[Fah Diet]

Juste histoire de donner quelque nouvelle, j'ai testé un régime kéto 

Bon bah c'est clairement pas pour moi, j'avais une dalle monstrueuse et niveau poids ça m'a fait plus stagner que autres choses 

pour le moment avec l'aide reçu de yoooann je suis à -2kg par semaine environs

Pour ce qui est de l'entrainement, j'y vais toujours 5 fois par semaine environs 2h, j'ai l'impression que j'ai commencé à rentrer dans une routine que je vais essayer de 

casser pour ne pas me lasser.

[Fah Diet]

C'est vraiment important que je sois à 2900 calories si je n'ai plus faim à la fin de ma journée ? 

parce que je vois pas vraiment comment faire pour ajouter des choses à manger, sans déglinguer la répartition des protéine/glucide/lipide :s

[Fah Diet]

Super conseil, clair et précis ! merci je vais adapter avec ce que tu viens de me dire et edit ma diet, merci beaucoup l'ami 

[Fah Diet]

Je continue toujours de me renseigner, mais je commence à avoir un doute sur les protéines/lipide ...

Je vois sur certain article qu'il faut 1 gr / kilo poids de corps jusqu’à 2 / 2.5 gr  et moi j'ai choisi 0.80 gr ...

pareil pour les lipides, je vois sur certain article 1gr / kilo jusqu’à 2 / 2.5 pour les diet cyclique ou cetogene et moi je suis à 0.60gr

je trouve de tout est son contraire :s, si quelqu'un a un bouquin/référence à me partager ça serai cool 😁

[Fah Diet]

Salut à tous,

je crée mon journal pour essayer de prendre de bonne habitude alimentaire dans un premier temps parce que actuellement, je peux manger 2 kebab dans le plus grand des calmes pour mon repas de midi, et une assiette de fromage aux pâtes le soir avec 2-3 steak et aussi atteindre un objectif de poids qui est de 100 kg.

j'ai une balance qui me donne tout un tas d'information, utile ou pas ? j'en sais trop rien mais bon ça reste sympa elle donne le poids 😁

(pour illustrer un peu les données en dessous, j'ai 27 ans et je mesure 205 cm)

Ça me met une bonne gifle a chaque fois que je vois s'truc haha, du coup j'ai commencé à faire un truc en m'aidant de tout ce que je pouvais trouver sur internet ça sera certainement pas le top je pense mais ça sera toujours mieux que mes kebab, pizza et hamburger.

du coup pour le taux métabolique de base j'ai trouvé des valeurs différente avec plusieurs méthode allant de 2400 kcal a 3000 kcal, j'en ai pris une au hasard pour être sincère qui est a 2600 kcal j'ai plus le nom de la méthode en tête, et j'ai retiré 500 kcal (2100 kcal donc) pour faire "mes menus" 

EDIT : Suite aux conseils de yoooan je vais augmenter les lipides et protéine et ajouter des repas et augmenter a 2900 kcal/jours

(Edit : pour le nombre de protéines ,lipides, glucides je me suis documenté avec les vidéos de JamcoreDZ que je trouve complète et facilement compréhensible pour un néophyte comme moi )

Protéines : 280 gr / jours

Lipides : 140 gr / jours

Glucides : 246 gr / jours

Fibres : 45 gr / jours

et je bois environs 2 a 3 L d'eau / jours

EDIT : Ça me donnera donc 56 gr de protéines, 28 gr de lipides et 49 gr de glucides éparpillé entre les repas

Petit déjeuner :

437 calories

5 blanc d’œuf  ( je prendrais 1 jaune d’œuf à chaque repas pour les lipides histoire de pas jeter de la bouffe ) 52 cal

1 escalope de poulet 100 cal

1 jaune d’œuf 100 cal

2 tranches de pain complet  140 cal 

100 gr de framboise 45 cal

Gouter du matin :

620 calories

200 gr d’escalope de poulet 200 cal

1 jaune d’œuf 100 cal 

2 tranches de pain complet 140

2 poire 180 cal

Déjeuner :

700 calories

200 gr d'escalope 200 cal 

1 jaune d’œuf + une cuillère d'huile d'olive  100 cal

260 gr de riz basmati 250 cal

1 pomélos 38 

100 a 150 gr de crudité 120 cal

Gouter :

