[Mon Training]

Donc vu qu’on m’a demander de poster mon entraînement je vais essayer d’être précis  

 

je je commence l’an semaine par le dos 

donc lundi dos

Échauffement poulie haute poulie basse 

3 séries de traction

1x12 a 15 reps

1x10 a 12 reps

1x8 a 12reps

pdc à 75kg c’est déjà pas mal sans leste 

je continue par poulie basse prise serrer 4 séries à 12 reps à 66kg

poulie haute 4x12 reps à 52 - 59kg

rowing 1 bras 3x12 reps à 30kg

suivie des biceps 

curl incliner 4 x 12 reps à 18kg par main

Curl marteau 4 x12 à 14kg par main 

curl barre ez debout 4 x max reps à 25kg

mardi 

pecs 

echauffement bien sur 

4 série Dc a 70kg je sais c’est peux mais 80 je fait que 3 ou 4 reps

4 séries d-i haltères 26kg par mains

3 séries écarter coucher 14 kg par main 

4 séries poulie vis à vis 14 à 18 kg par côte suivant mon état physique hein 

et enfin 3 séries de dips au Max 

apres triceps 

3 séries de 12 extensions poulie haute à 27kg 

3 séries barre au front à 25kg

3 série extension derrière la nuque  halteres unilatéral a 12kg 

 

jeudi les jambes 

 squat 3 séries de 10 reps à 100kg 

Soulever de terre 3 séries de 10 à 80kg au dessus le poignet suit pas 

3 séries les extentions au Max

3 séries les curl au Max

4 séries machine à mollets au max 

 

vendredi épaules trapèze 

3 séries de 12 développer militaire a 20kg par mains

3 séries de 12 élévation frontal à 14kg par main

3 série de 12 élévation latérale à 14kg par main  

trapeze 

3 séries de 12 haussement d’épaule à la barre devant 30kg

3 séries de 12 derrière 

 

je n’ai pas mis les abdos car je ne les travail pas avec le gras que j’ai au ventre on ne les verra pas de toutes maniere et lombaires il m’arrive de Les travailler en relever de buste 1 semaine sur 2 

Sur ce je vais arrêter l’an ca fait un roman déjà 

[Cure clen ?]

Je tourne en général à 3 reps et 1 ou 2 collations suivant si j’ai faim ou non 

matin flocon d’avoine 40g

shaker protéine et café 

midi

150g escalope de poulet 

80g pâtes complète pèse cru

100g légume ( brocolis, épinard, tomates concombre...) 

16h

shaker 40g Whey nitro 

banane

18h30 entraînement 1h - 1h30

20h 

poulet ou colin 150g 

legumes et 80g riz basmati ou pâtes complètes 

22h amandes 20g et 100g fromage blanc

 

je bois environ 2 à 3l d’eau par jours

 

pour le cardio 1 fois par semaine 30 min à 1h suivant mon état de fatigue en général courses sur tapis incliner à 10% à 10km/h

[Cure clen ?]

Oui mais à cette époque la salle ou je m'entraînais fermais à 20h je suis dans un petit patelin 

[Cure clen ?]

Salut à tous 

je vous explique un peux mon parcour

il y a 3 ans ma femme me regarde et me dit tu te rend compte tu arrive à poser tes mains sur ton’ ventre une fois assis ...

 

grosse claque 

je vais à la salle d’en bain et je me pèse 92kg pour 1.67

 

je me décide été m’inscrit dès le lendemain à la salle 

mon coach me donne une diete et un programme.

jai perdu 19kg mais après sa jai dû arrêter la salle cause du boulot avec des horaires impossible 60h/semaines

j’ai repris il y a un an mais depuis je stagne à 76kg 

je suis mécano j’ai deja ne travail physique 

Je m’entraîne 4 fois par semaine 

je consomme 1800 kcal/j 

mais je ne perd plus de gras ni poids d’ailleurs 

j’aurais aimer savoir si le clen pourrais m’aider merci

Une photo de mon fat 

[Présentation]

Prénom : Riyad

Département ( numéro ) :67

Age : 33

Poids : 75

Taille : 1.67

Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4 ans

Exercices favoris ? : tractions

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : un corps propre dessiné 

Hobbies / Passion ? : automobile

Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google 

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : 

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : pas encore mais je m’y intéresse  

 

Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter