[Avis programme Lemax06]

Salut à tous , j'aimerai avoir vos avis sur mon programme actuel étant donc en prise de masse, ce programme est axé sur un rattrapage biceps (point faible).

 

Type de programme : prise de masse
Durée de la Séance : 1h15
Durée du programme : 5 fois
Point principal du programme : ( rattrapage biceps)
Programme hors cure  (naturel)

présentation de la semaine :



lundi : dos/biceps
mardi: epaules/triceps
mercredi : abdos
jeudi : jambes
vendredi : pecs/biceps
samedi : repos
dimanche repos


programme :




LUNDI : Dos/biceps

 

-Traction prise large lesté 4x8-10 et 1xpdc en dégressif

-Rowing buste penché en supination 4x8-12

-Tirage horizontale prise neutre 3x10 et 1xdegressif

-Tirage poitrine prise large 3x12reps et 1xdegressif

 

-Curl barre 4x6-8

-Curl pupitre haltères 4x8-10 et 1xdegressif

-Curl incliné 3x8-10 et 1xdegressif
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MARDI : Epaules/triceps
 

-Developper barre au cadre guidé 4x8

-EL 4x10-12 et 4xdegressif (au cable)

-EF 4x10-12 et 1xdegressif

-Oiseau 4x10-12 et 1xdegressif

 

Pré fatigue vaste externe (point faible) : extension poulie a la corde 3x25-30

 

-Barre front 4x8

-Extension poulie haut pronation 4x8-10 et 1xdegressif

-Dips entre deux banc lesté 4x10-12 et 1xdegressif
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MERCREDI: Abdos
 

-Curl poulie haute 4x15-20

-Relevé de buste 4xechec

-Oblique a la  poulie basse 4x15-20
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JEUDI: Jambes

 

-Squat 4x8

-SDT jambes tendu 4x8-10

-Presse cuisse 4x8-10 et 1xdegressif

-Leg curl 4x10-12 et 1xdegressif

 

Mollets debout au cadre guidé : 4x12-15 et 4xdegressif

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VENDREDI: Pecs/biceps

 

-Developper couché haltères 4x8

-Developper couché incliné au cadre guidé 4x8-10 et 1xdegressif

-Ecarté poulie 4x10-12 et 1xdegressif

 

pré fatigue biceps brachial antérieur et courte portion : 3x25-30

 

-Curl barre 4x6-8

-Curl pupitre haltères 4x8-10 et 1xdegressif

-Curl incliné 3x8-10 et 1xdegressif

[Présentation lemax06]

Prénom : Maxime

Département ( numéro ) : 06

Age : 20 ans

Poids : 72 kilogrammes

Taille : 176 cm

Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 2 ans

Exercices favoris ? : développe couche halteres

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : être plus massif

Hobbies / Passion ? : fitness

Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : grâce a google

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucunes

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : non jamais je reste naturel pour le moment et j'envisagerai une fois mes limites naturelles atteintent

Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter