bordo
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pour l'objectif , atteindre une séche pour bien entamer ma toute premiere cure ' Sustanon boldenon '
diete editer avec les macros -
Protéine : 76*2.2 = 168g = 672 kcalLipide : 76*1.2 = 91,2g = 821 kcalGlucide = 2400 - 300 - 821 - 672 = 607 kcal = 152g glucideVoici donc mon menu de sèche :Matin : (490 kcal : 48g glucide, 16g lipide, 39g proteine)4 blancs d'oeuf + 1 oeuf entier1 yaourt soja nature50g avoine instantané2 cac (25g) de MielCollation 10h :Amande 30g (190 kcal, 6g proteine, 5g glucide, 16g lipide)Déjeuné : (530 kcal : 51g glucide, 13g lipide, 48g proteine)60g de riz pesé cru ou 300g patate douce ou 90g pain complet200g escalope de poulet (avec un peu de moutarde, poivre de cayenne et canelle)300g légumes10g huile oliveCollation post training : (100 kcal : 20,5g protéine, 1,7g glucide, 2g lipide)Une dose impact whey30g amande (190 kcal, 6g proteine, 5g glucide, 16g lipide)Soir : (600kcal : 44g glucide, 25g lipide, 48g proteine)30g flocon avoine20g huile d'olive pour la cuisson30g riz cru200g escalope de poulet (avec un peu de moutarde, poivre de cayenne et canelle)300g légumesTotal : Kcal 2100 / Glucide 154,7g / Proteine 168g / Lipide 88g
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bein la personne qui a fais cette diete avait mis les macros , je l'ai avait tout simplement enlever
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comme dis j'edite la diete vu que c'est pas ici qu'elle doit etre poster...
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Il y a 2 heures, Maxime1988 a dit :
Ok , tu devrais poster ta diète dans la bonne section .
Car elle me semble mauvaise .
Mon dernier repas en ce moment une caséine ( avant poulet , brocolis ) devant le film du soir ( 21 à 23 h ).
je vais faire ça , je me doute qu'elle est archi mauvaise... par manque de glucide je me sens faible , d'ou la remarque de Veuve!
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On m'avait toujours dis qu'apres un certain temps les muscles s'habituent au cycle d'entrainement ... c'est un entrainement nouveau pour moi donc d'office je progresse un peu
Je compte pas les collations entre... je dois etre a 5 "repas" ...
*Au matin : des oeufs avec du thé vert
*Collation : gallet de riz + pomme
*A Midi : brocolli + blanc de poulet + pre-workout
*Apres le sport : je prends ma whey
*Au soir : même plat qu'a midi
ton dernier plat tu le manges a quel heure Max? -
hey , je voulais savoir combien de temps je devais suivre le programme que j'ai choisis 8/10sem ?
sinon pour ce qui est de l'alimentation ...
je mange le matin , après le sport et le soir ... (je sais pas ou je peux encore rajouter un plat...) parce que j'ai toujours faim ...
bordo -
desoler je viens a peine de rentrer du taff ...
merci d'avoir essayer npng
je note nickel max !
je vais me renseigner pour les pré/intra/post pour voir si je trouve des bons produits héhé
le c4 comme pré je peux le jeter du coup? >< -
classique tu dis , hum intéressant ^^ on se rend vite compte qu'on connait pas grand chose rholala
j'ai toujours pris un pré / jamais d'intra / et le post ça a toujours ete de la whey
oui 2gr pour 100... je vais pas me soucier des details alors, parce que je ne compte pas faire de la compet
ps: pour glute ham raise , j'ai pas la machine dans la salle ou je vais pour faire cette exos.. je peux le remplacer par quoi svp ? -
Un petit retour du programme que j'ai commencé ,
J'ai de très bonne sensation , je n'avais encore jamais fais ce genre de programme ... j'ai toujours fais 2 muscles par jours comme un robot, sans varié les exos comme indique dans le programme ...
Je fais ce programme pendant 8sem avant de passer a un autre?
2 petites questions^^ :
*en pre-workout j'ai pris le C4 extreme , des avis ?
*en prot je prends de la whey , 2g de fat c'est beaucoup ? jespere que non sinon je serais deg :s -
je suis motive à blocbloc , c'est un milieu que je ne connais pas ... donc vouloir sur un plateau d'argent , je ne vois pas l'interet !
comme on dit chaque chose en son temps , je suis patient et si j'ai bien compris une chose dans la muscu c'est qu'il faut être très très patient héhé
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coucou Maxime
je me disais bien qu’après le lower ... j'avais pas spécialement la force de faire le upper du mardi ahahah
un grand merci pour les abréviations !
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ha oui ..; je me sens tout bête là
, merci !!
je compte partir sur ce programme : http://forum.all-steroids.com/topic/10262-exemple-de-lower-upper-lower-push-pull-sur-5-jours/
DM debout / DH , si il y a un poste sur les abréviations des exos je regarderais la dessus ( j'ai pas trouver)
Pour ce type de programme , par exemple là je vais partir au sport .. je fais le lower et upper auj ?
