[mon training bloody]

j'apporte quelques précisions : je fais en plus 1h de cardio (vélo ou footing) par jour

et j'ai des cours de fitness style bodypump que je donne en semaine aussi

[mon training bloody]

voilà un aperçu de mon training :

 

mardi : séance de dos avec tirage avant à 45kg en 4 séries de 10 répétitions

tirage arrière à 40kg 4X12

rowing haltère à un bras à 24kg 4X8

tirage horizontal à 40kg 4X12

rowing barre buste penché à 40kg 4X12

 

mercredi : épaules et bras en superset

dvp arnold haltères de 14kg 4X8 puis élévation frontale avec haltères 8kg 4X10

dvp militaire barre à 27kg 4X8 puis élévation latéral sur banc haltère 4kg 4X12

oiseau sur banc haltères 8kg 4X12

 

dips entre 2 bancs avec ajout 20kg sur cuisses 4X12 puis biceps barre Z 20kg 4X8

triceps barre au front 20kg 4X8 puis biceps haltères 10kg 4X8

biceps poulie vis à vis 15kg 4X10 puis triceps poulie haute 45kg 4X10

 

vendredi : pec

dvp couché 60kg 4X4

dvp incliné haltères 20kg 4X8

pull over haltère 18kg 4X10

écartés haltères 10kg 4X10

dvp incliné barre 45kg 4X10

 

samedi : jambes

squat 67,5kg 4X5

soulevé de terre complet 60kg 4X6

leg curl à 45kg et extension à 40kg en superset 4X8

fentes avant haltères 14kg 4X10

mollet 4X15

 

voilà alors vous ne pensez quoi ???

[deust ou license staps]

surtout si tu choisis la spécialisation entrainement sportif

pour moi BE et licence sont complémentaires

[métier, boulots des all stéroidiens?]

je suis coach sportif depuis maintenant 7 ans

et dernièrement j'ai repris mes études pour une licence staps ES

[présentation bloody]

voilà j'ai modifié, désolé

[présentation bloody]

bonjour tout le monde !

 

prénom : Marjorie

 

département : 57

 

âge : 30 ans

 

poids : 60kg

 

taille : 1m67

 

depuis combien d'années êtes-vous intéressée par la musculation/fitness? je pratique depuis une dizaine d'années : musculation et course à pied/vélo/natation à raison de 12-14h par semaine dont 4 séances de musculation d'1h15

 

exercices favoris : squat, rowing haltère, développé arnold, développé couché

 

objectifs que vous aimeriez atteindre? préparation de concours en catégorie fitness/body fitness pour 2015

 

hobbies/passions : sport, moto

 

comment avez-vous entendu parler de ce forum et ce que vous en attendez : par recherche internet avec google

 

pathologies, maladies, traitements : rien à signaler

 

avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez-vous le faire? si oui, précisez ? non jamais utilisé mais je me renseigne et c'est la raison de ma venue sur le forum

 

je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter

 

merci à vous et à bientôt sur ce forum