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Amine45

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Posts posted by Amine45

  1. ma diet sous cure

    in Regime prise de masse

    Posted

    Il y a 12 heures, Cesar a dit :

    Cela me semble bien mais ajoute un peu plus de pates, remplace les blanc d'œufs par des œufs entier et à la place de yaourt 0% prends le yaourt à la grec ou fromage blanc (mais pas 0%). Tu es mince donc n'aies pas peur de glucides. 

    Ok merci 😁 alore dans 3 mois ont va voir le résulta 

     

  3. ma diet sous cure

    in Regime prise de masse

    Posted

    Ok alore j'enlève le gainer je le remplace par de la whey pour baiser mes calorie je me suis dit je suis ectomorphe pourquoi pas rajouté un peu de gainer pour m'aider

    Pour le maintient c'est 2802 calorie par jour j'ai rajouté 400 calories pour prise de masse 

    Et pour ma diet elle est bien ?

  4. ma diet sous cure

    in Regime prise de masse

    Posted

    bonsoir . Je voudrai avoir des conseils sur ma diet de prise de masse sous une cure de testo deca alors ma diet :

    petit déjeune : 

    40gr Flocon d'avoine = 24G 3.2L 4.4P

    Un ver de lait 100Ml = 4.4G 1.5L 3.2P

    3 blanc d'ouef = 1.5G 15P

    1 jeune d'ouef = 6L 3.2P

    325C

    collation : 

    un gainer vitobest= 21P 62.2 carbohydrate

    déjeune : 

    140gr riz basmati = 35G 0.4L 4P

    100gr brocoli 7G 0.4L 2.8P

    100gr de blanc de poulet : 1.3G 1.5 21P

    319C

    pré workout:2 heure avant l'entraînement 

    80gr flocon d'avoine = 48G 6.4L 8.8P

    3 Blanc d'oeuf =1.5G 15P

    1 jeune d'ouef = 6L 3.2P 

    pendant l'entraînement :

    scoop de glutamine+bcaa

    Poste workout : 

    30G whey 

    diner : 

    100gr pate = 72G 2L 13P

    100gr Blanc de poulet = 1.3G 1.5L 21P

    100gr Haricot vert = 4.6G 0.2L 2.4P

    avant de dormir : 

    thon tomate = 2G 4L 16P

    Yaourt 0% = 5.8G 5.4P

    pour : 207P 371G 21F 50L 2794C

    il me manque 446 pour arriver a 3240C par jour je peux ajouter quoi svp ou c suffisant ? Je pèse 70kg 

     
     

     

     

     

  14. Avis

    in Regime prise de masse

    Posted

    Bonjour . J'ai besoin d'avis 

    Matin : 5 blanc et 3 jeune d'oeuf 

    Collation : whey

    Midi : 100 gramme de riz cuit + viande blanche 

    Pre warkout : un fruit 

    Post warkout : une dose de whey

    Dîner : riz ou pates + viande blanche + une salade varier + huile d'olive 

     

  18. Présentation

    in Présentations

    Posted

    Prénom :amine

    Département ( numéro ) : pas en France 

    Age : 18

    Poids : 67

    Taille : 1m77

    Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 2 ans

    Exercices favoris ? : développé couché

    Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 80 

    Hobbies / Passion ? : musculation 

    Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google

    Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucune 

    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : 

    Non j'amais , je veut le faire mais je suis encore petit pour ça 

    Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter

     

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