Lower :Squat : 3 X 3 à 6 repsSdt Sumo : 3X 3 à 6 repsPresse : 3 X 8 à 12 repsLeg curl assis : 3 X 8 à 12 repsMollets à la presse : 3 X 6 à 10 repsMollets assis : 3 X 10 à 20 repsAbdosUpper :DM debout : 3 X 3 à 6 repsTirage vertical : 3 X 8 à 12 repsDC aux haltères : 4 X 8 à 12 repsRowing barre : 3 X 8 à 12 repsEL : 3 X 10 à 20 repsOiseaux : 3X 10 à 20 repsExtensions à la poulie haute : 3 X 8 à 12 repsCurl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps -
Presse : 3 X 8 à 12 reps
que signifie le 3x8 ... je fais l’exercice 8 x a 12 reps ? ( dis comme ça je comprends mais le 3x8 ... sa me perturbe un peu )
il y a aussi certaine abréviation d'exercice qui sont chaud , je sais pas si on peut le trouver sur le forum ?
les abréviations débutant j'ai déjà jeter un coup d’œil dessus -
@musclegeek :
Je m’entraîne depuis 3 ans dont la première année je faisais 90 kilos pour 1m80 ... mauvaise passe , déprime etc ^^ du laisser aller
et un jour je me suis regarder dans la glace , j’étais choque d'avoir grossi a ce point alors que j'ai toujours fais du sport (foot , breakdance etc....)
1er année j'ai fais beaucoup de cardio je suis descendu a 73kilos , et j'ai repris en muscle et un peu de gras (la boué qui ne veut pas partir ) je fais 79 kilos actuellement et je suis beaucoup plus massif.
2/3 année j'ai vu assez rapidement l’évolution , j'aime bien comme je suis mais je veux devenir plus sec ( je ne veux abosulument pas faire de rétention d'eau , je trouve ça horriblement moche)
Je veux vraiment prendre le temps avant cette première cure, mais je me dis toujours une chose " vais-je le regrette de plus être naturel " ... c'est normal que je me pose cette question ??
@veuveblack : j'aime beaucoup ta façon de dire les choses, tu arrives a me faire réfléchir ! (compliment bien entendu )
je suis tout à fait d'accord avec toi , mais je suis toujours a fond dans mes entraînements, la ou je dois faire des efforts c'est la diete et manger comme il le faut !!!!!!!!!
Mais je compte bien vous "ennuyez" pour apprendre de vous ! et je veux faire les choses bien , et je partagerai les résultats avec vous bien entendu.
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@Maxime1988 merci bien je vais check ça !!!
@bulldog je note merci bulldog , après j'ai souvent une bonne rérécupération d'ou les pompages que je fait entre chaque reps -
Merci pour cette baffe majestueuse Veuve *s'incline*
je note, j'aurai le courage de me faire mes oeufs au matin promis !
je m’entraîne depuis un moment et je sais que l'alimentation c'est 70% l'entrainement 20% et le repos 10%...
il faut vraiment que je me bouge le cul et me faire a manger au lieu d'attendre la maman ... shame on me ! -
elle commence doucement ! puis la machine se lance
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Ok merci de ta réponse Bull , du coup c'est un peu pus clair ...
Pour le programme je l'ai poster avec un peu plus de detail
pour ce qui est de la diète , je dois l'ecrire ... mais je mange toujours la même chose
c'est du blanc de poulet / brocolli / harricot vert / riz par moment / poisson / des oeufs / flocon d'avoine le matin si j'ai pas le courage de me faires des oeufs lol
je vis toujours chez mes parents je suis pas un bon cuistot , donc j essaie de négocié que ma très chère maman me cuisine tel ou tel repas....
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Programme : muscle / force
La durée de l'entraînement : 1h15 - 1h30
entre chaque exercice je fais toujours des pompages
PROGRAMME: EXO serie reps repos
seance 1: lundi Pec / rappel triceps
dev incliné (haltere) 4 20/15/15/12 1'
dev couché (haltere) 4 series 20/15/15/12 1'
banc incline 4 15/15/12/10 1'
butterfly 3/4 je vais a l'echec a chaque série
câbles haut/bas 3 20/15/10 1'
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extension alterné avec haltére 3 12/12/12 1'
extension triceps a deux mains 3 12/12/12 1'
extension a la poulie 3 12/12/12 1'
seance 2: lundi Dos / rappel biceps
Je commence avec des tractions ; j'en fais une vingtaine puis je suis un rythme
3 reps je contrôle la descente , repos 5 sec et je repars je fais ça 15x
a partir de la 10ieme je passe a 2 reps
Tirage poitrine machine 3 15/15/12 1'
Tirage nuque 3 15/15/12 1'
Tirage sol poulie basse 3 15/15/12 1'
Rowing un bras 3 12/12/12 1'
deadlift (en fonction de mon état) 15/xx/xx 1'
*****
Flexion biceps assis 3 12/12/12 1'
flexion debout barre V 3 12/12/12 1'
flexion a la machine 3 12/12/12 1'
seance 3: jambes
Squat !!!!! 4 20/15/15/12 1'30
presse 4 15/15/15/15 1'15
fentes 4 15/15/12/12 1'15
leg curl 4 15/15/12/10 1'15
Mollet ( avec altères poids libre , a la salle ou je vais il y a pas vraiment de bonne machine pour les mollets)
seance 4: les bras
Biceps :
curls avec haltère assis banc 45° (sensation de l'espace !) 4 15/12/12/1x 1'15
curls avec barre v 4 15/15/12/12 1'15
marteau 4 15/15/15/12 1'15
curls a la poulie 4 15/15/12/12 1'15
Triceps :
Dips 4 20/20/15/15 1'15
extensions couché barre frontale 4 15/15/12/10 1'15
extensions a la poulie 4 15/15/15/15 1'15
extensions verticale un bras 3 15/12/12/12 1'15
kickback 3 15/12/12/10 1'15
Seances 5 : Epaules / trapeze
développés devant (militaire/machine) 4 15/15/15/12 1'15
élévation latérale 4 15/15/12/12 1'15
élévation frontale 4 15/15/12/12 1'15
oiseau a la poulie 3 12/12/12/10 1'15
trapèze :
tirage de barre en pronation 4 15/15/12/12 1'15
haussement des épaules rotation 4 15/12/12/10 1'15
tirage vertical 4 15/15/12/12 1'15
deltoïde a la poulie basse 3 15/12/12/10 1'15
*************
Séance 6/7 (le week-end) si je vais a la salle je touche un peu a tout les muscles, poids léger
je vous fais part de mon programme si vous avez des conseils je suis preneur !
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La diète
* Au matin : des oeufs 4 blancs 2 jaunes ou flocon d'avoine avec un thé vert
* Collation je prends une galete de riz, avec de la whey ( au travail c'est pratique )
* Midi : blanc de poulet avec du brocolli , chou blanc carotte + kiwi / poire
* Avant l'entrainement pre-workout (j'ai commander le c4 extreme)
* Soir : poison ou le meme plat qu'a midi
C'est un gros résumé de ma diète
Programme d'entrainenement :
lundi : Pec + triceps "rappel"
mardi: Dos + biceps "rappel"
mercredi : jambes/mollet + lombaire
jeudi : Les bras
vendredi : épaules trapeze
si le week-end je ne bosse pas j'essaie d'y aller et je touche un peu a tout les muscles
voila Bulldog
ps: quand je lis certain poste je vois souvent que sa parle de "relance"... si tu quelqu'un pouvait m'expliquer... merci d'avance -
Bonjour a tous ,
alors voilà j'aimerai commencer a passer du cote obscure ^^ je m’entraîne sérieusement depuis 3ans maintenant et je suis arrive a un stade ou je stagne ... (possible que je ne mange pas assez dans ma journée ) mais c'est pas ça qu'il va me faire gagner les kilos de muscle que je veux ...
le genre de corps que j'aimerai atteindre avec ma propre morphologie c'est bien celui de Lazar , je sais que ce mec s’entraîne depuis des années etc... mais c'est pour vous donnez mon objectif.
Si aujourd’hui je viens vers vous c'est parce que je compte me lance dans une cure au mois de mai , une cure de 8 semaines ....
j'aimerai partir sur du deca + trenbolone
mon corps n'a jamais eu d'injection , je veux choque mon corps pour que ma toute première cure sois réussi ...
actuellement je me lance dans une "diete" pour perdre le peu de gras que j'ai en trop pour qu'au mois de mai je sois "bien" que ej sois dans les bonnes conditions pour que tout se passe bien
donc j'aimerai que vous me donniez vos avis , idee de programme a suivre , ce qu'il faut prendre .. comment et combien de fois par semaine il faut faire les injections ( j'ai un ami pharmacien qui pourra se charger de me piquer)
Je prendrais un réel plaisir a lire vos conseils/critique
Amicalement
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Prénom : Haydar
Département ( numéro ) : Bruxelles ( Belgique)
Age : 30
Poids : 78
Taille : 180cm
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : depuis longtemps j'en fais, mais 3ans sérieusement
Exercices favoris ? : bench , traction
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : j'ai une image de moi même en mode BEAST !
Hobbies / Passion ? : fitness , manga , les filles ... j'oubliais fitness !
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucune !
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : jamais , j'aimerai commencer justement d'ou mon inscription sur ce forumJe déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
ma diete de debutant
in Regime seche
Posted
je ne veux pas ressembler a un coton tige .. juste perdre le peu de graisse que j'ai pour profiter un max de ma cure :s
je sais pas comment l'expliquer... j'aimerai savoir si cette diete est bien ou pas