Mayes11
-
Posts
18 -
Joined
-
Last visited
Posts posted by Mayes11
-
-
Oui c'est bien mais faut varier. Tes séances ne doivent pas se ressembler. Moi je fais 4 exos de 4 séries effectives pour les pecs. Et je fais au moins 2 exos inclinés!
Quelquefois j'me fait des séances que haut de pecs! J'ai super bien progressé grâce à ça, mais comme dit Nick avant d'augmenter les charges faut vraiment apprendre à contracter tes pecs, varier les angles pour avoir la meilleure sensation et la meilleure contraction. La tête dans le muscle!!!!
Merci pour ton implication, je vais mettre tout ça en compte, désormais je ferais 2 exos inclinés en commençant mes séances par ces 2 pour biien charger !!
-
par exemple oui (pas trop lourd par contre, que tu sente bien le mouvement et les pecs se contracter)
Merci beaucoup, je commence ce lundi ! car j'ai un petit retard à rattraper.
-
Ton programme est contre productif, tout est à revoir surtout que pour PEC/BICEPS tu fais les même exercices, ce sera dur d'évoluer comme ça !! une séance Pec/Biceps lourde et intensive par semaine suffit largement ! et si tu mets des charges lourdes et que tu travailles intensivement comme ça, comment peux tu travailler les Epaules le dimanche, Les Pectoraux le Lundi, et ensuite les Epaules le Mardi ? tu devrais revoir tout ça,
-
Ou bien je fais un rappel du DI lors d'une autre séance ? Car je ne vois pas d'autres exercices qui me permettraient de bien travailler le haut des pectoraux comme les dévellopé et écarté Incliné !
-
parfaitement d'accord pour la portion claviculaire
dans un prog de pecs, on a tendance à mettre obligatoirement du développé couché alors qu'on pourrait s'en passer parfaitement
j'ai longtemps fais du DC .. sans grand résultat, jusqu'à ce que je le zappe complètement et qu'à la place je relève à peine le dossier (10-15°), les sensations et résultats ont changé du tout au tout, comme quoi défois il suffit de pas grand chose .. Merci
Merci pour vos réponses, je fais toujours du DI dans mes séances pectoraux, quel exercice pourrais je ajouter, écarté incliné par exemple au lieu écarté couché ?
-
Pour les pectoraux est il essentiel de varié les exercices, pour le haut bcp plus ?
-
merci Yves, le stretch curl me parait bien comme 2ème exo pour la longue portion
Attention pour solliciter le chef court du biceps (partie interne) il faut avoir les coudes en avant du corps le plus près possible de la tête et pour solliciter le chef long du biceps (partie externe) il faut avoir les coudes le plus possible en arrière du corps.
Ce qui donne :
1. Chef court ou partie interne
- machine à biceps ou le vrai banc Larry Scott
- tirage poulie haute mains en supination buste penché en arrière
- poulies vis-à-vis hautes les coudes à hauteur de tête
2. Chef long ou partie externe
- curl incliné sur banc le plus plat possible
- stretch curl unilatéral dos à la poulie basse -
Sinon je travaille pas tout à fait 2 fois les biceps, la première séance je me focalise sur le travaille du (, et la 2ème séance le brachial Biceps (le chef long et chef court) , la 2eme je travaille le brachial.
ex:Lundi:
- Curl Incliner
- Curl au pupitre à la barre/haltère
- Curl à la barre/Haltères
Jeudi:
-Curl marteau-Curl inverser à la barre
-
Ouais je suis d'accord, c'est ce que je me disais aussi tant qu'on progresse il est inutile de changer -
Je fléchis légèrement les genoux à la descente pour éviter trop de pression sur bas du dos -
Non au contraire je te remercie beaucoup pour ta contribution, chaque commentaire est moi pour moi utile. merciJe ne peut pas apporter ma pierre à l'édifice car je ne connais pas se type de trainning, je c'est juste que les 7 dernières séries sont sensées gorger le muscle pour étirer la membrane qui l'entoure et ainsi lu laisser la place de grossir. Je voulais juste souligner les CORRECTIONS de jonas, elles sont toujours propre et trés lisible. Et j'avoue que ça facilite la lecture. Voila c'était pour souligner ta technique de "correction" sans te lécher le cul
. Dsl, Mayes11 pour mon intervention inutile ( je supprimerais le msg si un modo le désire ou même toi Mayes11).
-
Mdr, en tout cas merci infiniment d'avoir pris le temps de corriger certains exercices et me donner de nouvelles idées, j'avais très besoin de ce commentaire. thank youapres je touche pas à l'agencement
-
Vous pouvez me dire si l'on progresse toujours avec le même programme, est il nécessaire de changer ? (Perso il me convient très bien, je progresse et je pense que c'est l'objectif. Je l'applique depuis plus de deux ans et pour l'instant je me dis juste qu'un jour je vais le changer)
-
J'ai laissé une journée de repos entre ma séance Biceps et Dos, vous pensez que c'est insuffisant ?Biceps lundi et le lendemain Dos c'est bof. T'es biceps n'ont même pas encore récupéré.
J'aurais mis les jambes mardi, mercredi repos, jeudi dos triceps, vendredi epaules...
-
Le principe du FST-7 (Fascia Stretch Training) est simplement de “terminer” chaque groupe musculaire par 7 séries de 8-12 répétitions d’un exercice d’isolation avec 30-45 secondes de repos entre les séries . Alors voici mon programme j'aimerais avoir vos avis, pourquoi pas me corriger si je dois remplacé quelques exercices... à préciser que je travaille avec des charges quasiment fixe et j'augmente au fur et à mesure
Samedi : Pec/BicepsDéveloppé Incliné 4*8 100Kg
Développé couché 4*8 115KgÉcarté Incliné 7* 8-10 20Kg
Poulie vis à vis/ Dips lesté 3*12
Curle Haltère/Barre 4*8
Curl Incliné 3*10
Curl au Pupitre/Curl allongé à la poulie haute 7*8 40Kg
Lundi: Dos/ Triceps
Tractions Avant 4*12
Rowing Barre en pronation 4*10 80Kg
Rowing à un bras Haltère 40Kg 3*10
Tirage Nuque // Horizontal 7*8 70kg
Shrug avec haltères 4*10 20Kg chaque haltère
Développé couché prise serré 4*8 100Kg
Barre au front 3*10 40Kg
Extension à la poulie haute en supination 7*10-12 25Kg
Mercredi : Épaules/ Biceps (Brachial)
D. Militaire Barre/Haltère 4*8 75Kg
Élévation latérales en dégressif 3 *6*8*10Élévation Frontale/ 7*10
Oiseau 3*10 14Kg chaque haltère
Curl Marteau 4*8 20kg
Curl Inverser à la barre 3*10 30Kg
Jeudi : Jambes / Lombaires/ Mollets
Leg extension assis 4*10 40kg
Fentes 4*10 15Kg chaque haltères ( je ne fais malheureusement jamais de squat pour des raisons de santé, problèmes de dos :/ )
Hack squat à la machine 3*8 100KgPresse à cuisse 7*10 240Kg
Leg curl allongé 4*10 50kg
Soulevé de terre jambes tendues : 3-4×10-12 90Kg
Mollet Debout à la machine 4*12
Mollet assis / ou Mollet à la presse à cuisse 7*10
Ps: Bien sur parfois je varie quelques exo, et une fois tous les mois environs, j'utilise des techniques, je change les formats histoire de casser ma routine, tels que les 7*7*7, le dégressif, le 5*5, le 10*10... Voilà tout chers amis. -
salut à tous, petite question je voudrais savoir quelle est la meilleur créatine, laquelle me conseillerez vous ?? combien le dosage par jour, et à quel moment la prendre ?
-
Prénom: Mayess
Département ( numéro ) : 94
Age: 22
Poids: 80 kg
Taille: 1m82
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 2 ans
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : prendre 10 kilos de muscles en 2 ans pour faire 90 kg
Hobbies / Passion ? : je fais de la moto cross
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : sur google
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) :
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Non jamais mais j'aimerais en prendre
Merci d'avance j’espère que je suis le bienvenu parmi vous
Mon Programme FST-7
in Mon training
Posted
Oui je garde toujours ce programme, avec l'intensité qu'il faut je progresse très bien et donc je ne vois pas la nécessiter de changer de programmes tous les mois, varier les exo, les techniques oui mais faut avoir une BASE de son programme, c'est le plus important je pense !