SoSM Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 1)description-Poids : 70 Kg-Taille : 179 Cm-Ages : 25 Ans-Kcal maintient : XXXX Kcal Kcal diète( posté ) : +/- 3161 Kcal-Objectif : prise de muscle sec - suplément : whey, caséine , omega 3 arginine , créatine ect ...2)Ratio :4,74-protein (g/kg)4,37-glucide(g/kg)0,65-lipide(g/kg) 3)présentation diète :Repas 1 : Petit déjeuner : 8h :6 blancs d’œuf + 2 tranches de pains complets ou pan cake + beurre de cacahuète + 2 bananes + 75 grammes de muesli + 75 de crunchy + 100 gramme de flocon d'avoine instantanée avec de l'eau + 1 pilule vitamine journalièreRepas 2 : Collation mileu matinée : 10h30 :60 grammes de Caséine + 2 fruits différentRepas 3: 13h30 :200 grammes de viande blanche + 200 grammes de légumes crus + 100 grammes de riz ou pâtes (pesé cru) + éventuellement un fruiRepas 4 : 16h30 :2 tranches de pains complets + rillettes de saumon ou thon + 2 fruits différents Collation pré entrainement : 19h : (45 min avant) Pre-workout + une pommePendant l'entrainement: 10 grammes peptropro + 5 grammes de BCAA + 2 grammes L-Carnitine avec de l'eauCollation Post entrainement : 22h00 :60 grammes de whey + 5 grammes de BCAARepas 5 : Diner : 23h :200 grammes de viande blanche + 200 grammes de légumes crus + éventuellement un fruit en désert.Repas 6 : Avant le coucher :3 gélules de ZMA + 30g de Caséine Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 Oula le ratio de proteine est énorme et inutile. Les lipides c'est 1g/kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
SoSM Posted November 15, 2015 Author Report Share Posted November 15, 2015 enlever la casein de 10h pour les proteins, pour les lipides je ne vois pas trop comment en rajouter facilement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 Amande huile d'olive huile de coco fruit sec Link to comment Share on other sites More sharing options...
SoSM Posted November 15, 2015 Author Report Share Posted November 15, 2015 je rajouterais de l huile de coco durant mes repas avec les legumes Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 Et les proteines c'est entre 2g et 2,5g largement suffisant Link to comment Share on other sites More sharing options...
SoSM Posted November 15, 2015 Author Report Share Posted November 15, 2015 ok je retire le sandwich de thon mais apres je pense que la whey est indispensable apres la salle. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 Arrange toi pour baisser les ports a 3gr/PDC grand maximum comme précisé Et pareil pour les lipides et les 1gr/PDC minimum Link to comment Share on other sites More sharing options...
SoSM Posted November 15, 2015 Author Report Share Posted November 15, 2015 Pour les glucides ca vous vas tous en tous casJe vais refaire la diet en cherchant a atteindre donc les 3gr prot par kde poid de corp et 1gr de lipide... Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 Tout le monde est différent pour les glucides sa dépend ton métabolisme tes entrainements tes journées. Il y a que toi qui peut voir sa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SoSM Posted November 15, 2015 Author Report Share Posted November 15, 2015 Pour mes entraînements c est 6/7 mais je vais poster mon training dans la section approprié je prefer faire les choses dans les "regles" .Je suis un ex gros-lard donc j essai de les evites sans les bannirent (100k des mes 17ans et pas du muscle malheureusement ) . Link to comment Share on other sites More sharing options...
SoSM Posted November 21, 2015 Author Report Share Posted November 21, 2015 Apres recommandation de plusieur personne sur des forums j ais acheter quelques bouquin afin de pouvoir bien preparer ma diet ansi que mon programme d entraînement.Donc je reviendrais tres vite avec une diet et un programme qui tiens la route . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts