Avis diète prise de masse sèche.

[lllolo44]

Bonjour, 

suite a ma présentation je viens poster ma diète. Désolé d'avoir été absent si longtemps. J'ai surtout pris le temps de lire plein de topic , sur différent forum que vous connaissez surement. Je m'excuse aussi, si je ne respecte pas à la lettre la trame pour les diètes. Cette diète est ma diète pour une prise de masse sèche, je tiens à garder visible mes abdos ses mon indicateur dès que je ne les voient plus je réduis un peu les glucides ou j'augmente le cardio ( Hiit). Auriez vous des conseilles à me donner ? je suis ouvert à toute critique d'ou ma présence sur le forum . Je tiens à préciser que ma maintenance est d'environ 2170kcal.

 

2390 cal , 179g de proteine , 269g de glucide, 66g de lipide

Petit déjeuné :

-        2oeufs entier + 5 jaune

-        60g de flocons d’avoine

-        citron

-        café+creatine

-        BCAA

-        Omega 3

477 kcal, 40g de proteine, 50g de glucide, 13g de lipide

 

Colation 1 :10h30

-        60g de flocon d’avoine avec du lait d’amande

-        1 poigné d ‘amande

-        une scoop de whey isolate+ creatine

-        cannelle

523kcal, 30g de proteines, 55g de glucides, 20g de lipides

 

 

Déjeuner :

      - 150g de blanc de poulet

-        200g de patate douce

-        CS d’huile d’olive

-        Epinard/broccolis

-        Omega 3 + creatine

456 kcal, 35g de proteines, 56g de glucides, 10g de lipide

 

 

Collation pré-training : 15h45/50

-        shaker de impact whey protein

-        BCAA

-        Creatine

 

Intra training

-        BCAA

-        Creatine

 

Post workout:  17h45 environ

-        BCAA

-        Créatine

-        Whey isolate

-        Compote de pomme sans sucre ajouté

 

Repas

-        150g de poulet

-        200g de patate douce

-        brocolis/epinard

-        CS d’huile d’olive

-        Omega 3

421kcal, 30g de proteine; 53g de glucide, 10g de lipide

 

Avant de dodo

-        200g de FB

-        pomme granis smith coupe en morceau

-        une poignée d’amande

-        cannelle

357kcal, 35g de proteine, 25g de glucide, 13g de lipides

Vous allez me dire pourquoi mets tu de la creatine partout lol ! j'ai lu et j'ai l'impression que celà marche bien qu'il est important de garder un taux de créatine constant durant la journée pour maximiser les gains.

Sportivement.