Mikounet
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Voilà un petit feedback de ma séance du jour
J'ai attaqué cette séance en mode Rocky on va dire, grosse envie de tout casser, super motivé (bon la trance ça aide aussi heeein
), voilà le résultat:Day 1 : Chest / Biceps
Developpé incliné Haltere : 4x10 2'- 14kg x2 - Ça s'est passé plutôt tranquillement, j'aurais pu prendre des haltères de 16kg mais vu que j'ai une douleur dans le poignet droit j'ai pas trop forcé non plus
Developpé couché : 3x10 2' - Barre à 20 kg + 2 disques de 15kg & 2 disques de 5 kg soit 60kg, content de la perf, mais pas du résultat, tout dans les triceps
Ecarté haltères : 3x10 2' - 8kg x2 - Bonnes sensations, j'avais déjà remarqué que ma cage thoracique s'était bien développée et j'espère que ça continuera.
Dips : 3x10 2' 49 kg - LA SURPRISE, j'ai testé la machine a DIPS en écartant les barres au maximum afin de me rapprocher de la chaise romaine, des sensations de fous, ça a brûlé direct
Curls barre : 3x10 2' - 27,5 kg (barre à 7.5kg et deux disques de 10kg) - - J'avais dans l'idée de mettre plus sans faire ma faignasse, ça a bien donné
Curls marteau : 3x10 2' - 14kg x2
Curl pupitre: 3x10 2' - 27,5kg (barre à 7.5kg et deux disques de 5kg) - Honnêtement j'ai souffert sur la fin mais j'ai vraiment tout donné sur cette séance
Super satisfait, dommage que le développé couché gâche tout mais je ne m'avoue pas vaincu, j'ai peut-être un soucis de stabilisation avec les épaules qui fait que ça joue peut-être avec mes triceps.
Bon du coup j'ai des photos également et j'suis repassé à 78kg à jeun, plutôt une bonne nouvelle
Photos fin Mai:
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Bonsoir,
J'ai décidé malgré les avis contraires sur le forum de commencer une cure (la date n'est pas définie encore).
Je sais que c'est clairement pas "optimal" mais j'ai décidé d'essayer afin de voir la différence.
Je ne fais pas ça pour aller flâner sur la plage en déambulant entre les serviettes, c'est clairement pas mon but, je suis plutôt à porter des trucs long pour cacher mon corps (m'enfin c'est clairement pas le sujet).
Donc j'ai fais pas mal de recherches (la plupart de mes réponses ont été trouvées ici et grâce à vous).
J'étais surtout venu pour me rassurer vis à vis de mon frère au début et finalement j'ai décidé d'en faire une aussi (vous pouvez lire ma présentation).
En gros ça donnerait ça..
S1: 200mg déca + susta 250 mg
S2: 200mg déca + susta 250 mg
S3: 200mg déca + susta 250 mg
S4: 200mg déca + susta 250 mg
S5: 200mg déca + susta 250 mg
S6: 200mg déca + susta 250 mg
S7: susta 250 mg
S8: susta 250 mg
(J'hésite vraiment à inclure du Dianabol à raison de 20mg de la première à la 6ème semaine)
HCG 250ui / 2 fois par semaine pendant la cure à partir de la 3ème semaine et jusqu'au début de ma relance
Pour le PCT, il débutera 21 jours après la dernière injection de Susta:
Jour 1 : 250mg Clomid + 40mg Nolva
Jour 2 à 11 : 100mg Clomid + 20mg Nolva
Jour 12 à 22 : 50mg Clomid + 20mg Nolva
Clomid réparti dans la journée, Nolva au coucher
Avec les informations que j'ai pu recueillir et en m'inspirant des posts-it ainsi que des autres cures des membres, je pense que celle-ci est la plus adéquate pour une première.
Dans l'éventualité où ma cure serait "bonne", je m'engage à faire un journal rigoureux de mes trainings, avec des photos et des comptes-rendus journaliers afin de donner un maximum de feedback.
Avant de commencer je vais devoir vérifier les sources que j'ai trouvées et surtout m'approvisionner en seringues (je flippe clairement de l'injection mais il y a une première fois à tout).
Merci d'avoir lu mon post tout les avis, toutes les critiques sont les bienvenues.
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C'est sûr, merci pour vos réponses en tout cas
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Il avait 22 ans et 4 ans de muscu derrière, il est mort il n'y a pas longtemps car il avait une malformation cardiaque.. Vous avez surement du en entendre parler il s'agit de Zyzz, enfin la cure me semblait bizarre mais vu que mes connaissances sont limités ça venait surement de là
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Ok merci de ta réponse, enfin le physique du mec rends super bien quand même
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Bonjour,
En farfouillant un peu sur le net, j'ai trouver un exemple de cure qui me semble assez bizarre:
Tren Ace – 150mg everyday for 12-14 weeksTest Prop – 150mg everyday for 14-16 weeks
T3 (Cytomel) – 25mcg twice a day all cycle
Clen – 80mcg everyday, two weeks on and two weeks off – all cycle
Concrètement est-ce que cette cure est viable ?
3 mois ça me semble long quand même non? Qu'en pensez-vous?
En fait ça me semble bizarre y a deux produits pour "sécher" et les deux autres semblent en prise de masse, l'intérêt c'est quoi ici? Prendre de la masse sans gras? Ca me paraît ambigu
Ouais pour une première ça fais trop long, de plus une première cure en commençant avec tout ces prods oO Tren Ace, T3 et clenbu que des prods assez " agressif " oublie ^^
Pour une première, la cure la plus connu, Testo + Deca c'est largement suffisant
Ce n'était pas pour moi, je m'intérrogais juste sur cette cure qui me semble bien violente quand même, c'est quoi l'intérêt?
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Bonjour,
En farfouillant un peu sur le net, j'ai trouver un exemple de cure qui me semble assez bizarre:
Tren Ace – 150mg everyday for 12-14 weeksTest Prop – 150mg everyday for 14-16 weeks
T3 (Cytomel) – 25mcg twice a day all cycle
Clen – 80mcg everyday, two weeks on and two weeks off – all cycle
Concrètement est-ce que cette cure est viable ?
3 mois ça me semble long quand même non? Qu'en pensez-vous?
En fait ça me semble bizarre y a deux produits pour "sécher" et les deux autres semblent en prise de masse, l'intérêt c'est quoi ici? Prendre de la masse sans gras? Ca me paraît ambigu
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BF c'est Body Fat, enfin le taux de graisse
Merci encore pour les infos
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donc le matin prend pas la whey et les oeuf , regarde le nombre de proteine monte a 40 g maximum apres plus ne te servira a rien.
Donc je vire les oeufs?
Pré-training : (15 minutes avants) "plutot25 minute avant" (puis pendant tu peut te permetre un peut de sirop)
Whey : 30 gr
BCAA : 10gr
Une compote
En fait j'voulais mettre de la Grenadine donc ça tombe bien.
pour la crea tu peux monté jusqu'a 5g evidament moi je pref la prendre lors des repas 1g le matin et un a midi, je prendrai surtout 3g apres le training .
2gr au petit dej et 3gr post-training donc?
parcontre si tu veux bien poussé regarde les boosters d'entraniement
(moi je pense me tourner ver jack 3D ou neurocore)
Ça j'aimerais éviter par contre ^^
donc 15 kilo en 12 mois c'est fesable sa me semble pas trop. je t'ai dis 1 a 2 kilo par moi reste resonable pour la prise de graisse.
J'espère.. Après avoir atteint les 90kg j'aimerais faire une sèche et puis de l'entretien après, enfin on verra le moment venu si ça me suffit mais 1m82 86kg avec un taux de BF très bas genre 7-8% max ça me semble correct.
Merci encore des infos et désolé pour mes questions de débutant lol
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J'en ai pour 170euros au total, ça fait pas mal quand même avec la bouffe à acheter en plus mais bon ça m'dérange pas vu que j'arrête la cigarette..
Euuh, petite question pour la créa, jsuis vraiment obligé de prendre de la Kré-Alkalyn et de la monohydrate? La monohydrate seule ne suffit pas ?
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Parfait merci =)
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Parfait merci
Ah encore une dernière chose ! Pour la caséine vous conseillez aussi Myprotein?
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Ok merci des infos
EDIT: Juste une petite chose, pour les suppléments vous conseillez quoi?
