Lucas25
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Oui je suis daccord j'i déjà pas mal lu et encore lu.le principe de fonctionnement la protection relance etc
Et mon projet et pour mars avril 2018 donc j'i encore à apprendre en lisant et avec vous aussi
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O ben ça fait déjà un beau BB 1.77 pour 97 kilo.sinon dans l'ensemble je ne suis pas au choux non plus niveau diète et training.que pensez vous de la shape sinon.soyer pas trop sévère
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Oui je suis d'accord avec toi mais la je suis sur un split de 4 jours actuellement mais je vais changer et faire un de 5 ou 6 jours je pense et faire 2 fois les jambes par semaine car j'aime faire les jambes et en plus j'ai du retard Donc ça ira très bien.
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Oui Après chacun a ces astuce et ces reaction.et tout ne marche pas forcément sur tous le monde pareil
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DSL pour l'écriture c'est le T9 du téléphone
Oui regarde je voudrais essayer de faire 2 séances jambes en séparant les quadri et les ischio j'i penser que ça pourrait être bien
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Les cheat meal tu en fait beaucoup
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Ben cest vrai que les jours ce ressemble mais je varie de temps en temps mes glucide.mais bon c'st relativement toujours pareil
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Il y a 17 heures, Lucas25 a dit :
Mon training actuelle
Lundi pec biceps
Mardi jambe mollet
Mercredi repos
Jeudi dos triceps
Vendredi épaule trapèze
Abdos 2 fois par semaine + une fois carré des lombes
Je pense essayer bientôt un training différent qui serai soi un PPM ou soi un slip comme celui ci
Lundi haut de pec /triceps
Mardi quadri mollet
Mercredi biceps triceps
Jeudi dos arrière épaule
Vendredi bas de pec biceps
Samedi ischio épaule
Bon je sais que ça fait des gros training mais j'ai envie d'essayer autre chose et répartis comme ca ça ma l'air pas mal.je n'ai jamais travaillé comme ca faire 2x plusieurs muscle par semaine j'imerais voir le ressentit.ou alors un bon PPM a voir
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A merde me suis planter en écrivant vendredi épaule trapèze
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Abon qu'est ce qu'l ne va pas
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Oui mais après mes apport je les adapté par rapport à la journée sinon on mange toute les jours pareil.si un midi je mange du riz et l'autre midi des patate douce ben le soir je vais ce qu'il me reste en macro et j'adapte.mais je dépasse jamais mes calorie journalière.pk vous manger tous les.midi et soir pareil?
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Ben non du vraie poulet des tomate et de la salade.mis à par le pain de mie complet rien est industriel
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Voilà ma shape
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Amandes et noix c'st un mélange.je prend 30g parfois 40 selon la réparation de mes macro
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Non 2 tranche PDM complet 150 g de blanc de poulet de la mâche et une tomate
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Alors sérieusement en général je prend pas de whey ni a 6h30 ni à 10.jen prend a 16h et après training.meme le soir je prend fromage blanc.en général le matin c'est riz oeuf (100g de riz cru)
Et a 10 sandwich au poulet.
Le matin la whey ça m'arrive peut être 1 fois tt les 15 jours.a 10 h c'st très très rare.et le soir aussi.en général j'n ai que 2 par jours.whey a 16h et isolat après entraînement.
Alors mes macro sont repartit comme tel
proteine 2.5g par kg soit 200g donc 800cal
Lipide 1.2/kg soit 95g donc 855
Glucide 3300 -800-855=1645 ÷4=411
Mais perso je trouve ça fait un peu trop en glucide je vais descendre à 380 g
J'i oublier je prend aussi ZMA le soir
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Mon training actuelle
Lundi pec biceps
Mardi jambe mollet
Mercredi repos
Jeudi dos triceps
Vendredi dos trapèze
Abdos 2 fois par semaine + une fois carré des lombes
Je pense essayer bientôt un training différent qui serai soi un PPM ou soi un slip comme celui ci
Lundi haut de pec /triceps
Mardi quadri mollet
Mercredi biceps triceps
Jeudi dos arrière épaule
Vendredi bas de pec biceps
Samedi ischio épaule
Bon je sais que ça fait des gros training mais j'ai envie d'essayer autre chose et répartis comme ca ça ma l'air pas mal.je n'ai jamais travaillé comme ca faire 2x plusieurs muscle par semaine j'imerais voir le ressentit.ou alors un bon PPM a voir
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Donc voici ma diète
6h30
Galette (3 oeuf 40g de whey 50g fromage blanc et 60g de flocon avoine)
Ou
300g de riz et 4 oeuf
Ou si pas le temps 1shaker de 40g de whey 60g d'avoine.
9h30 1 shaker de 30g de whey 30g d'mande et noix.ca m'arrive de manger 2 tranche de PDM complet et 150 de vraie poulet.
12h 500g de riz basmati
120 g de poulet
3 à 400 g de brocolis ou épinards ou haricot ou tous autre légume
16h 1 shaker de 30g de whey 30g d'amande et noix.
Pré training 20 à 30 min avant
1 booster+5g de creatne +1 banane
Intra training 10g de bcaa 50g de carbox
Post training 30g de whey 5g de creatine
20h 400g de riz basmati ou 400 de patte complète 5 oeuf Ou thon ou colin(saumon au mois 1x par semaine)et 300 g de brocolis ou épinards ou autres légume
23h 40g de caseine ou 400 de fromage blanc et 5g de gluta
Ça c'st ma diète principale mais je mange aussi légumineuses avec mon riz souvent c'est des lentille.
Mes source de glucide change aussi riz basmati patate douce patte complète boulgour quinoa
Je cuisine tt a l'uile d'olive ou de noix
Je me suplemente au 3 repas principale omega 3 vitamine et arthoguard
J'i oublier mon MB est de 1815 mon DEJ et de 2900.actielle je suis a environ 3300 cal par jours.
Je mesure 1.76 pour 79kg
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Oui les gars pas de souci la dessus est je ne veut surtout pas de cure clef en main ça ne servirai en rien sinon ça voudrais dire que j'i rien compris au roro ou pas assez.et le jours ou y a des effet secondaire ils seront aussi clef en main.je vous fais ma diète pas de souci
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Bonjours a tous!
Voilà je vous explique j'ai l'intention de faire ma première cure.
J'ai une bonne diet un bon training.je m'arrache a chaque entraînement.
J'ai etudier les stero pour comprendre le fonctionnement mais je veux pas le faire et me lancer tous seul et c'est pour ça que je me suis inscrit.bon je veux pas la faire non plus la semaine prochaine ce n'est qu'un projet pour mars avril 2018.la j'ai changer ma diète et jusqu'à ma cure je ne ferais aucun écart pour vraiment partir sur une base solide.apres je peux vous poster si besoin une photo.
Voilà ne pas faire ça tous seul dans son coin et pouvoir parler avec des gens qui son la dedans serait top.merci de m'avoir je peux vous renseigner sur diet et training avant tous si besoin et après éventuellement vous parler de ce que je prévois peut être de faire.es ce que vous en pensez
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Merci a toi
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Prénom : lucas
Département ( numéro ) :25
Age :31
Poids :78
Taille :176
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4
Exercices favoris ? : développé incliné haltere
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :
Plus de masse et plus de force
Hobbies / Passion ? : musculation/moto
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : internet
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : nul
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez :Non mais cest un projet d'où mon inscription
Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
Merci a vous et bienvenue sur le forum
Ma diete
in Mon journal
Posted
Épaule oui car au début de ce sport jai enormement compenser avec les epaules.les pecs tu trouve que j'ai un petit manque.peut être la photo mais c'est fort possible.cest pour ça que je voudrais passer sur un split de 6 jours pour faire 2 x mes point faible.pourtant les pec je suis plutôt assez fort.en tous cas merci ça fait plaisir d'être un peu complimenter ça montre que je suis sur la bonne vois