DarkFly
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Moi c'est pareil moi FB pour 250gr ca me donne 18 gr de protéine ^^
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Ouai moi depuis 1 semaine je suis sur le 1MR, franchement? ÇA TUE! Mega Congestion, la patate pendant l'entrainement!
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Ouai je trouve ça assez énorme aussi 500g de FB...
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Okay merci les gars!
J'avais mis du thon au coucher pour faire monter un peu plus en protéine tout en limitant les glucides...
Pour la répartition j'ai assez galéré je savais pas trop trop comment m'y prendre... Et j'ai mis du riz blanc parce qu'un gars m'avait conseillé ça pour la prise de masse ^^" Tu remplacerais par quoi toi? Et sinon je pense que je vais virer la charcuterie et mettre de la viande blanche à la place
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Alors voila, fin septembre j'attaque ma prise de masse, et je me suis penché sur mon régime... Voila ce que ça donne, il n'est pas parfait, c'est pour ça que je le poste avant de le commencer pour prendre vos conseils en compte. J'arrive à monter à 3300 kcal, mais j'aimerais monter à 3500, mais j'arrive pas à me décider sur quoi modifier...
Je mesure 1m77 pour 80 kg sans trop de gras, je dois avoir un BF de 16%.
Aller, c'est partis, ratio :
3300 Kcal
Protéines : 240
Glucides : 331
Lipides : 112
Petit déjeuner (7h) :
- Flocons d'avoine : 100 g
- Lait 1/2 écrémé : 15 cl
- Chocolat en poudre (Nesquick) : 5 g
- Roti de dinde (tranche) : 100 g
- 1 Banane
- Oméga 3 : 10 ml
Collation du matin (10h) :
- Amandes : 40 g
- Flocons d’avoine : 40 g
- Whey : 20 g
- Beurre de cacahuete : 20 g
Repas de midi (12h30,13h, selon l'heure à laquelle je finis les cours...) :
- Crudités : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 100 g
- Blanc de poulet : 150 g
- Légumes verts : une assiette
- 1 pomme
Collation après midi (16h, je pourrais pas avant) :
- Flocons d'avoine : 50 g
- Protéines en poudre: 20 g
- Jambon tranche : 50 g
- Thon : 20 g
- Amande : 20 g
Post entraînement :
- Whey : 30 g
- BCAA
Repas du soir (vers 19h45-20h) :
- Riz long grain: 100 g
- 4 œufs (4 blancs 1 jaune)
- Pomme de terre : 100 g
- Légumes verts : une assiette
- Huile d’olive : 15 g
- Chocolat noir : 10 g
- Beurre de cacahuete : 25 g
Au coucher :
- Fromage blanc : 250 g
- Thon en boite : 50 g
Voila, j'espere que vous saurez me conseiller sur quoi ajouter/enlever. Aussi, pour les compléments alimentaires je me suis pas décidé encore, je voulais d'abord m'occuper de ma diet, mais ce qui est sur c'est que je prendrais de la Whey et des BCAA. Je pensais ajouter un complexe de vitamines, glucosamine et de la créa.
PS : pour les légumes, je me suis pas encore décidé non plus sur quoi prendre...
PS 2 : Soyez indulgent, c'est ma premiere diete de prise de masse que je fais moi meme ahah!
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Je connais le 1MR et le Jack mais le methyldren EPA connait pas... Je vais aller jeter un oeil
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Ah putain ouai le con! 20 gr scusez'
Ça fais tellement longtemps que j'ai fais ma cure que bon... J'avoue, j'ai fais mon boulet bien comme il faut la... ^^" -
Je prenais 20 mg de poudre, je me rappelle plus à combien elle était dosée, j'en ai plus actuellement ^^"
Tu conseilles combien de mg Veuve? Et j'ai vu pas mal de gars qui disaient qu'il fallait la prendre en cure, et pas mal qui disaient qu'il fallait la prendre en continu, et selon mon coach c'était en cure, du coup... ^^"
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Nickel, merci beaucoup, à tester donc?
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Oui, c'était histoire d'en savoir plus
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Alors Nick, des retours sur le 1MR? J'ai testé le Jack3D (ancienne version) et c'est vraiment le top, et sinon pour le No Xplode 2.0, meme sentiment que toi Rooney, juste un gros mal de crane, mais sinon rien de bien positif.... Je pense que je vais tester le 1MR selon la réponse de Nick
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Merci pour vos réponses les gars, je rentre de vacance et je vois à peine vos message... Scusez'
Sinon, pour la créa j'en prend pas actuellement, j'en ai pris cet hiver, genre une semaine de cure par mois à 20 mg/jour
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Genial ce tableau, franchement merci!
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Excellent post, je pense que je vais baser mon entrainement sur cette technique à partir de septembre. Je m'étais déja entrainé comme ça pour biceps/triceps + chaines et c'est vrai que les resultats sont la, autant niveau gain de volume que gain de force.
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Je relance le sujet, j'ai eu pas mal de bons retours de la Spiruline, mais je viens de voir la réponse de wanderleisilva et donc... est-ce qu'il y a d'autres personnes qui ont essayé?
Et, elle serait à utiliser plutot en seche ou pdm?
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Ben j'aime bien les deux, Coleman reste un sacré champion, y'a rien à dire!
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Ahah en effet il n'y a pas que le Dos d'énorme! Je le vois bien gagner Mr O cette année, même si j'aimerai bien voir Cutler gagner à nouveau..
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Et ouais! J'ai lu un article dans le muscle & fitness d'avril il me semble où ils disaient qu'actuellement il à le meilleur dos de l'IFBB... Belle bête
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Oui je sais, ça serait la 5ème, et je pense la dernière.. Du moins il serait plus sage qu'il s'arrête la après..
Phil Heath j'aime bien mais je trouve que Kai Greene mérite largement de gagner aussi
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Quelle masse... J'aimerai bien le voir gagner Mr O. cette année
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D'accord, en gros une prise de muscle ça correspond à ce que certains appellent une prise de masse seche? Je pense que c'est ce que je vais faire, parce que j'ai tendance à prendre en gras facilement...
En tout cas merci pour vos conseils, cette année c'était ma premiere vraie année de salle, avant j'ai fait 3 ans de muscu en complément d'aviron, donc j'avais quelques bases, mais cette année je suis vraiment rentré à fond dans la muscu et à m'y interesser vraiment. Le truc c'est que j'étais dans une toute petite salle, avec le strict necessaire, et mon coach à préféré baser mon entrainement sur un entrainement de force et puissance en pyramide plutot que volume, du coup j'ai pas un volume énorme mais j'ai quand meme pris par rapport au début de l'année derniere niveau muscle ^^"
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Ben du coup j'en sais rien.. ahah ce qui est sur c'est que je prendrais la peptopro, sinon pour la post(et pré?) training j'en sais trop rien... Je vais y réfléchir et creuser un peu plus...
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Ouai je rejoins Polo, je me sens vraiment pas de faire ma pdm cet été, enfin de commencer maintenant du moins, en plus je bosse cet été et je vis encore chez mes parents, mais à partir de septembre j'aurais mon studio
, du coup je vais vraiment pouvoir suivre mon régime à 100%, alors que la c'est pas toujours le cas, pas toujours possible...Et oui, ça se ferra sur le temps, mais je suis motivé et j'ai acquis de bonnes bases cette année, je vais grossir progressivement
Régime prise de masse objectif 3500 Kcal
in Regime prise de masse
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