200 de deca et 250 de susta pour une premiere cure cest bien assez, apres adapte ton alimentation et tu prendra 4 kilo de qualité, au premiere cure on explose ^^', si 4 kilo te parait petit regarde la taille de 100 gramme de steack aché ^^'. pour le nolva oui quand sa titile prend en un peu sa passe tres vite