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Guardeiro

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Posts posted by Guardeiro

  3. Ma diète

    in Mon journal

    Posted

    En tout : 2222 cal

    Glucide : 164 gr

    proteines : 207 gr

    lipides : 73 gr

     

    Matin 7h : 342

    - pancake : 40gr d avoine , 1 œuf complet , 3 blancs d œuf 

    - omega 3 x 3 my protein 

    - vitamine c / zinc x 1

    - un thé 

    - 2 oranges presses 

    collation 10h :

    - whey isolate 30gr

    - 30 gr d amande 

    - pomme 

     

    dejeuner : 664 

    - 200 gr de poulet 

    - 100 gr de pâtes complètes 

    - légumes vert à volonté 

     

    collation :

    - 4 tranches de blanc de dinde

    - 1 tranche de pain de mie complet 

    - 30 gr d amandes

     

    entrainement :

    - 10 gr bcaa 

    - 40 gr de malto 

     

    diner :338

    - 200gr de poissons blancs 

    - légumes à volonté 

     

    avant coucher :

    300 gr de fromage blanc 0% 

    ou 35 gr de caséine . 

    Magnesium x 1

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  6. Ma diète

    in Mon journal

    Posted

    Ca y est j ai " revu " ma diète , j ai éliminé 3 jaunes , repesé l avoine instantané ( 40gr) , enlevé une tranche de pain de mie complet en collation . 

    Je retombe sur un nombre de calories moins importantes : 2390 cal 

    J ai commande :

    - magnesium /zinc

    - créatine 

    - malto 

    - bcaa

    on est bien la non ? 

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  8. Ma diète

    in Mon journal

    Posted

    Ok j vais essayer de réduire les lipides mais je vois pas trop sur quoi je vais gratter ( amandes , huile d olive ??) ? 

    j vais essayer de voir ce que ça donne déjà avec ca , par que si je baisse à 2330 cal j vais perdre plus d un kilos par semaine .

    juste le fait d arrêter les sucreries ça va me faire maigrir assez rapidement ;p 

    Franchement merci pour l aide 

  9. Mes training type

    in Mon training

    Posted

    Bonjour à tous , voici un peu mes entraînements type , a savoir que je change à chaque entraînement de mouvements afin de varier ma routine .

    je ne suis pas en recherche de prise de masse ou de séchage intense , en fait je cherche un peu à être " polyvalent " , je veux augmenter mes perfs ( force , explosivite )  et améliorer l esthétique de mon physique . Donc 

    repos : 1mn 30 ( sauf sur les séries lourdes ) 

    lundi : dos 

    - 5 séries de tractions prise large  ( max rep) 

    - 5 séries prise serre ( mac rep) 

    - 5 série , 10 rep tirage haltère sur banc ou rowing barre libre 

    - 4 série , 10 rep tirage à machine excentrique en alternant angle mains 

    - 4 série , 10 rep tirage prise serre poulie 

    - 5 série , 12 rep curl barre z

    - 4 série , 12 rep curl barre droite

    - 4 série de curl poulie barre droite enchaîne avec poulie barre v pour me cramer les biceps .

    Mardi : pec épaule triceps

    - 6 séries , 3 première séries lourdes , ensuite 10 rep  dc barre ou haltère 

    - 5 series, 10 rep de incliné haltères ( pas possible physiologiquement à la barre ) 

    - 4 séries 10 rep haut des pec à m excentrique ( remplacement par guide ) 

    - 4 séries 10 rep bas pec a l excentrique ( remplacement par guide ) 

    - 4 série 10rep de travail poulie 

    épaules : 

    -5 series de 12 rep dev militaire à la barre guide 

    - 5 séries de 12 rep des militaire devant 

    - 10 séries de 10 rep travail poulie sur 2 angles diffèrent 

    tricep 

    5 série de max dips 

    travail en superset à la poulie 

    mercredi : jambes 

    - squat barre libre 3 série lourde ( 3 rep max ) et 5 série de 10 rep 

    - 4 séries de 10 rep press

    - 4 série de 10 rep press câble ( angle différent 

    - 4 série 15 rep leg curl 

    jeudi : dos biceps

    vendredi : pec épaule triceps

    samedi : repos

    dimanche : grosse séance cuisses avec du squat lourd .

    j ajouté a ca lundi mercredi vendredi le jjb / grappling 

  10. Ma diète

    in Mon journal

    Posted

    Le 05/03/2017 à 17:33, Bud a dit :

    Salut. Objectif ?

    Tu as calculé tes besoins journaliers ? Tu arrives à combien de kcal ?

    Salut Bud , 

     

    donc le poid m importe peu , par contre j veux sécher au fur et à mesure et reprendre du muscle .

    en sachant que je me gavais de sucrerie ( plus d un paquet de gâteaux et de bonbons par jour ) , juste retirer le sucre me fait sécher . Et en plus j ai apparement une bonne génétique puisque j arrive à ne pas trop prendre en graisse . 

     

    Alors voila j ai calculer le nombre de cal avec ma diet et le nombre de macro .

    j ai rajouté 10 gr de bcaa pre et pendant les entraînements . 

     

    Vois en en pensez quoi ? 

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  12. Ma diète

    in Mon journal

    Posted

    il y a 56 minutes, Bud a dit :

    Si tu as entrainement JJB et que dans les deux séances tu arrives à te donner à fonds bin chapeau parce que je me souviens de ms trainning je sortais j'allais dormir direct :D

    Disons que j essaye de travailler technique au jjb , et puis Quand j fais ma séance de musculation avant ça m oblige à ne pas travailler en force .

  14. Ma diète

    in Mon journal

    Posted

    il y a 23 minutes, yoooan a dit :

    salut :) 

    voici moi comment je fait pour calculer mais kcal :

    sels 4 a 6 gramme par jours 
    Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien )
    Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse)
    Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps 
    Fibre : entre 25 a 35 g par jours 
    Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 L 

    métabolisme de base 

    la formule : MB = 66+13.7x poids (en kg )+ 5 x taille (en cm ) - 6.76 x age

    exemple de moi ... MB = 66+13.7x100+5x175-6.76x18 = 2189.32 kcal  2200 kcal plus ou moins :D
    (pour 100 kg 175 cm et 18 ans )

    définition  ( métabolise de  base )  :   ce qui faut pour que ton corps fonctionne  correctement ne pas descendre au dessous ( ses dangereux ) pour le calculer 

    + 

    pour les complément alimentaire  :

     

     

    kcal :) 

    voici mon, topic diète ( a moi ) pour te faire une idée :

     

    pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site :

    https://www.myfitnesspal.com/fr

    http://www.les-calories.com/calculs.html

    je l'ai ... il et bien 

    Merci pour toutes ces infos , le calcul je l ai fais avec calculator.net .

    est ce que C est une bonne base pour commencer à travaille dessus ou il y a vraiment beaucoup d incohérence ? 

    J aimerai savoir aussi ce que je pourrais prendre pre (bcaa ) et post training (whey)A savoir que des fois 2 h apres j ai un entraînement de jjb 

  15. Ma diète

    in Mon journal

    Posted

    il y a 29 minutes, Bud a dit :

    Tes macronutriments. Protéines, lipides et glucides. 

    Je ne saurais te conseiller de ne pas baisser tes lipides en pensant que tu vas sécher grâce à ça. Diminue tes glucides et répartis les surtout. Les réduire c'est une chose mais bien les répartir au cours de la journée est tout aussi important. 

    Au contraire j en rajoute , Omega 3 , avocats etc 

    j ai toujours eu de bon résultats en les augmentant

  19. Ma diète

    in Mon journal

    Posted

    Salut , objectif C est retrouvé mon corp d il y a 10 ans Lol 

    Je souhaite avoir des bonnes performances en force , mais aussi avoir un physique qui me plait , athlétique et sec . 

    Il faut que ma forme puisse profiter à ma pratique du grappling/Jjb 

    Au niveau calorie ( apparement ) il me faudrait 2900 calories pour sécher tranquillement . 

  21. Ma diète

    in Mon journal

    Posted

    Bonjour voici ma "diète " , celle ci me permet de manger sainement , de perdre du gras et de continuer à augmentant sur les perfs. 

    C est un peu une diète de routine , en sachant que j ai un gros soucis avec une addiction lié au sucre . 

     

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  22. Présentation nouveau

    in Présentations

    Posted

    Il y a 5 heures, Bud a dit :

    Salut et bienvenue ! JJB ! Top. J'en ai fait pas mal de temps aussi. Plutôt en No Gi d'ailleurs pour le MMA. ;)

    Merci , 

    on tourne aussi en grapp :) mais C est vrai que j préfère le gi , C est l âge sûrement Lol 

  23. Présentation nouveau

    in Présentations

    Posted

    Il y a 5 heures, yoooan a dit :

    salut et bienvenu :) 

    je croie que le deca prends 6 semaine pour faire effet ( a vérifier )

     Merci :) à vous .

     

    ben a l époque j avais bien fait d arrêter :) . Ca aurait été plutôt négatif pour mon objectif . 

     

     

  24. Présentation nouveau

    in Présentations

    Posted · Edited by Guardeiro
    Mauvaise présentation

    Prénom :Sebastien 

    Département ( numéro ) :66

    Age :41 ans
    Poids :98kg

    Taille :1m81

    Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 
    20 ans avec 5 ans d arret
    Exercices favoris ? : squat , tous les exercices de tirages lourd à l excentrique ou haltères 

    Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 

    revenir a 92 kg propre , comme j étais à 27 ans ;) 

    Hobbies / Passion ? : jiu jitsu brésilien

    Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : 

    par google , de l aide sur une future cure 

    Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : 

    j ai fais un peu de tachycardie provoqué par de l anxiété , mais plus du tout

    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : 

    Oui une cure de testo/deca sur 5 semaines

    Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter

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