Un programme qui travail principalement l'hypertrophie avec un combo Force sur 3 mouvements de base .
Lundi : push
Couché : 3 X 3 à 6 reps
DM 3 X 5 à 8 reps
Dips : 3 X 6 à 10 reps
écartés coucher aux haltères 3 X 10 à 15 reps
EL : 3 X 10 à 15 reps
Barre au front 4 X 6 à 10 reps
Mardi : Pull
SDT : 3 X 3 à 6 reps
Rowing barre : 3 X 5 à 8 reps
Tirage large à la poulie haute : 3 X