27 calories

30 gr de whey 27 cal

ou une escalope de poulet ( a voir si je peux avec le taff )

Diner : 

127 calories

30 gr de whey 27 cal

1 jaune d'oeuf 100 cal

EDIT : J'arrive à 1900 calorie, il en manque encore 1000 Oo, je vois pas vraiment comment faire parce que déjà avec des repas comme ça je pense pas pouvoir manger plus ( c'est d'ailleurs très étrange que je me retrouve à manger plus qu'avant non ? lol ) mais sinon j'ai respecté le nombre de G/P/L 

Une fois toute les 2 à 3 semaines :

Un repas libre, j'entend par la un repas ou je vais me faire plaisir avec des bonnes choses ( pas forcement du nutella, pizza industriel etc etc ) mais j'aime beaucoup la viande donc une belle piece de boeuf etc, je fais ça surtout pour ma santé mental lol car même avec toute la motivation que j'ai en ce moment, je ne souhaite pas renoncer aux bonnes choses ( encore une fois bonne chose ne veut pas dire pizza dégoulinante de gras etc ) mais les adapter non plus dans un régime mais dans un mode de vie qui pourra perdurer

Voilà, si vous avez des conseils n’hésitez pas je suis entièrement preneur pour le moment c'est comme ça que je vais commencer, je me dis que dans tout les cas, c'est meilleur que ce que je peux manger dans les différents fast-food

Entrainement :

EDIT : Je vais essayer de suivre le programme de Maxime1988, je vais devoir d'abord trouver des vidéos de ça sur le net pour ne pas faire n'importe quoi sur les mouvements, Merci à lui de partager ça en tout cas.

L/M/M/J/V/S :

 

( à voir si je tiens le rythme, sinon je ferai comme yooan m'a conseillé, sur 3 jours )

Dimanche : 

Cardio 60% VMA à jeun

 

Je terminerai par des photos de moi histoire d'avoir une évolution, un grand merci a ceux qui prendront le temps m'aider !

( ps : le petit détail qui tue, je ne prend plus les ascenseurs/escalator )

 

[Fah Présentation]

Merci 😁

[Fah Présentation]

Salut à tous !

 

Prénom : Fah

Département ( numéro ) : 93

Age : 27

Poids : 140,30 Kg ( ca compte les ,30 ) 

Taille : 205 cm

Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : Je dirais 2-3 ans, mais comme beaucoup de gros qui s'respecte pas, j'ai jamais vraiment pratiqué de manière assidu, par contre les moments j'ai posé ma tête dessus, c'étais vraiment le pied. Du coup je vais dire 3 ans que je m'y intéresse,  6 - 7 mois ou j'ai pratiqué sérieusement

Exercices favoris ? : l'engloutage de kebab ça compte ? non ? j'aime bien la presse

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : faire des tractions, oui oui je n'arrive pas à en faire 1 seule, mais je trouve le geste vraiment beau, du coup ça implique pas mal d'autres objectifs derrière, comme perdre du poids, me muscler, etc

Hobbies / Passion ? : Mon métier, le développement d'application, web, jeux vidéos, si seulement la vie pouvait être aussi simple que mes lignes de code x)

Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google, Je cherche principalement a partager mon expérience, puiser de la force dans la communauté et apprendre des personnes qui souhaiterai m'aider dans mon entreprise et si je peux aider en retour ça serai le top

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Je dois me faire opérer pour un kyste que j'ai au niveau du poignet, et je fume mais je suis entrain d’arrêter avec un traitement ( Champix ) sinon je suis en obésité sévère ( j'essayerai de poster des photos histoire d'étaler ma graisse un peu partout sur le net )

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non, pour le moment je ne crois pas en avoir besoin je pense qu'une bonne diet et une rigueur dans la pratique me sera plus utile, il est vrai que ça parait tellement magique quand on voit les before/after et compagnie, puis quand on s’intéresse un peu plus on voit les ES et ça donne franchement pas envie de faire n'importe quoi, n'importe comment donc peut être dans le future mais pour l'instant je préfère me concentrer sur ma diet et mon entrainement

 

Voilà merci de m'avoir lu 😁

Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter