[conseille sur ma premiere cure]

ok,lucas pense tu qu on pourais discuter en mp via outlook

[conseille sur ma premiere cure]

merci Lucas je met ta diète de coter pour janvier. 

je vient de lire ton lien post cycle  polo sa me donne déjà des réponse a mes question merci j utilise celui ci Le protocole classique de 22 jours (peut être celui qui circule le plus sur le net)

Clomid + Nolvadex (tamoxifen citrate) :

Jour 1 : 300mg + 40mg Nolva
Jour 2 à 11 : 100mg + 20mg Nolva
Jour 12 à 22 : 50mg + 20mg Nolva

[conseille sur ma premiere cure]

en tous cas un grand merci pour votre aide qui ne met pas indispensable 

[conseille sur ma premiere cure]

oui polo j ai ètè surpris du prix. clomid je l inclus dans ma cure a commencer avec ma cure 

Lucas la diète que tu as corriger c est pour la cure

 

Donc si je dois résumer, vos mess prendre en compte un pct indispensable et protection epatique 

[conseille sur ma premiere cure]

slt ,la veuve merci pour t conseil j ai bien conscience des risques, c est pour cela que je me renseigne auprès de personne expérimenter et passionner surtout .Quel protocole je dois utiliser avec la testo et le boldo et nolva,il ya tellement de produit que je nage dans la soupe 

 

pour titre d information j ai voulu estimer le cout de ma cure sur un site en tout sa me fesait 1800e douche froide 

[conseille sur ma premiere cure]

 voila polo la raison qui a fait que je me tourne vers vous, je veut vraiment faire les choses dans les règles j ai vu pas mal de discutions sur ce forum  qui me laisse entendre que j ai bien fait de m inscrire .a partir de lundi je calcul mon apport journalier je te tient au courant. Mais pour ce qui est de ma cure que mon conseille tu polo avec la testo ,boldo le nolva a prendre ci ressenti au tétons  c est encrè en tou cas merci de prendre le temps de me répondre 

[conseille sur ma premiere cure]

salut,polo en faite je suis suivie par un coach en fonction de mes objectif il a établie une diète et un training .Par le suite je lui est dit que j étais intéresser par une cure ,il ma dit tu prend sa mais sans trop explication on communique par Skype  je pense qu il est très prudent la dessus par peur d avoir des ennuies,  pour répondre a ta question je n est pas de protection hèpatique ni de pct  il ma dit pas besoin juste contrôle ta tension artériel les premier jour et pour la diète quand tu dis ratios c est les quantitès 

[conseille sur ma premiere cure]

bonjour,luca nn j ai déjà perdu 7 kl depuis juin maintenant je me concentre sur une prise de masse sèche  

[conseille sur ma premiere cure]

Programme « prise en main » Alexandre septembre 2013 :

 

Séance 1 Pecs, triceps :

Developpé  couché barre  de la manière suivante : tu controles la descente en remontant tu maintiens à mi parcours 3 sec en isométrie et tu finis le mouvement :  4 séries de 10 

Les temps de repos, je préfère pas t’en mettre, tu gères il faut que tu ais suffisamment récupérer d’une série à l’autre !!

Super set : developpé incliné haltères banc à 45 : 3 séries de 10

Avec developpé machine frontal : 3 séries de 10 (tu contractes bien tes pec sur cette machine, des mouvements controlés sans a coup !!!! tu contrôles la phase excentrique et concentrique, en super slow (très doucement))

Super set :

Ecartés inclinés : 3 séries de 10

Pull over : 3 séries de 12

Triceps :

Developpé couché sérré : 3 séries de 12

Extension dos à la poulie haute : 3 séries de 12 (après échauffement)

Extension haltères sur un banc couché : 3 séries de 12

Séance 2:

Cuisses mollets :

Echauffement cardio : 10 minutes

Squat au cadre guide : 3 séries de 10, position des pieds jambes écarts

presse : 3 séries de 12 (tu varies la position des pieds à chaque série)

Leg extension 3 séries de 12 (3 secondes de contraction en isométrie en haut !!!)

Leg curl assis : 3 séries de 12 (3 secondes de contraction en isométrie en bas !!!)

Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 12

Mollets debout: 9 séries  de  15 comme suit :

3 séries position des pieds vers l’extérieur,

3 séries position de pieds normal

3 séries position des pieds vers l’intérieur

 

Séance 3 :  dos, biceps

Après échauffement à la poulie haute

Tractions : 4 séries de 10 (lestes toi si besoin)

Rowing barre pronation : 4 séries de 10 (mets une ceinture si besoin)

Tirage poulie haute prise sérrée : 3 séries de 10 (controles bien la phase excentrique)

Extension poulie bras tendus : 3 séries de 12

Biceps : 

Curl barre EZ : 3 séries de 10 comme suit : une répétition normale, puis tu redescends à mi parcours tu controles le poids 3 secondes en iso et tu contractes de nouveau en concentrique, et tu resdecends en position de départ (ça fait une répétition, comme ça 10 fois)

Curl scott haltère un bras : 3 séries de 12

Curl poulie basse en position allongé : 3 séries de 12

 

 

 

Lombaires : au banc à lombaires sans poids, 3 séries de 20 (pour le sapin de noel !!!)

Séance 4 : pecs, biceps (rappel) abdos

Pré fatigue : après échauffement

Ecartés machine : 3 séries de 12

Travail de la partie sterno claviculaire avec les exos suivants :

Developpé couché haltères : 3 séries de 12

Dev incliné prise largeur d’épaules au cadre guide : 3 séries de 12 (ne fais pas toucher la barre en bas, et la remontes pas complétement = tension continue)

Poulie vis-à-vis avec les poignées d’en bas : 3 séries de 12

Biceps :

Curl haltères alternés debout : 3 séries de 10 

Curl prise marteau : 3 séries de 10

Abdos : 4 séries de 50 (je fais mes abdos qu’avec cette machine et c’est super éfficace !!!! ce que je ne veux pas que tu fasses, c’est des abdos sur un plan incliné !!!! JAMAIS, c’est le meilleur moyen de se foutre le dos en l’air avec de belles hernies discales à la clé !!!)

 

 

Séance 5 :  épaules + rappel cuisses

Developpé haltères banc à 90° ; après échauffement 3 séries de 10

Tirage menton barre : 3 séries de 12

Elévations latérales : 3 séries de 12 (tu ne descends pas complétement en bas, tu remontes pas à fond en haut)

Oiseau : 3 séries de 12

Haussement d’épaules barre ou haltères : 3 séries de 12

 

Je te rajoute un rappel de cuisses sur le principe de la préfatigue, tu vas faire les exos d isolation avant, et l exo de base après, c est une séance de rappel donc pas besoin d’en faire des tonnes :

Après échauffement,

Leg extension : 3 séries de 12

Leg curl : 3 séries de 12

Squat : 3 séries de 10

Séance très simple mais très très éfficace !!! dis moi quand tu auras test ce que tu en penses ? bon training bonne progression !!!

[conseille sur ma premiere cure]

Diète départ Alexandre septembre 2013

 

Matin : 

150 gr de riz ou pates pesé cru

200 gr de viande blanche ou steak haché 5%

Un verre de jus d’orange 100 % pur jus

Un multivitamine

2 omégas 3

500 mg de vitamine C

Un magné control

 

9h30 training :

Pendant l’entrainement

50 gr de vitargo ou dextrose

+   10 g de glutamine + 5 gr de bcaas

Post training

50 gr de whey isolate

Une compote ou une banane

500 mg de vitamine C (pour « casser » la sécretion de cortisol)

 

1 heure après

150 gr de pates ou riz ou pommes de terre pesé cru

200 gr de viande blanche ou steak haché 5 %

Un fruit au choix

16 H 

50 gr de proteine (whey ou caseine) + un fruit au choix

19 h

300 gr de produits de la mer (tout type de poisson, fruits de mer, crustacés, etc)

Légumes à volonté en salade

2 cuillèrées à soupe d huile d’olive

1 cuillèrées à soupe d’huile de colza ou soja

Citron ou vinaigre

2 omégas 3

 

22h30

 500 gr de fromage blanc ou 50 gr de caseine

[conseille sur ma premiere cure]

bonjour,a tous je me tourne vers vous pour avoir de bon conseil de personne expérimenter

 

je souhaiterai commencer ma cure en janvier de 12 semaine 

 

500mg de testo.e  par semaine

400mg de boldenone par semaine

200mg de nolvadex par semaine 

 

c est la première fois que je me lance après 4 ans de training , je peut poster ma diète actuel ci vous le désirais 

j ai parcourue le forum mais c est du charabia lol 

 

PS; J AI 34 ANS  84KL POUR 1M78

[prensentation de alerandro]

oui j avoue désoler ,merci pour ta réponse en faite je suis suivie par un coach ente te lisant , je vient de me rende compte que la diète joue un rôle crucial pour la cure donc je doit absolument en parler avec lui ma question de départ était a titre d information je vais quand même poster ma diète et mon training pour avoir votre avis c est toujours intéressant d apprendre de personne différente encore merci

[prensentation de alerandro]

merci , a vous j ai fait le tour des sujet qui d ailleurs sont très intéressant j ai question pour les personne expérimenter je voudrais commencer une première cure début janvier quel qu un pourrais me dire quoi prendre merci d avance pour vos réponse cordialement

[prensentation de alerandro]

Prénom: natcho lenzo

Département ( numéro ) : 41

Age:34

Poids:80kl

Taille: 1m78

Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 2 ans

Exercices favoris ? : groupe triceps pecs

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 100kl sec

Hobbies / Passion ? : musculation

Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : hasard

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) :

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: nn jamais la seul raison et d avoir un gain de muscle rapide mais tout en limitant les risques a petite dose avec des cures asser espacer