Perso j'ai opté pour ça mais si vous avez des conseils sur les produits qui fonctionnent le mieux ou qui sont mieux dosés je suis preneur:
Whey: Optimum Nutrition - 100% Whey Gold
BCAA: DYMATIZE BCAA 2200
Créatine: ?
Caséine: ?
WMS: Myprotein
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Un peu de gras me ferait pas de mal en fait ahah, non j'men passerai du gras, enfin tant que ça reste au minimum..
La prise de créatine en une fois 5gr? Faut pas split sur la journée et en prendre seulement 3gr ?
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J'espère.. ^^
15 kilos en combien de temps c'est faisable avec cette diète à votre avis?
Quid de la créatine?
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Mici !
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Ok merci encore pour vos conseils, du coup la diète finale donnerait ça:
Matin :3 oeufs sur le plat (3 blancs & 1 jaune)
100gr de flocons d'avoine
30gr de Whey + lait
1 fruit
Matinée :
1 shaker de BSN-TrueMass
Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon ou 1 steak 5% ou 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi (15h30/16h00) :
1 shaker de BSN-TrueMass
Repas du soir (20h/20h30) :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon ou 1 steak 5% ou 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher :
30g caséine + 100g fromage blanc
Pré-training : (15 minutes avants)
Whey : 30 gr
BCAA : 10gr
Une compote
Post-training : (Maximum 10 minutes après)
Whey 40g.
BCAA 10 g.
60 g WMS (amidon de maïs cireux).
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Ok merci pour les infos, j'ai ajouté les schrug direct et je supprimerais une semaine sur deux les soulevés de terre.
Merci encore =)
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Merci à vous pour les infos, je modifie ça du coup ça me semble bon maintenant..
Juste une dernière chose, pour le matin et les oeufs, est-ce une bonne idée de faire cuire seulement les blancs (à savoir 3) et de mettre 2 jaunes crus avec mes céréales?
Du coup ça donnerait ça:
Matin :3 blanc d'oeufs cuits + 1 ou 2 jaunes d'oeufs cru
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
30gr de Whey
1 fruit
Matinée :
1 shaker de BSN-TrueMass
Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon ou 1 steak 5% ou 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi (15h30/16h00) :
1 shaker de BSN-TrueMass
Repas du soir (20h/20h30) :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon ou 1 steak 5% ou 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher :
300 grammes de fromage blanc + pomme ou banane
Pré-training : (15 minutes avants)
Whey : 30 gr
BCAA : 10gr
Une compote
Post-training : (Maximum 10 minutes après)
Whey 40g.
BCAA 10 g.
60 g WMS (amidon de maïs cireux).
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Hmm ok je vois, de toute façon je suis en période d'exam et ça fini aujourd'hui donc le training reprends demain, ça me laisse le temps de trouver quoi prendre pré & post training, je vais attendre d'autres réponses.
Pour revenir à ce que tu disais sur la morphologie je fais 1m82 pour 76kg et j'en faisais 73 avant de commencer, je post des photos pour que tu puisses voir la petite différence ^^
& 3 mois plus tard..
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Pré-training:
40gr de whey - 30 minutes avant
10gr de BCAA + 35gr de dextrose - 15 minutes avant
Post-training:
40gr de whey (ça fait un peu beaucoup non?)
35gr de Dextrose (15 minutes avant la fin de la séance)
Ça me semble bon là non?
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Pré-training:
40gr de whey - 30 minutes avant
10gr de BCAA - 15 minutes avant
Post-training:
40gr de whey (ça fait un peu beaucoup non?)
40gr de Dextrose (15 minutes avant la fin de la séance)
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Merci pour les conseils mais au niveau des abdos est-ce que c'est si grave si j'les bosse pas à la machine? Parce que j'les bosse à chaque séance avec ça:
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J'ai vraiment du mal à voir ce que je pourrais prendre en pré-training, j'ai pas spécialement envie de me taper un repas complet..
Par contre en post-training ça serait ça:
40gr de whey + du BCAA mais quid de la quantité?
Mon Programme pour une Prise de masse
in Programme prise de masse
Posted
Ouep pour la technique c'est exactement ce que j'fais..
Par contre, je suis d'accord pour inversé le couché et l'incliné, je ferais ça lors de la prochaine séance, je sais pas si on peut poster des photos dans son carnet, c'est possible?