venom33
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Rebonjour, j'ai mis du temps pour pouvoir reposter ma diète mais la voilà,
j'ai changé le dextrose par de la maltodextrine comme conseillé, descendu le taux de protéine qui était trop élevé, comment me conseilleriez vous de faire pour descendre encore et atteindre les 2 à 2.5gr par poids de corps, avec mon PDC de 90 kg?
la voici:
14h( petit dej - pré-taining):
avoine poudre 150g -> 550kcal (21/100.5/7.5)
26g whey -> 107 kcal (22/1/2)
omega 3 -> (0/0/1) + thé vert +vitamines
training :
bcaa 8g + glucide (malto) 40g -> 160kcal (0/40/0)
post-trainig:
50g de whey -> 206kcal (42/2/4)
malto 40g -> 160kcal (0/40/0)
bcaa 8g + 5g glutamine + 5g creat
19h:
150g de viande rouge ou poulet -> 225kcal ( 30/0/8) tout cuisson huile d'olive 20g en tout
150g de riz basmatti -> 511kcal (10.6/112.5/1)
legume + omega 3 1g
23h:
pain de mie complet 3 tranches -> 275 kcal (12/54/3)
40g de whey -> 164kcal (33.6/2/3.5)
2h:
150g poulet ou poisson -> 225kcal (30/0/8) lipide varie en fonction poisson + 20gr cuisson repas
150g de riz -> 511 kcal (10.6/112.5/1)
legume + crudité + omega 3 1g + vitamine
5h:
whey 25g -> 103 kcal(21/1/2)
flocon davoine 75g -> 270kcal (10.5/45/3.75)
8h avant de dormir:
6 œufs dont un seul entier > 200 kcal (31/2.5/7.5)
1 tranche de pain de mie -> 91kcal (4/18/1)
voila, avec 3781 kcal total dont 278 g de proteines sur la journée total, 531g de glucides, et 94g de lipides
soit protéine 31 %, glucide 59% et lipide 10%
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Ok merci bulldog, je prends note
Je reviendrais sur ce post au moment où je pourrais commencer
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il y a 16 minutes, jeff seid a dit :
bonjours a tous je ne parviens plus a mettre la main sur un sujet du forum c était les abréviation des produits avec la traduction (en gros), pour mieux comprendre se qui se dit dans le forum ,je ne le retrouve plus :-(
salut jeff tu cherches ceci?
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bonjour tout le monde =),
je commence à étudier la mise en place d'une future première cure quand les finances me le permettront. Pour première, je pensais m orienter vers du Turinabol pour un aspect economique et pratique. je pense que pour les suivantes, je prendrais l exemple de l'article de Maxime1988
Objectif : prise de muscle sec
Produit : turinabol
labo: a voir, je pense suivre les conseils que j'ai lu dans certain post, je n'ai pas beaucoup de source encore
durée de la cure : 8 semaines
poids : actuel 90kg en prise de masse "relativement propre"
Présentation de cure :
avant cure: je ferai d'ici quelques temps une prise de sang pour hormologie pour savoir mes taux de base. ( pour ce qui est des dosages de contrôles foie, reins, etc faite régulièrement)
S1 à S8: 60mg Turinabol (d'après l'article cure débutant Turinabol) + 2 samarin 140mg (desmodium?)
relance le lendemain de la dernière prise a cause de la demie vie du produit
S9 à S11: 100mg de clomid premier jour et 50mg de clomid les autres (arimidex et dostinex au cas où)
j'ai lu beaucoup de dossier mais j'avoue que la quantité assez importante de version entre les dosages et et les protections me perd un peu des fois
pour ce qui est de la diète je l'avais posté dans la rubrique appropriée et pour l'entrainement je me sert des programmes de la rubrique prise de masse, je pense que j utiliserai
pourriez vous me dire votre avis?
je ne vais pas la faire dessuite comme je le disais, donc j'ai encore du temps pour trouver les infos et peaufiner
merci a vous
=)
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Félicitation
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Bienvenue
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Bienvenue
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Bienvenue a toi
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je vais le tester dès lundi =)
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Je l 'ai commencé il y a deux semaines, je vais prendre ce que m'a conseillé maxime plus haut à partir de la semaine prochaine. Jusque là je faisait un programme que j'avais trouvé sur le forum sur 5 jours pour le volume avec un groupe par jour, j'avais voulu changer mais bon pas bon lol^^ merci pour les conseils
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ok merci je vais jeter un œil à ceux là, et changer dès semaines prochaines
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non pas de soucis, si je le partage c est aussi pour avoir l avis et les conseils de personnes plus expérimentées =)
je vais voir dans le forum pour trouver mieux niveau organisation de programme alors
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je vais voir à changer ça alors
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ah =/ je m'attendais pas à un avis aussi radical^^
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Salut tout le monde,
Je fais ce petit post pour présenter mon programme du moment, qui est tiré d'un ancien programme que m'avais fait un coach. Aussi, si cela vous tente, j'ai une pile de programme qu'il m'avait fait que je peut poster, vous me direz =)
type de programme : volume
Durée de la Séance : 1h15 - 1h30
Durée du programme : 6-8 semaines
temps de repos : variable precisé dans le programme
Point principal du programme : j'ai essayé de rajouter un travail supplementaire sur les pecs, dos et jambes dans la semaines
Programme cure / hors cure : hors cure
PROGRAMME: trame: EXO serie reps repos
seance 1: lundi pec/triceps
dev couché 4 series 15/10/6/6 1' à 2'
dev incliné (haltere) 4 15/10/6/6 1' à 2'
pull over 4 10/10/10/10 1'
butterfly dégressif 5/5/5/5/5/10
câbles centre/bas 3 10/10(superset) 45''
_______________
barre front 4 15/10/6/6 1'
dips 3 max 1'
extension haltère nuque 4 8/8/8/8 1'
corde poulie haute degressive 5/5/5/5/5/10
shrug lourd/leger 3 20/20 1'
seance 2: mardi jambe/epaule
press incliné 4 15/10/6/6 1' à 2'
squats 4 6/6/6/6 1' à 2'
leg extension 4 8/8/8/8 1'
leg curl 4 8/8/8/8 1'
mollets debout ou assis 3 20 1'
_________________
épaulé jeté 4 15/10/6/6 1' 2'
elevation marteau/latteral 4 5/5 1'
elevation disque 20kg 4 5/5 1'
shulder press degressif 5/5/5/5/5/10
cables anté/posté 3 8/8 45''
seance 3: mercredi dos/biceps
tirage vertical 4 8/8 1'
soulevé de terre 4 15/10/6/6 1' à 2'
rowing haltere 4 8/8/8/8 1'
rowing assis degressif 5/5/5/5/5/10
retropulsion assis 3 12 45''
__________________
curl barre suppi 3 10/8/8 1'
curl barre pronation 3 10/8/8 1'
curl marteau 3 10/8/8 1'
curl allongé poulie degresif 5/5/5/5/5/10 1'
seance 4: vendredi
tapis 15 min à 10km/h
rappel pecs avec 3 exos au choix à 80% du poids habituel avec focalisation sur la contraction (au moins un de dev couché)
abdos 30min (set up, crunch, suspendu etc) en contraction volontaire et lentement
seance 5: samedi rappel dos/jambes
3 exos de dos et 3 exos de jambes à 80% du poids habituel avec concentration sur la contraction et execution du mouvement ( dont aumoins un squat)
biensur echaffement avant chaque groupe et etirement fin de seance
la diete à deja été posté dans la rubrique dediée.
voila bonne lecture j espere avoir été clair, et je suis à l 'coute des critique bien entendu =)
a plus =)
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Le malto ou waxy c est noté, la je fini juste le stock que j ai.
Je remplacerai celui d avant dodo ca sera plus simple avec mon emploi du temps.
Merci beaucoup pour les conseils
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merci beaucoup =)
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bonjour tous le monde =),
Bon maxime, j'ai mis en ouvre tes conseils de consommer du liquide avant training et il est vrai que ça va mieux, plus le coup de barre de mi-séance.
aussi j'ai modifié la diete avec vos conseils: (PROT/GLU/LIP)
14h( petit dej - pré-taining):
avoine poudre 150g -> 550kcal (21/100.5/7.5)
50g whey -> 206 kcal (42/2/4)
omega 3 -> (0/0/1) + thé vert +vitamines
training :
bcaa 8g + glucide (dextrose) 40g -> 160kcal (0/40/0)
post-trainig:
50g de whey -> 206kcal (42/2/4)
dextrose 40g -> 160kcal (0/40/0)
bcaa 8g + 5g glutamine + 5g creat
19h:
200g de viande rouge ou poulet -> 300kcal ( 40/0/10) tout cuisson huile d'olive 20g en tout
200g de riz basmatti -> 682kcal (14/154/1)
legume + omega 3 1g
23h:
pain de mie complet 3 tranches -> 275 kcal (12/54/3)
fromage blanc 300g -> 156kcal (21/15/1.5)
2h:
200g poulet ou poisson -> 300kcal (40/0/10) lipide varie en fonction poisson + 20gr cuisson repas
200g de riz -> 682 kcal (14/154/1)
legume + crudité + omega 3 1g + vitamine
5h:
whey 50g -> 206 kcal(42/2/4)
flocon davoine 50g -> 180kcal (7/30/2.5)
8h avant de dormir:
300g fromage blanc -> 156kal (20.4/15/1.5)
1 tranche de pain de mie -> 91kcal (4/18/1) + 5g glutamine
voila, avec 4680 kcal total dont 349 g de proteines sur la journée total, 606g de glucides, et 94g de lipides soit 34% de prot, 58% de glucides et 9% de lipides.
