Furious13

Bien sûr c'est un peu comme goût dans la vie crois moi si tu me connaissais tu ne te dirait pas Ca je suis très exigeant avec moi Meme deja dans la vie en général

Alors : lundi: pecs / développé couché : 15/12/10 reps pour chaufer 5x6 reps en augmentant la charge développer incliné : 4x10 reps minimum aux haltères machine : 5x10 reps et la dernière en Dégressive ecartes haltères : 4x10 superset poulie vis à vis 4fois 1 série dips à l'échec / 3x10 reps lestées / la dernière à l'échec poids de corps Triceps poulie au cordage :5x échec / ecartes éntre deux banc 5xechec mollets : 5x15 reps repos 10 secondes Mardi :40 minutes tapis ou rotex ou rameur dos : 15/12/10 progressive poulie verticale devant / 5x8 reps charge maxi 5x8 reps poulie verticale derrière 5x 10 tractions pronation prise large rowing T barre : 5x10 superset poulie horizontale prise serrée 5x15 biceps : 5x20 curl poulie bras par bras 5x6 lourd curl barre en z avec isolator 4x Larry Scott abdos 5x élévations barre traction crunch avec poids deriere la tête : échec mercredi : repos Jeudi : epaules / développé militaire : 15/12/10/8 progressive /5x6 lourd échec toléré a 5 reps élévations latérales : 5x15 superset élévations frontales : 5x15 dev. Arnold : 4x12 tirage menton : 4x10 arriere epaule haltère bras par bras :5x20 shrugs : 5x échec barre guidée mollets : debout charge epaules : 5x20 superset presse pointe des pieds petit et grand soleaire pareil vendredi : leg extension : 2x20 pour chauffer squats : 20/15/12/10/8 pour chauffer en progressif ensuite 5x6 reps progressif jusqu'à poids en échec presse :5x15 lents et contrôlées legs extension : 5x12 a 70% avec isométrie 5 seconde chaque Rep ischios assis :4x15 superset ischios jambe par jambe pareil abducteurs : 1x30/1x20/1x15 progressif 5x10 lent et contrôlée fessiers barre droite même chose samedi : biceps triceps Curl poulie verticale : 5x20 superset triceps poulie cordage derrière la tête :5x20 curl barre en z : 1x15 / 5x6 avec isolator superset triceps 5x15 barre en z curl pupitre : 5x15 'superset kick back 5x10 curl poulie à la corde allongé 5x10 superset triceps entre deux bancs 5xechec Voila mon training jespere que vous aller me comprendre

Jespere les gars au top je vais vous écouter attentivement

Pas de soucis les gars je vois détail tout Ca ce soir

C'est trop ?? Éclairez moi je n'y comprends pas grand chose donc bon je pense qu'il est mieux de dire les choses . Sinon autant se rénseigner ailleurs Jai de bons échos de ce forum jespere ne pas me tromper ...

Oui

Du coup j'aimerais la faire quand jen saurait plus .

J'ai toujours le trenbo et le masteron a la maison parce celui la est bon apparemment

Jen ai fait une mais qui a durée qu'une semaine parce que j'ai appris que celui qui m'avait fourni avait recu une commande pourrie sous dosée c'était deCadurabolin et sustanon Jai fait qu'une injection . Rien fait depuis car pas confiance et pas assez connaisseur pour l'instant

Oui merci pour l'avis ! Je vais regarder du coup .merci éncore

Oui et un rappel le samedi que j'ai omis de mèttre .

Très bien je vais lire , apprendre et le documenter alors ^^ merci de ta rapide réponse

J'y comprends rien ...

Merci Maxime !

Niveau training je n'ai pas besoin d'aide merci c'est gentil , j aimerais juste plus d'informations sur les AAS ..car je n'en ai jamais pris et je ne sais pas ce qui pourrais marcher efficacement sur moi

Training : lundi : pecs / triceps/ mollets mardi : dos/biceps / abdos / Cardio le matin mercredi : repos Jeudi : épaules / trapèzes /mollets vendredi: jambes samedi : biceps / triceps dimanche : repos ou piscine ( détente ) Les exos varient beaucoup en fonction du gym dans lequel je mentraine mais énormément d'exercices se base ( fondamentaux à l'ancienne comme j'aime )

Alors ma diete : Au lever :100 grs de flocons d'avoine le matin mélangée à 32grs de whey , 8oeufs et 1 jaune 1 thé vert . collation 1 : 1whey + 1 banane midi : 200 grs de viande blanche (viande rouge 1 fois par semaine le midi seulement ) 200 grs d'hydrates ( riz , pâtes complètes , patate douce ou pomme de terre ) 100 grs de légumes verts collation 2 1h àvant le training :1whey avec 50 grs davoines incorporée 1 booster en preworkout 20 minutes avant le training avec 10grs de glutamine et 5 bcaa Pendant la seance : 1l d'eau + 50cl d'eau mélangée à des bcaa en poudre 1 whey apres la seance 5 bcaa et 1 jus de tomates diner : 150 grs d'hydrates ( riz ou pâtes en général ( 150 grs de légumes verts ) 200grs de viande blanche ou poisson àvant de me coucher : 1 caséine avec 10grs de glutamine en poudre pas de caséine le jour du cheat meal . Training : lundi : pecs / triceps/ mollets mardi : dos/biceps / abdos / Cardio le matin mercredi : repos Jeudi : épaules / trapèzes /mollets vendredi: jambes samedi : biceps / triceps dimanche : repos ou piscine ( détente ) Citer Éditer Options

Alors ma diete : Au lever :100 grs de flocons d'avoine le matin mélangée à 32grs de whey , 8oeufs et 1 jaune 1 thé vert . collation 1 : 1whey + 1 banane midi : 200 grs de viande blanche (viande rouge 1 fois par semaine le midi seulement ) 200 grs d'hydrates ( riz , pâtes complètes , patate douce ou pomme de terre ) 100 grs de légumes verts collation 2 1h àvant le training :1whey avec 50 grs davoines incorporée 1 booster en preworkout 20 minutes avant le training avec 10grs de glutamine et 5 bcaa Pendant la seance : 1l d'eau + 50cl d'eau mélangée à des bcaa en poudre 1 whey apres la seance 5 bcaa et 1 jus de tomates diner : 150 grs d'hydrates ( riz ou pâtes en général ( 150 grs de légumes verts ) 200grs de viande blanche ou poisson àvant de me coucher : 1 caséine avec 10grs de glutamine en poudre pas de caséine le jour du cheat meal . Training : lundi : pecs / triceps/ mollets mardi : dos/biceps / abdos / Cardio le matin mercredi : repos Jeudi : épaules / trapèzes /mollets vendredi: jambes samedi : biceps / triceps dimanche : repos ou piscine ( détente )

Oui avec plaisir par contre petit souci, je n'arrive pas à mèttre de photo ...

Prénom : Bobby Département ( numéro ) :76 Age :28 Poids :93 propre Taille :179cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : je pratique la musculation depuis 7 ans dont 3 sérieusement avec diete et training carrée Exercices favoris ? : développé millitaire Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 110 kg propre et concourir en lourd fédération IFBB Hobbies / Passion ? : musculation / course à pied / moto / moto GP / cuisine Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : via Google . Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucune Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : oui 1 cure de trenbolone, masteron, decadurabolin/ sustanon sur 10 semaines Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter