Atlantis Lyon

Mdr j'en profite il en connaît un rayon, en tout cas chapeau à lui sans ses interventions je me serai senti bien seul sur le forum.

Salut Buldog merci pour ta réponse, pour le beurre de cacahuète et l'huile de colza, je les ai volontairement ajoutées pour obtenir le ratio lipide que tu m'a préconisé. La malto je peux l'enlever sans problème, tu me conseille donc aucun sucre rapide en intra, mais en post es que je prends des raisins sec ou autres choses? Pour les glucides je vais baisser progressivement. Concernant le training je travaille déjà tres lourd avec temps de repos 1,30. Du reste il est vrai que je néglige les abdos, il faudrai que je trouve un entraînement d'abdominaux qui convienne à mon cas. Pour le cardio jai déjà commencé 45 min le matin avec juste des bcaa dans le ventre, ensuite je mange des œufs et j'attends 30 minutes avant de manger des glucides. J'avais lu que pour éviter dannuler l'effet des hormones lypolitiques libérées par le cardio il fallai attendre avant de consommer des hydrate Merci

http://www.noelshack.com/2015-14-1428101932-image.jpg http://www.noelshack.com/2015-14-1428101761-image.jpg http://www.noelshack.com/2015-14-1428101967-image.jpg

Salut à tous, voilà ma diet modifié, j'ai mis du temps pour essayé de la faire correctement, n'hésitez pas j'attends vos critiques et conseils , mes photos suivent ce post. -Poids : 107Kg -Taille : 183Cm -Ages : 28Ans -Objectif : perte de poids en conservant le maximum de muscle présentation diète : Petit déjeuner (8h00) 80 g Flocons de sarrasin (nutrimuscle) 4 Oeuf dur (200gr) 3 g Créatine 20 g Beurre de cacahuete myprotein Omega 3 et vitamine Bion 3 Collation milieu de mâtiné 10h00 20 g Amandes bio 15 g Noix 35 g Isolat de whey bio actif 2 vanille (Nutrimuscle Déjeuner 12h30 180 g Escalope de dinde 100 g Brocoli 30 g Huile COLZA Bio 70 g Riz basmati bio 1gr de créatine Pré training 15h30 50 g Flocons de sarrasin (nutrimuscle) 20 g Amandes bio Pendant training 18h00 50 g Maltodextrine 14 g bcaa Post training 19h00 40 g Isolat de whey bio actif vanille (Nutrimuscle) 3 g Créatine Dîner 20h00 30 g Huile COLZA Lesieur 250 g Colin (filet) Légume vert et salade 1gr de créatine Au coucher ZMB, Oméga 3 Total Journée : 2919.3 calories 208.7gr de proteines 31% 219.8gr de glucides 32% 112.3gr de lipides 37% Merci

Merci buldog pour toute ces infos je créée la nouvelle diet et je la poste

J'aimerais avoir ton avis sur les deux stp

Je reprends tout ça sérieusement et je re poste ma diet. Juste concernant les glucide, ce que j'ai mis te semble optimal pour une seche? Merci

Il a posté sa photo sur Facebook le 4 février, si quelqu'un veut voir son profil Facebook il y a pas mal de photos, en tout cas c'est impressionnant.

Un exemple, cest pas une photo prise sur internet mais un ami d'une connaissance à moi qui a effectué sa métamorphose en dix mois, il s'entraîne comme moi sur Lyon. J'aimerais saluer sa performance mais aussi essayer de comprendre comment on peut changer aussi rapidement. Lien pour voir l'image en plus grand: http://www.noelshack.com/2015-13-1427403228-image.jpg

Salut à tous, buldog merci pour ta réponse, alors j'ai modifié ma diet, n'hésite pas si tu constate des erreurs. Salut musclegeek mon objectif est de conserver le maximum la masse acquise tout en séchant. Je pese 107kgs j'ai pour objectif 90kgs sec. Salut veuve black, j'ai lu beaucoup de tes interventions sur le forum avec grand intérêt cependant j'avoue ne pas comprendre ton message, pourquoi reprendre mes propos de la sorte sans argumenté? Je ne prétends pas avoir la science infuse, jai élaboré une diet et un trainnig tout seule, je viens sur le forum dans l'objectif dechanger et évoluer. Buldog concernant les produits oui j'ai lu beaucoup de choses sur l'hormone de croissance très interessante, de plus le clenbuterol semble être un alier lors d'une seche. Jai autour de mois de nombreux exemples de personnes qui se dopent avec de tres tres bon résultat mais sans avoir de connaissances valables. Mon objectif est d'amélioré ma diet et mon training dans l'objectif de changer de corps, une fois réalisé jenvisagerais la prise de produits.

Merci buldog pour tes conseils que j'ai bien pris le soin de noté. Concernant le repas près training soit je m'entraîne trois heures apres le déjeuner soit je place une collation deux avant le training. Concernant mon envie de faire une cure comme tu peut le constater je n'en ai pas encore parlé pour la simple et bonne raison que je ne prends pas ça à la légère, mon objectif est d'avoir des avis pertinents sur ma diet et mon training afin de corriger les erreurs. Dans ma salle îl y a beaucoup de curistes réguliers, j'en connais un bon paquet qui enchaînent des cycles, je pourrai facilement me procuré des produits mais cest pas mon but. Je veux d'abord comprendre mon corps voir ce qui cloche, j'ai même été voir un endocrinologue afin d'analyser avec lui les dosage que j'avais fais au labo de ma testo , LH , FSH , cholestérol . Analyse qui s'est avérée être la plus normal du monde. L'été dernier jai fais une petite cure pour vivre l'expérience et me familiariser avec le principe, 1ml d'enanthate par semaine sur deux mois et c'est tout. Aujourd'hui je veux apprendre, comprendre et un jour peut être me lancé. De ce que j'ai pu lire j'ai un faible pour l'hormone de croissance elle semble etre miraculeuse si utilisé correctement, le clenbuterol m'intéresse aussi beaucoup, c'est peut être le coup de pouce qui me manque mais j'ai du mal à évaluer les risques. Voilà tout, je ne suis pas prêt a faire n'importe quoi, j'aime vraiment la musculation c'est devenu pour moi une hygiène de vie mais les résultats ne suivent pas. Merci

Slt à tous voici ma diet que j'ai depuis le mois de novembre, j'essaye de la suivre même si je fais quelques écarts L'ordre pour les valeurs c'est : calorie protéine glucide lipide Petit déjeuner 100 Avoine (flocons) jardin bio 369 9.2 57 8.8 2 Compotes de pomme sans sucre ajouté 56 0.4 12.6 0.2 4 Œufs dur 292 26 2 22 3gr de créa Omega 3 et vitamines Collation 1 30 g Isolat de whey bio actif 2 vanille (Nutrimuscle) 113 25.8 2.3 0.1 20g Amandes et 10g noix 116 3.8 0.8 10.8 3gr de créa Déjeuner 100 g Brocoli 25 3 2.4 0.4 200 g Escalope poulet 212 48 20 g Huile de colza 180 0 0 20 80 g Riz basmati 273 5.6 61.6 0.4 3gr de créa Total : 690calories 56.6g protéines 64.2g glucides 22.8g lipides Collation 2 deux heures avant training 60 g Pain complet boulot complet leclerc 126 4.8 24.6 0.9 150 g Blanc de poulet (-25% de sel) marque repere 142.5 31.2 1.2 1.5 Pendant training 14 g bcaa 39 9.2 0 0 50 g Waxy maize (nutrimuscle) 181 0.2 44.5 0.1 Total : 220 9.4g 44.5g 0.1g Post trainnig 40gr whey isolat bio 2 + si pas de sucres pendant training abricot sec et raisin sec Dîner 200g filets de cabillaud ou saumon 662 38 1 0 10 g Huile de colza 90 0 0 10 legume vert salade à volonté 3gr de créa Total : 801 41.8g 9g 10.3g Total Journée : 3111,5 calories 207gr proteines. 242,8 gr glucides. 85,4gr lipides Voilà jespere avoir fais ca correctement, comme je l'ai dit c'est une journée "parfaite" pour moi mais c'est rarement respecté à la lettre. D'habitude je met 200gr de fromage blanc avant de dormir mais je l'est supprimé grace au forum. Je peux mettre des photos de mon corps actuel, mais je sais pas si je peux les mettre avec ma diet ou autre part dans le forum. Je rappel mon objectif perdre ce gras qui me suit depuis plus de dix ans. Merci

Slt buldog tout d'abord merci pour ta réponse. Concernant l'enchaînement soulever de terre et squat le lendemain, les courbature arrive 48h après du coup j'arrive à placer ma séance mais effectivement tu a bien raison. Je m'entraîne avec un ami qui souvent me résonne car j'ai tendance à vouloir m'entraîner tout les jours si je m'écoute, pas forcément pour progressé plus vite mais juste parce que je suis accros lol. Pour la diet je calcul tout ca correctement et je la poste, le sommeil n'est pas mon fort mais j'essaye de dormir le maximum mais travailler en 3x8 n'arrange pas les choses. Les abdos et lombaire c'est plutôt soit en fin de séance de manière un peu aléatoire, soit au free fight ou alors le matin a la maison. J'avoue ne pas avoir un programme stricte et défini. Pour info je n'es pas de muscle prévu en fonction d'un jour donné, étant en 3x8 et ma salle étant ouverte 7/7 de 6h a 23h je peux très bien commencer une séquence un samedi. Merci

Slt à tous je vous présente mon programme, moi c'est Franck, 28 ans, 5 années de musculation environ. Je pratique depuis un an et demi du free fight en club niveau amateur pas de compétition juste pour le plaisir. Mon training c'est devenu un peu la routine il s'organise sur cinq ou six jours minimum par semaine. En ce moment c'est : Jour 1 pectoraux : - 4 séries de développé incliné aux haltères ou barre : 8 à 12 répétitions (1,30 de repos) moyenne de 80kgs - 4 séries d'écarté couché aux haltères ou machine : 15 répétitions (1,30 de repos) - 4 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (1,30 de repos) moyenne de 100kgs - pull over ou dips si je suis en forme Jour 2 dos : - 4 série tirage traction devant a la poulie prise large (10 rép 1,30 repos) moyenne 80kgs - 4 série rowing haltère bras par bras penché à 90 ( 10 rép 1,30 repos) haltère 50kgs - 4 série soulèvé de terre ( en ce moment 10 rép 150kgs 2 min repos) 4 serie tirage poulie prise étroite ( 10 rép 1,30 repos) moyenne 80kgs Jour 3 repos Jour 4 épaule 5 serie épaulé jetté 10 rép 60kgs 2 min repos 4 serie élévation lateral super set élévation frontal haltère 10kgs 4 serie oiseau haltère degessive 10/8/6kgs 4 serie Trapèze Jour 5 bras Souvent superset en 4 serie de 10 rép 1,30 repos Pupitre barre libre/dips Curl banc incliné/barre front Corde poulie biceps puis triceps en serie de 20 Jour 6 jambes 5 serie squat barre libre 120kgs ( 10 rep 2 min repos) 4 serie press 300kgs 8/10 rép 2 min repos 4 serie leg jambe par jambe 10 rép 50kgs 1,30 repos 4 serie Machine arrière cuisse 10 rép 50 kgs 1,30 repos 4 serie Fente avec haltère 10 rép 2 min rep5 serie squat barre libre 120kgs ( 10 rep 2 min repos) J'ai toujours de bonne congestions, je m'entraîne serieusement, cardio au free fight Mon problème cest que j'ai accumulé beaucoup de gras dans ma jeunesse ventre poigne d'amour pec du a beaucoup de fast food, depuis trois ans je mange mieux mais pas de résultat significatif au vue des heures passé à la salle, on me prends souvent pour un rugbyman, 1m82 107kgs, costaud mais gras. Je doit avoir un métabolisme de merde. Aujourd'hui j'en ai marre je veux changé mon corp, je post ma diet ce soir ou demain pour donner une idée de ce que je mange. Merci pour vos retours et critiques

Salut à tous, moi c'est Franck 28 ans. Je pratique la musculation depuis 5 ans à raison de trois à cinq séances par semaine en fonction de mon emploi du temps car je pratique aussi du free fight en club depuis deux ans. Je mesure 1m83 pour 106 kgs avec pas mal de gras pourtant assez renseigné en nutrition j'ai un métabolisme qui aime stocké. J'ai de bonne perfs et m'entraîne plutôt durement. J'affectionne particulièrement les pecs. J'ai connu le site via Google. Mon objectif après cinq années d'apprentissage est de faire une cure de qualité qui me permette de progressé, de perde du GRAS lol, mais surtout et ce qui me préoccupe le plus, une cure qui mette le moins possible n'y ma santé n'y ma sexualité en péril. J'ai une certaine attirance pour l'hormone de croissance dapres ce que jai pu lire. Pour info j'ai une petite expérience en anabo, cet été j'ai fais une très petite cure d'enanthate sur huit semaine à raison d'un ml par semaine ; + de pêche, ++ de libido mais pas de gain probant, sans relance je n'est pas rencontré de problèmes particuliers hormis de belles douleurs aux fesses Voilà tout en espérant apprendre et partager avec vous tous. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter