Jerroviç
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Posts posted by Jerroviç
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Merci du partage, c'est intéressant
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Il y a 21 heures, bulldog a dit :
Primo, les correspondances entre le cru et le cuit sont aléatoires comme tu le fais remarquer (ça fait plus ou moins). Secundo, la composition du repas 4 serait intéressante à connaître pour optimiser la diète.
Préférant garder ma sérénité, je suis désolé moi aussi, j'abandonne...
TOUT EST PESÉ CRU
Je cuit 400gr de riz cru pour 2 jours, je met donc 300gr/150gr dans mes repas de la journée. ça fait comme je disais 100-125gr de riz dépendant de la marque et sorte de riz.
Le repas 4 est aléatoire chaque jour, j'habite encore chez mes parents donc je me contente de manger ce qu'ils cuissinent, sauf que pour moi il n'y a pas de frites etc, je remplace pour du riz et pâtes.
Merci quand même Bulldog
Il y a 12 heures, musclegeek a dit :Quels sont déjà tes besoins en kcal de base?
Tu as fait le calcul?
Il vaut mieux monter doucement en kcal que de rajouter 500 kcal d'un seul coup par exemple.
Perso, en pdm, je prends 3/4 de mes glucides autour de l'entrainement.
j'ai dur a prendre du poids, les formes se contruisent mais le volume n'est pas fort présent donc j'essaye de taper un peu plus dans les calories pour voir, j'adapterai si nécessaire. Qu'en penses-tu?
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Désolé Bulldog mais le calcul est bien just
http://www.les-calories.com/calorie-9841-riz-basmati-blanc-cuit.html
ça fait plus ou moins 100-125gr cru
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Met ta diète dans la section appropriée, tu peux utiliser la fonction edit pour cela.
N'oublie pas de mentionner les quantités utilisés car on ne veut pas seulement savoir ce-que tu manges mais combien aussi.
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Veuve à tout dit, surtout que le crossfit c'est beaucoup du cardio
il faut adapter ce que tu manges... et le crossfit n'est surement pas le plus adapté pour de la masse
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Bonjour Joblack,
Depuis combien de temps fais-tu ce sport? Pourrais-tu nous partager ta diète dans la partie qui est fait pour?
Je pense sincèrement que tu n'a pas besoin de tout ça, un peu de patience, travail et bonne nouriture devraient faire l'affaire
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il y a 5 minutes, bulldog a dit :
Oui ta diète est correcte. Toutefois il te faudra réajuster les quantités parce que tu seras trop haut en protéines si tu tiens compte du repas 4 et également en glucides car le riz basmati cru est au moins à 330kcal pour 100gr, après vérification auprès de plusieurs marques. Tu peux aussi manger des pâtes complètes, des patates douces...
Excuse moi, le riz est calculé cuit, le reste cru
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il y a 39 minutes, bulldog a dit :
Faire de la prise de masse ne signifie pas manger plus gras mais à midi tu peux mettre de la viande rouge ainsi que du saumon le week-end pour changer.
je sais bien mais je suis assez bas en lipides... sinon pour l'nstant ma diète est correct?
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Le 8-1-2016à13:17, bulldog a dit :
Qu'est-ce que te donne les nouveaux calculs notamment pour les ratios ?
Désolé du retard, j'ai mis à jour dans mon premier post
Etant donné que je suis en PDM on m'a conseillé de plutot manger de la viande plus grasse, viande rouge aulieu du poulet. Quel est votre avis là-dessus?
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il y a 4 minutes, bulldog a dit :
Tu peux bien sûr alterner les deux huiles. En général 1 CAS par repas, 2 si nécessaire.
Les valeurs nutritionnelles d'un aliment peut changer d'une marque à l'autre mais généralement elles sont indiquées sur les paquets.Merci.
J'ai corrigé les défauts et les valeurs pour mon riz. Tu veux que je reposte le résultat dans mon premier message et que j'enlève celle de départ?