Des choses a modifier? j'ai essayer de coller a vos conseils. j'ai réduit un peu fromage blanc
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Bonjour a tous
Pseudo: venom33
Localisation: bordeaux 33
Lieu d entraînement: salle de sport
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Salut tout le monde,
Je travail dans les laboratoires d'analyses medicales, en spécialité biochimie, anciennement hématologie. Et mes études etaient dans le domain de la pharmaceutiques et agro-alimentaire en analyses toujours
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Dès que j ai un peu de temps je m occupe de poster les ratios. Ok je vais voir pour corriger ça. Sur chaque repas en lipide j ai de l huile d olive. J ai oublié de le préciser entre mon premier repas et le training malheureusement j ai de 30 min a 1h. Ce que je peux faire c est m organiser a préparer mes repas de la nuit avant la séance ca decalerai un peu le tout. Merci pour ces conseils. Je posterai les ratios et ferai un plan de diete en tenant compte de vos conseils que je posterai aussi. Merci beaucoup
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Bonjour à tous, je vais faire vite fait une petite présentation avant de poster ma diete. je serai ouvert a toutes critique pour amélioration bien entendu
Je fais de la musculation depuis un peu plus de 7 ans, j'ai effectué une "prise de masse" sur 2014-2015 en suivant les conseil d'un "coach" pour essayer de corriger des petites erreurs diététique qui trainait jusque là. Sauf qu'il n' a pas été de bon conseil, depuis j ai appris de mes erreurs et faire au mieux par moi même depuis.
j'ai fini ma sèche en septembre 2015 et repart sur de bonne base maintenant. mon travail me fait marcher environ 10km par jour( plutôt par nuit), je travail dans les laboratoires d'analyses medicales( si jamais cela peut aider quelqu'un sur le fofo) donc ça fait bruler pas mal de calorie en plus.
Entrainement 5 fois par semaines actuellement. je suis parti sur une base de 3500kcal en septembre que j'ai ajusté depuis pour reprendre en masse.
diete( je note mes heures a moi travaillant et vivant en décalé):
14h: 150gr de flocon d'avoine avec du lait + 2 blanc d'oeufs + 300gr de fromage blanc+ thé vert+ vitamine et oméga 369
pré-traing: pré-workout
pendant la seance: bcaa
post- seance: 40gr whey + bcaa ( je vais venir ajouter de la glutamine et du dextroses en plus)
19h: 200gr poulet + 200gr riz ou quinoa( pesé avant cuisson)+ legume +100gr crudité+ omega 369
23h: colation avec 3 tranche de pain de mie complet+ 300gr de fromage blanc + amandes
2h du matin: 200gr poulet ou poisson + 200gr de riz avant cuisson + legume +omega 369 et vitamines
5h du matin: colation avec shaker de whey et flocon d'avoine 50gr
avant couché a 8h: 300gr fromage blanc + 2tranche de pain de mie complet
j’espère avoir réussi à être clair, je pense ne rien avoir oublier.
le soucis majeur de ma diete actuelle est le temps dont je dispose entre le repas de 14h, lavant entrainement et le repas de 19h. j'ai assez peu de temps pour assimiler le petit dejeuné d'où parfois des coup de manque de jus à la séance. si vous avez une idée de modification je suis a l’écoute.
merci a tous
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merci beaucoup
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Prénom : ludovic
Département ( numéro ) : 33
Age : 25 ans
Poids : 88 kg
Taille : 1m87
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 7ans environs
Exercices favoris ? : triceps ( barre a la poulie haute)
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : atteindre dans un premier temps 95kg sec
Hobbies / Passion ? : musculation, moto
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : connaissance
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucun traitement, ni maladie
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : pas encore utilisé d'AAS, juste fait un essai de xeno-androgene, oui je prevois d'en utiliserJe déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
Go to Open de St Prix 2017
in Journal en ligne
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bien joué l'evolution!!! chapeau =)