UMB

November 10, 2014

Slt tu pourrais calculer ton total par repas et par jour de Protéines, glucides et lipides et ton niveau journalier de dépense en kcal la je vois pas trop comment t'aider sans sa ah oui on ne sait pas ta taille, ton poids ect aussi

November 9, 2014

AHahah merci de tes conseils Eh non ma cure n'est pas pour tout de suite ^^

November 8, 2014

Ah voila oui en jour ON je suis un peu plus de 2.5 mais en off sa redevient un niveau correct d'ailleur en jour OFF je voulais te demander je prends seulement mes collations avec la whey et avoines et je stop la créa BCAA et gluta ?

Je suis a 490 de glucides je vais voir les dosages je pense augmenter un peu ainsi que les lipides.

Semaine pro je vous posterai mon évolution en photo sa feras 1 mois

Sa fait un moment que je cherche un forum cool ou les gens savent de quoi ils parlent et sont sympa je pense enfin avoir trouver une vraie communauté

November 8, 2014

Ah merci de tes précisions, je commande tout sur myprotein d’ailleurs si quelqu'un veut que l'on soit parrain.

Je vais rajouter un shaker le matin à 20g de protéine, je l'ai enlever car on me disait que je prenait trop de protéines par jour...

Je vais aussi commander les flocons d'avoine en poudre, je dois les utiliser dans la collation matin et avant et après entraînement ? et dans quel quantité ?

Dois-je supprimer la glutamine ?

Non je ne mange pas a chaque repas riz pâtes patates LOL !!!!!!!!!! j'alterne

PS: j'ai la bave qui m'en ai sorti quand tu m'as dis pain frite sauce bbq !!!!! :'(

November 8, 2014

Merci de vos réponses

Pour te répondre Graffcrew :

- Tu me conseilles de prendre de la malto en intra c'est un équivalent du vitargo ? Quel effet cela procure ?

Pour te répondre VeuveBlack :

- Pour le petit déjeuner je voulais te demander par quoi je peux le compléter ? je garde mon jus de pamplemousse et mes muesli que je viens de remplacer par des céréales quaker, je veux bien supprimer le pain et le yaourt mais par quoi je peux le remplacer ?

- Pour la créa je vais la répartir un peu plus dans la journée comme tu m'as conseiller

- Mes glucides sont pesés non cuit, je suis étudiants donc les conserves c'est pratiques je prends pas n'importe lesquels non plus, le pain complet c'est une habitude de manger du pain pendant les repas, pour l'huile de cuisson j'ai supprimer.

- La glutamine est inutile à ce dosage donc je dois la garder et augmenter la dose c'est à dire à combien ? Est-ce que c'est vraiment efficace ?

- Je vais doubler la Whey

- Oui j'ai un métabolisme vraiment super rapide qui est vraiment dur à gérer :/, je peux augmenter mes lipides par exemples avec quel aliment ?

- Voila je pense avoir répondu à tout, je voulais vous demander par quoi je pourrais remplacer ma banane en collation, j'avais penser à des biscottes ou compotes mais je ne sais pas :/, j'ai vu aussi par des flocons d'avoine en poudre que pouvez-vous me conseiller ?

November 5, 2014

Voila j'ai modifié pour que sa soit plus agréable à lire j'espère que c'est mieux

November 5, 2014

1)description

-Poids : 76 Kg
-Taille : 186 Cm
-Ages : 21 Ans
-Kcal maintient : 2800 Kcal Kcal diète( posté ) : 3500 Kcal
-Objectif : Tourner autour des 85Kg pour ensuite faire ma sèche ainsi qu'une cure de T3+Clenbu
- suplément : whey, caséine , BCAA, glutamine et créatine

2)Ratio :

-protein (2,6g/kg)
-glucide(6.4g/kg)
-lipide(0,9g/kg)

3)présentation diète :

Repas 1 : Petit déjeuner : 8h00 environ :

1 verre de pamplemousse : 96 kcals, 1,28g protéines, 18g glucides, 0g lipides

Muesli 100g : 475 kcals, 7,7g protéine, 66g glucide, 8g lipide

Pain complet 1 tranche : 115 kcals, 4g protéine, 25g glucide, 0,6g lipides

Yaourt nature : 66 kcals, 4g protéines, 4,6g glucides, 3,5g lipides

Total : 752 kcals, 17,3 g protéine, 113,6 g glucide, 12,1g lipides

Repas 2 : Collation mileu matinée : 10h00 environ :

Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides

20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5g de créatine monohydrate

Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides

Repas 3 : Midi : 13h00 environ :

Riz basmati : 150g : 495 kcals, 13,3g protéines, 106g glucides, 1,2g lipides

Pates complètes : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipides

Pomme de terre douce 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides

100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides

100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides

Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides

Haricot conserve 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides

Carotte conserve 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides

Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides

Huile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides

Total : 1144,5 kcals, 53,45g protéines, 164,4g glucides, 28,5g lipides

Repas 4 : Collation avant entraînement : 16h00 environ :

Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides

20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA

Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides

Repas 5 : Collation après entraînement : 19h environ

20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA + 5gr de créatine monohydrate

Total : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides

Repas 6 : Diner : 21h00 environ :