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Il y a 3 heures, Maxime1988 a dit :
laisse tomber ton gainer et prend une prot plus de l'avoine .
Bonne idée, merci. Je retire le gainer et remplace par un shaker whey et avoine.
Il y a 2 heures, bulldog a dit :Vérifie les calories de ta diète car par exemple 100 gr de riz basmati cru te donnent 357 kcal ( 8,5 gr en protéines, 78 gr en glucides et 1,2 gr en lipides). Je te laisse faire le compte pour les 600gr de riz que tu vas ingurgiter dans la journée.
J'ai calculé avec www.les-calories.com mais je ne sais plus car quand on tape riz basmati on tombe sur 50 résultats
mais normalement ça devrait être +/- correct... tu veux que je calcule à nouveau pour être sur?
Ah oui Bulldog, j'ai pris de l'huile de colza en faisant mes courses.... je retire l'huile d'olive du coup ou je combine les 2? ( 2 CAS en total, 1 olive, 1 colza?)
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Il y a 4 heures, bulldog a dit :
Ajoute également de l'huile de colza, 1 CAS à chaque repas, et des légumes verts au repas 4.
A la vue des ratios et sans compter « ce que nous offrent les parents », c'est une diète de prise de masse volontairement conséquente, trop riche en glucides.
Tu as intérêt à l'adapter en cours de route et à associer ta PDM à un programme d'entraînement adapté pour ne pas prendre trop de gras.
Merci Bulldog pour ton commentaire, j'en prendrait compte. Après mon entrainement je file au magasin pour de l'huilde de colza!
Tu dis trop riche en glucides... je peux l'aisser tomber le riz du repas 3?
Mon training c'est quelque chose d'assez simple, 5 jours semaine 4-5 exo par muscle de 4 sets 12/10/8/6 reps
Il y a 1 heure, Maxime1988 a dit :Les oméga 3 / 6 / 9 tu peut laisser tomber , il te faut juste des oméga 3 .
Pour les bcaa aux repas les doses sont trop faible et prend de la leucine à la place .
Gaba pareil pas très utile .
Ton gainer il y a quoi dedans ?
Merci Maxime, dès que mon pot de omega 3 6 9, que je pensais peut-être plus complet, est vide je passe aux omega 3.
Quelle dose tu me conseilles? Je dois dire aussi que je bois par jour 3 voir 4L d'eau ou je mets des bcaa en poudre dedans de Olimp, c'est a dire 12-15gr supplémentaires répartis dans le journée.
Gaba j'ai voulu tester car j'ai du mal a dormir, mais en effet ça ne marche pas du tonnere.
Mon gainer c'est celle de Optimum Nutrition, en voici l'étiquette:
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Bonjour,
Je vous poste ma diète que j'ai commencée cette semaine en vue d'une petite prise de masse.
Avant de commencer voici mes stats du moment:
22 ans, 176 cm, 76kg, 12-13%BF et 2ans/demi de pratique.
But de la diète: prendre de la masse sans trop de gras ( je suis a 8% de lipides sur papier mais il m'en faut plus, au moins 20%, j'ajoute donc huile d'olive dans mes repas).
Et un marque body&fit pour bcaa et omégaJ'utilise de la marque Optimum Nutrition: Gold standard whey, gainer, créatine micronisée
Olimp: bcaa en capsules et poudre pour intra-workout
Bien à vous,
Jerrovic
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Super ton post, ça en aidera plus d'un
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Prénom : Jerry
Département ( numéro ) : Belgique
Age : 22 ans
Poids : 76kg
Taille : 176cm
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 2 ans
Exercices favoris ? : squat, leg press, Developpé incliné avec halteres
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 100kg muscle mass!
Hobbies / Passion ? : Jeux videos, musculation
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Non
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non mais je suis interesséJe déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter. lu et approuvé
Cordialement
Diète PDM Jerrovic. ON Y VAAA!
in Regime prise de masse
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Intéressant ta vidéo, c'est un fou ce peye haha
mais bon c'est exactement ce-que je fais...