[Besoin de conseils pour ma première cure]

Salut Merci de vos réponses désoler c'est la première fois que je poste j'ai lu le règlement mais je n'avais pas vu qu'il fallait suivre les trames ect

j'ai corrigé au mieux

[Besoin de conseils pour ma première cure]

Bonjour,

Voilà je suis là car je compte passer par la tésto d'un moment à l'autre suite à un manque de résultat.

Je m'appelle clément, j'ai 22 ans, je fais de la musculation depuis 3ans et demi 4 fois par semaine.

Au commencement de la musculation je faisais 72 kilos, maintenant 78 en séche et 82 en prise de masse.

Donc voilà la prise de gras(ventre) pour moi n'est pas dur en revanche la prise de muscle c'est autre chose.

Ma diète est pas bonne je prend en moyenne 2 shackers de portéines avant et après entrainement.

Ma diète:
poids: 78 kg
taille: 188 cm
ages: 22 ans
kcal maintient: je sais pas
Objectif: (prise de masse, prise de muscle)
suplément: whey, créatine, acide aminés.

-protein (1.025/kg) je mange 70/80 g de protéine par jour
-glucide(g/kg) je sais pas
-lipide(g/kg)  je sais pas

je n'ai pas de diète je mange vraiment de tout en réspectant au moin les 70/80 g de protéine (oui je sais c'est pas bien mais je n'avais pas l'argent pour avoir une bonne diète)

Mon training:
lundi:
peck:
developpé coucher 15x20 10x60 10x80 8x80 8x80
developpé incliné 10x50 10x55 8x60 8x70
écarté 10x14 10x15 10x16 10x16
pull-over 10x30 10x34 10x36
biceps:
Flexion biceps en pronation 10x20 10x25 10x30 10x30
Flexion debout, prise marteau alterné 10x14 10x16 10x18 10x20
Flexion biceps Assis 10x10 10x10 10x12 10x12
Flexion biceps Assis avec haltère 10x8 10x10 10x10 10x12
Mardi:
jambes:
Extension des jambes 20x30 10x40 10x50 10x55 10x60
Flexion ishio-jambiers 10x30 10x35 10x40 10x45
squat 15x40 10x80 10x110 10x120
Presse à cuisses 10x100 10x140 10x160 10x180
cardio:
2x20 minutes
jeudi:
dos:
Traction nuque à la barre-fixe 5x10
Tirage avec haltère 10x28 10x34 10x36 10x38
soulever de terre 10x60 10x70 10x80 10x80
Tirage bras tendus 10x30 10x35 10x40 10x45
triceps:
Extension triceps allongé 10x25 10x30 10x35 10x40
Répulsion à la chaise Romaine 4x10
Extension alterné avec haltère 10x8 10x8 10x10 10x10
Extension à la poulie, en pronation ou supination 10x45 10x50 10x55 10x60
vendredi:
épaules:
Développé avant assis 20x a vide 10x40 10x50 10x60 10x70
Élévation latérale, bras tendus 10x8 (x3) 10x9 (x4) 10x10 (x3)
Élévation avant alterné 10x10 10x10 10x10 10x10
Élévation latérale incliné 10x10 10x10 10x12 10x12
abdominaux
Relevé de buste, décliné 4x20/30
Abdo à la machine, assis 20x20 20x20 20x30 20x30
Relevé de jambe, bassin décollé 4x15
Abdo Butt-ups 4x30 sec
 

Donc voilà quelle téstostérone me conseillez vous sachant que je ne veux en aucun cas être comme les bodybuilder, mon but est d'être athlétique.

Ps: je n'ai jamais pris de tésto je ne me suis jamais piqué, j'ai vu quelques videos sur internet mais si vous pouvez au passage me donner des conseils, des astuces tout ce qui m'aiderait à faire ca le plus proprement possible .

Merci d'avance.

Cordialement.

[présentation clément]

Prénom: clément

Département ( numéro ) : 59

Age: 22 ans

Poids: 78 kg

Taille: 1.88 cm

Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 5 ans

Exercices favoris ? : développe coucher avec haltère

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 85 kg minimum

Hobbies / Passion ? : musculation/fitness

Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? : google

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucun(e)

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: non mais je compte le faire car je suis en manque de résultat