krauseur

Merci d'abord pour toutes vos réponses pleines de précision ! Concernant les jours où je ne m'entraine pas, est-il nécessaire/utile de réduire la quantité de glucides dans la journée ? Pour répondre à toons62, les ratios sont les suivants pour l'ensemble de la journée : ~ 3300 calories ~ G : 414 : 59% ~ P : 186 : 26 % ~ L : 99 : 15 % Et pour Yoooan, les acides aminés à chaines ramifiés ne sont rien d'autres que les BCAA (juste que j'aime bien le nom complet ^^). Concernant le dextrose intra-training, j'opterai pour une autre source de glucides dans ce cas.

Véritablement aucun soucis sur la diète à tenir quand on est motivé et passionné par ce sport. Et pour info, je viens de la poster dans la section appropriée.

Bonjour. Parallèlement aux photos de mon évolution que j'ai posté, je poste donc ici ma diète. Seule la quantité des glucides a été modulée au fil des semaines, et c'est donc sur cet unique facteur que je modifie mon plan de diète. J'essaie de garde 1g de lipides par poids de corps (donc environ 70-80 g) et 2g de protéines par poids de corps (donc environ 140-150). Travaillant en restauration, je ne peux pas toujours manger à des heures fixes, mais l'ordre des repas reste le même. Petit-déjeuner : 120 g de flocons d'avoine / 4 œufs mollets entiers / 1 fruit au choix (ou jus de fruit) Repas 1 : 120 g de riz basmati / 150 g de viande (poulet ou bœuf en général) / 200-300 g de légumes verts / 2 cuillères à soupe d'huile pour la cuisson / 1 fruit au choix Collation 1 : 120 g d'avoine en poudre / 40 g de whey / 1 cuillère à soupe de beurre d'oléagineux / 1 banane Repas 2 : la même chose que le repas 1 Au réveil, de la glucosamine en prévention et des omégas 3-6-9. Puis, en complément de chaque repas, 1g de créatine. Et pour les jours de trainings, je rajoute du dextrose et des acides aminés à chaines ramifiés dans ma boisson intra-training. Voilà donc.

Merci d'abord pour vos impressions. En effet, c'est loin d'être tip top. En toute honnêteté, c'est vrai que j'aurais sûrement pu encore progresser plus minutieusement au fil du temps, mais je sais pas, les photos à 62 kilos que vous voyez, je me trouvais vraiment trop mince, les perfs ne suivaient que guère mais en même temps, à vouloir courir derrière la masse, c'est pas la meilleure solution non plus, je l'admets. Puis, avec ma petite taille, ca accentue encore plus l'effet du fait que je me trouvais vraiment trop fin (de mon point de vue), en plus d'être doté d'une ossature vraiment très fine (réellement, sans abus de langage !) donc ne jouant pas à ma faveur non plus... Par cela, j'ai eu donc cette envie d'entamer une première cure pour voir ce que ça allait me procurer en terme de gains, même si je sais pertinemment que je suis sûrement encore loin de mon potentiel. Enfin bref, la vie est encore longue pour ce genre de décision, et rien que vos quelques avis me poussent encore à la réflexion sur cette première cure. ^^

Bonjour à tous. Alors, pour information, je m’étais donc inscrit sur ce forum en janvier dernier après avoir commencé à bouquiner sur les stéroïdes. Sauf qu’après réflexion, j’avais mis l’affaire de côté, jugeant peut-être un peu « trop complexe » l’utilisation d’anabolisants en conciliation avec ma vie privée. Mais surtout, en souhaitant tout de même continuer de progresser naturellement. Les mois défilent et me voilà donc ici, dans le but de partager avec vous quelques photos de mon évolution physique, en vue d’une prochaine cure qui, désormais ne saurait tarder. J’oubliais, je fais 167 cm (et non 168 comme je l’avais mentionné dans ma présentation) et j’ai 23 ans. Ici, je devais avoir 18 ans sur ces photos (un peu moins de 70 kilos si mes souvenirs sont bons). Je commençais la musculation depuis peu, avec un bulking dégueulasse dont j’empathie encore aujourd’hui. Sur la photo de dos, on voit que j’ai pas mal de boutons qui sont apparus suite à l’utilisation d’un gainer à l’époque, et qui sont malheureusement toujours présents. Photos qui datent de 2014 (21 ans). J’étais à 78 kilos bien gras, obnubilé encore et toujours par la masse (de gras visiblement). Suite à cela, j’ai décidé d’entamer une sèche pour voir ce qui se cachait en dessous. Résultat, 16 kilos de perdus et qui m’ont amené à 62 kilos, fin comme tout. Ces photos datent de janvier 2015 et à partir de là, j’ai commencé à réattaquer une prise de masse en essayant d’être plus propre que les années précédentes. Et donc, bientôt deux ans que je recommence « tout à zéro » si je puis dire. Ces photos datent de cette semaine, en milieu de séance bras. Actuellement à 74 kilos et encore pas mal de tissus adipeux un peu partout, mais plus propre tout de même qu’auparavant. Voici donc mon petit roman. N’hésitez pas à donner vos impressions ! J

Merci de l'accueil.

Prénom : Matthieu Département ( numéro ) : 45 (Loiret) Age : 23 cette année. Poids : 72 Taille : 168 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4 ans Exercices favoris ? : Développé militaire, squat avant. Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Taille + 10 à 10% BF serait déjà un énorme objectif. Hobbies / Passion ? : Musculation et beatmaking auparavant. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Par un ami de longue date, et via mes recherches personnelles sur l'envie de franchir le cap. Je pense que le forum regorge d'informations essentielles qui me permettront de passer à l'acte dans les meilleures conditions possibles. Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Pas à ma connaissance. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non, mais ça ne saurait tarder. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter.