Bonjour, je me représente à nouveau succintement.
J'ai 31 ans, je pratique la force athlétique. Je suis à 85 kg en ce moment pour 1,78m.
Mon objectif serait de monter un peu en poids propre jusque 92 kg. Ce sera un long travail j'en suis bien conscient mais j'ai une diète adaptée et un entrainement qui fonctionne très bien et dont j'ai moi même créé le programme.
Je m'entraine 4 fois par semaine au minimum. Parfois 5 lors de vacances.
4 fois en force la 5 éventuelle sert surtout de complément en gainage et renforcement (biceps, mollets, trapèzes...)
Lundi: Squat lourd et bench léger ou prise serrée ou incliné selon les semaines
Mercredi: Deadlift et lombaires avec gainage
Vendredi: Bench lourd et front squat ou squat léger
Samedi: Deadlift en déficit et dorsaux.
J'ai déja une bonne force mais je souhaiterai un coup de pouce me permettant d'atteindre mes objectifs à savoir:
- Squat: 250 kg
- Bench: 165/170 kg
- Deadlift: 280 kg d'ici deux ans.
Si je monte en catégorie, rajouter au moins 5% sur chaque perf. En 93kg.
Je me renseigne actuellement sur ce qui conviendrait le mieux pour mes objectifs. J'avoue être assez perdu dans toutes ces informations et pour cela, tant que je ne serai pas certain à 100% de ce que je fais, ni de ce que je risque. Je sais que ce ne sont ni des bonbons ni de la vitamine C.
En complément de mes séances, je prends des BCAA lors de la séance, une protéine après la séance. Rien de très exceptionnel jusque là.
Je prends également un complexe de vitamines et de la vitamine C à hauteur de 2gr/j. Et des omega 3.
Je mettrai ici petit à petit ce que je trouve comme informations et qui me sembleront cohérentes.
Semaine prochaine je vais demander une prise de sang au doc pour un bilan complet. En général il me suit très et je lui fais confiance. Il m'a déja sauvé la vie.
A première vue, je me dirigerais vers la testo E et de l'Anavar. Mais il reste encore beaucoup de chemin avant.
Je vous remercie de m'avoir lu.
Bud got a reaction from NPNG in 1ère cure force Powerlifting MAJ page 3
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