christophe13

Quel humour

Tu a raison, même si ils vont pas dans mon sens ils seront tjrs de meilleurs conseils que toi.

J'étais venu ici pour avoir d'autres avis mais bon merci quand meme de l'information

Alors déjà je n'est pas pris de gras c’était du muscle et de la flotte ma diète a pas beaucoup de glucide juste ce qui faut je mange propre et la flotte je la perd avec le temps donc j'ai garder les kilo que j'ai pris j'ai pris en mass et en volume sans gras comment l'explique tu bref enfaîte je m'en fou parck en venant ici je pensé avoir de bon conseil bulldog m'en a donner des bon sur mon training et ma diète je le remercie pour sa. Par contre toi olieu de prendre tt le monde de haut comme j'ai pu voir sur les autre discussion tu ferai mieux de te rappeler comment tu a commencé je ne pence pas que tu avait la science infuse donc quand les gens t'explique leur expériences et demande des conseils essaye de comprendre avant de répondre des énormité on ta pas demander de montrer que tu connais mieux que les gens autrement il viendrais pas sur le forum mais tu devait surement déjà le savoir et puis je pense pas nom-plu que tu soit un grand champion, je suis dans un salle de compétiteurs de gros niveau ya des champion de France des compétiteur a l'Arnold classique et ils n'ont pas ton discoure bref

La cure de susta de 6 semaine a 250mg par semaine que j'ai faite il y a 1 ans et demi ma permis de grossir énormément donc la je fai pareille mais j'augment les dose c tout et j'ai bien garder ce que j'ai acquis de cette cure je l'est transformer tout au long de ces 1 ans et demi donc je compte fair pareille pour la cure que je m’apprête a faire.

J'ai pas dit que sa serait du muscle pur mais sa le deviendra avec le temps je veux juste prendre de la masse après a moi de fair le boulot et pas a la testo

je compte prendre 6 kilo voir 7 et en garder minimum 4 voir 5 avec une bonne relance une bonne diète et un bon training et je ne peut pas faire plus de 6 semaine car après je sature mes récepteurs et mes couilles rétrécisse je réagi énormément au susta je suis endo-mezomorphe

salut j'ai eu beau chercher enfet je compte rester que a la testo sustanon donc je ferai surement 6 semaine a 250 mg les deux premières et 500 mg les 4 autres pour la relance je prendrai 1 clomid + 1 tamox, et du proviron d le début de la cure car je ne veut pas prendre le risque que ma gynéco grossisse.

Oui comme j'ai préciser sur ma présentation je varie la façon de m’entraîner mais je garde mes exos,je doit en avoir 5-6 pour chaque muscles. Merci pour les conseils.

Merci pour les roulement d'exos,le soulevé de terre est impossible pour l'instant pour moi j'ai une lombalgie je suis entrain de me renforcer de ce coté la je verrai par la suite. Oups j'ai oublier de mentionné les épaules je les faits soit avec le dos soit je les réparties c a d un faisceau par jour par exemple arrière d'épaules avant de commencer le dos ou après,les cotés avec les pecs et le devant avec les jambes, je ne fais pas le devant d’épaules avec les pecs pour ne pas être fatiguer car les développé les sollicite énormément mais tu doit le savoir Le développé prise serrer fait partie de mes exos donc sava je suis pas a la masse lol.

Ps : si tu a le temps tu peux jetez un coup d’œil a mon programme de muscu je l'est posté dans la rubrique adapté tu me dit ce que tu en pence merci.

Merci pour tes conseils,j'hésiter encore entre le gainer et la whey mtn je suis fixé. Oui avant entrainement c'est du blanc de poulet en tranche. merci pour les infos des calculs je me sert aussi du site les calories.com donc je vais bien faire mes calculs lol

Programme pour la masse : Je boss en séries de 8-10 max temps de repos 1min30 avec des techniques et façons différente de travailler sans forcement changer mes exercices Lundi : pecs/abdos Développé coucher 4series/8reps Développe incliné 4series/8reps Écarte coucher 4series/10reps Écarte incliné 4series/10reps Mardi : cuisse/mollets Squat 4series/10reps Presse jambes serrer et écarter 4serie/10reps Hack squat 4series/10reps Legs extension 5series/12reps Extensions de mollets debout avec barre droite 4séries/brûlure Extensions de mollets à la presse à cuisses 4séries/brûlure mercredi : repos Jeudi : dorsaux/abdos Traction écarter poitrine 4series/8reps lest 15 kilos Tractions prise neutre 4séries/8reps lest 15 kilos Tirage horizontale 5séries/8reps rowing haltère bras par bras 4séries/8reps Trapèzes shrugs avec haltères 4séries/12reps tirage a la barre ez verticale 4séries/10reps Vendredi : biceps/triceps Haltère prise marteau 4séries/10 Curl pupitre barre ez 4séries/10 Curl inverser barre ez 4séries/10 Barre au front 4séries/10 Développé nuque 4séries/10 Extensions triceps poulie pronation 4séries/10

Matin : 8h150 g de flocons d’avoine300 g de fromage blanc à 20 % Collation : 10h3030 g de 100% Whey20 g d’amandes Midi : 13 h150 g de steak à 5 % de matière grasse80 g de riz basmati pesés avant cuisson200 g de légume(brocolis,courgettes,etc...)1 cuillère à soupe d’huile d’olive Collation : 16h30 g de 100% Whey20 g d’amandes Avant entraînement pain complet blanc de poulet Après entraînement – 40 g de 100% Whey Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement200 g de colin80 g de riz pesés avant cuisson200 g de légumes... plus mes compléments alimentaire: bion 3 le matin,omega3 2 capsule a chaque repas matin midi soir de marque biotech usa, creaforce de biotech usa, bcaa de dymatize,et la whey ou gainer de musclepharm arnold series voila.

Sa marche