Un programme qui travail principalement l'hypertrophie avec un combo Force sur 3 mouvements de base .        Lundi : push    Couché : 3 X 3 à 6 reps  DM 3 X 5 à 8 reps  Dips : 3 X 6 à 10 reps  écartés coucher aux haltères 3 X 10 à 15 reps   EL : 3 X 10 à 15 reps    Barre au front 4 X 6 à 10 reps        Mardi : Pull    SDT : 3 X 3 à 6 reps  Rowing barre : 3 X 5 à 8 reps Tirage large à la poulie haute : 3 X