MAKDAM
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Je suis un pur ectomorphe avec un métabolisme rapide..
Je note pour la malto.. Je vais checker ça de suite ainsi que pour le pré training..
Je vais surment ajouter un shake d'isolat avant la séance combiné avec de la caseine..
Genre 30g de chaque..
Pour le saumon/thon je vais veiller a alterner avec une autre source..
Je vais remettre ça au propre !
Merci Max !
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Je vous présente donc ma nouvelle diete en cours de correction pour une PDM..
Nouvelles Données
MB: 1807 kcal
FA: 1,7
DET/DEJ: 3074 kcal
Lean Mass: 3381kcal
PROT: 156g/j
LIP: 97,5g/j
GLU: 393g/jRepas 1
100grs flocons d’avoine complets
3oeufs durs
1 banane
P:31,56 L:23,41 G:86,53 Cal:701
Repas 2
300grs de fromage blanc 0%
25grs d'amande
200grs ananas frais
P:35,1 L:13,8 G:37 Cal:421
Repas 3
100grs poulet/dinde
100grs riz
100grs brocolis
2 cuillère à soupe huile de colza
P:65,3 L:47,22 G:41,98 Cal: 861
Repas 4 avant training
300grs patate douce
1 banane
P:5,4 L:0,81 G:80,11 Cal:353
Repas 5 post training
140grs de Thon
30grs vitargo
P:35,84 L:2,24 G:30 Cal: 284
Repas 6
100grs de saumon
300grs patates douces
200grs épinards
2 cuillère à soupe huile de colza
P:32,27 L:38,92 G:60,52 Cal:706
Repas 7
30 grs de caseine
1 banane
P:22,83 L:0,99 G:30,25 Cal:210
TOTAL:
PROT: 228
LIP:127
GLU:366
Kcal:3536
Merci par avance pour vos yeux aiguisés qui relèveront certainement de nouvelles erreurs.. Je suis bien évidement tout a fait disponible pour le detail de mes calculs..
En vous remerciant par avance de prendre le temps de me corriger.. Toutes critiques ou remarques constructives sont les bienvenues !!
Sportivement, Makadam !
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TRAINING HYBRIDE:
Mouvements de base lourds dans un range de 5-6 reps
Puis plus d'intensité avec des exo de 8/10 reps
Pour finir ensuite par 1/2 exo avec 12/15 reps
-force-hypertrophie-endurance
Lundi: DOS
Traction Pronation (prise large) 4x à l’échec
SDT 4x6 reps
Rowing barre buste penché 3x8 reps
Tirage poitrine poulie haute prise large 3x8 reps
Tirage verticale bras tendu 3x10/12 reps
Mardi: Pecs
#DC incliné 10° 4x6 reps
DI 45°haltères 4x8 reps
DD haltères 4x8 reps
Écarté couché haltères 3x10/12 (SUPERSET) Pompes a l echec
#Abdos lourd 2 exercices 4x10/12 reps
Mercredi: Repos
Jeudi: JAMBES/MOLLETS
#Squat 3x6 reps
SDT JT 3x6 reps
Presse cuisses 45° 3x8/10 reps
Leg ext //Leg curl (SUPERSET) 4x10/12 reps à l échec
#Mollets debout 4x8/10 reps
Mollets assis 4x8/10 reps
#Abdos lourd 2 exercices 4x10 reps
Vendredi: Épaules/trapèzes
Developer militaire debout 4x6 reps
Élévations latérales 3x8 en (SUPERSET) Elevations frontales
Oiseaux 3x8 reps
Shrugs à la barre 4x6 reps
Abdos lourd 2 exercices 4x10/12 reps
Samedi: Triceps/biceps SUPERSET
DC serré 4x6 reps
Curl barre ez 4x6 reps
Élévation haltère nuque assis 3x8 reps
Curl haltère alterné 3x8 reps
Barre au front 3x8 reps
Curl marteau alterné 3x8 reps
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Merci !
Au plaisir de pouvoir partager et de vous lire !
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Prénom :Damien
Département ( numéro ) :92
Age :33
Poids :78,4
Taille :185,5cm
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 6 ans
Exercices favoris ? : Ecartés Inclinés (Halteres) en SUPERSET Pompes a l'échec..
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Prise de Masse 7kilos
Hobbies / Passion ? : Fitness/ Boxe Thai
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) :@Google: recherche personnelles
@Connaissances: Meso Rx
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : RAS
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez :Cure Orale Diana/Clenbu sur 8 semaines..
Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
Makadam
Diete MAKADAM
in Mon journal
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Haha on vient de déceler une erreur de calcul ! Mais de base je suis trop haut en pro vis à vis de la diete posté.. Je dois faire quelques modifications en changeant certains aliments.. Je dois tourner a 156g de port par jour..