un pré-workout indispensable. Y a t-il quelqu'un pour me renseigner sur la cure de testo que j'ai présenter ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 22, 2016 Report Share Posted May 22, 2016 Un pré c'est glucides + prot pas de poupoudre comme Des boosters hein . Pour ta cure tu as tes réponses ...regarde bien . Link to comment Share on other sites More sharing options...
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