billy
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Merci pour ce match tres intéressant.
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C'est clair qu'il est courageux.
Ses efforts ont payés
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Oh oui achete.
C'est pas mal cette option.
Ca fait presse à cuisses en faite?
Je vais finir par craquer
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Tu ne fais pas d'exos pour les Jambes?
Si ta diète est bien gérée je pense que tu atteindra ton objectif.
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J'ai édité mon programme.
Comme ca c'est mieux?
Si vous avez d'autre conseils je suis preneur
Je vais attaquer ce programme à partir de la semaine prochaine.
Bon j'ai suivis ce nouveau programme toute la semaine.
J'ai bien aimé, il faut juste que je fasse 2 ou 3 modifs.
Il ma bien cassé et de bonne congestions.
Je verais bien d'ici quelque temps si il est efficace.
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Bravo pour ta progression, sa motive de voir que si on s'en donne les moyens on peut atteindre ses objectifs.
Franchement respect et continu comme ca.
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+1 depuis hier ou j'ai decouvert les machines powertech sur vos posts, je suis à bout.
J'en veux une
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Ben perso j'ai jamais gouté du beurre de cacahuete.
J'espere que ca passera bien.
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Sa y ai je crois que j'ai pigé
.C'est bien ca que tu voulais que je fasse?
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Plus ou moins mais je ne comprend pas trop comment je doit faire.
Il faut que j'aille dans mon premier message et que je marque mes 3 post et que je modifie mon titre??
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Desolé VeuveBlack mais je ne sais pas se que c'est editer.
C'est parce que je parle de plusieurs sujets dans le meme post?
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Sa fait plus d'un mois que je m'entraine chez moi et je kiff, je suis plus motivé.
La salle c'est bien aussi mais souvent les machine sont prise et il faut faire des kilometres pour y aller.
Tandis que chez soit, il n'y a pas loin a faire et au moins tu peux suivre ton programme sans etre obligé de le modifier car des gars occupent déjà les postes que tu compte utiliser.
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Je vais essayer ca pour les abdos et pour ma seance de rattrapage de mes petits biceps.
J'ai déja essayé une série de 100 au dvp décliné, sa ma bruler et j'ai trop kiffé mais j'ai pas réessayé car apparemment c'est pas top en polyarticulaire.
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Vu le matos que tu vas avoir sa vos le coup de faire quelque kilometres.
Je compte investir dans du matos et tu m'as encore plus donné l'envie.
Je vais en salle mais j'ai envie de me faire mon petit truc chez moi.
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Merci de vos conseils.
Donc en fait pour les petits groupes comme les biceps et triceps, 3 series suffisent?
Vos mieux que j'arretes les superset sur les biceps?
Car j'ai vraiment du mal à les déveloper, ils commencent à grossir depuis que je fais des supersets.
Pour les triceps, ils reagissent bien meme si je les solicitent peut donc c'est clair que 3 series suffiront.
C'est vraiment un point fort chez moi tout comme les épaules, du coup j'ai du mal a developer les pecs.
Je vais essayer de me mettre au squat, j'en ai deja fais en guidé mais je suis pas trop a l'aise sur le mouvement, en plus j'ai un gros manque de souplesse.
Pensez vous que mon programme sufise pour les pecs?
Mon bf est de 14,8 d'apres ma balance.
J'ai principalement du gras sur le ventre et mon estomac est pas mal gonflé, meme quand je pesais 66kilos pour un bf de 9 j'avais un peut de gras sur le ventre et mais abdos n'etaient pas tres visible.
Alors maintenant je vous laisse imaginer
en plus j'ai jamais bossé les abdos et je commence a le regretter.Pour essayer de bruler un peut de gras sur le ventre vaux mieux que je fasse des series longue?
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Je te remercie.
Vu qu'il y a une trame de donné autant la respecté, au moins c'est plus lisible et plus clair.
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Sa à l'air d'etre du tres bon matos.
Je suis jaloux. Si j'avais la place et le budget jme prendrais ce genre de matos.
En tous cas tu as bien raison de te faire plaisir.
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Salut a tous.
Voici mon programe.
Mon principal but est de rattraper mes biceps qui sont un de mes points faible.
Jusqu'à présent je n'ai pas bossé les abdos et je n'ai pas beaucoup bossé les cuisses, donc il est temps que je mis mette.
Je compte sur vous pour m'aider à adapter mon training.
Merci d'avance.
1)description :
type de programme : Volume
Durée de la Séance : de 60 à 90minutes
technique utilisé : Split
temps de repos : 1 minute entre chaque série et 3 minutes entre chaque exercice
Point principal du programme : rattrapage des biceps
Programme cure / hors cure : Hors cure
2)présentation de la semaine :
exemple
lundi : pec/biceps
mardi: cuisses/abdos
mercredi : repos
jeudi : dos /biceps
vendredi : epaules/triceps
samedi : repos
dimanche repos
3)échauffement :
3x10 série en augmentant la charge progressivement.
4)programme :
lundi:pec/biceps
-dvp décliné barre: 5*8
-dvp couché haltere: 4*8
-écarté incliné haltere: 4*8
-pullover: 4*8
-curl barre araignée: 3*8
-curl haltere sur banc 45°:3*8
-curl pupitre barre pronation: 4*12
mardi:cuisses/abdos
-Squat barre 4*8
-presse à cuisses: 5*8
-leg curl: 4*8
-leg extansion: 4*8
-gainage: 3*1minute
-crunch: 4*25
-relevé de jambes: 4*8 lesté
-obliques avec haltere: 4*8
jeudi: dos/biceps
-tiarge nuque: 4*8 en superset avec pullover: 4*8
-rowing Yates: 5*8
-rowing poulie basse prise serée: 4*8
-curl poulie basse prise supination: 3*100
-curl barre Z prise pronation: 3*8
vendredi: epaules/triceps
-dvp haltere: 4*8
-elevations latérale: 4*8
-oiseau sur banc: 4*8
-elevations frontale haltere: 4*8
-dips prise serée: 5*20
-barre au front pronation: 3*8
-extansion poulie haute barre: 3*8
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Salut, moi je suis technicien chez Renault
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Merci pour le partage, c'est tres utile et me permettra d’éviter certaines erreurs par la suite.
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Oui j'avais acheté ca en grande surface dans le rayon dietetique.
Sa vaut dans les 6euros.
J'ai pas regardé la composition mais les 3 composant principaux sont réputé pour etre des stimulant.
J'ai essayé la Maca seul et sa me fais a peut pres le meme effet.
Y'a aussi la spiruline qui est considéré comme l'un des meilleur complements, par contre sa a un effet coupe faim donc je pense qu'il vaut mieux le prendre en seche.
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C'étais du Juvamine.
Par contre c'était pas du guarana mais du gingembre.
Il considère sa comme un stimulant sexuel.
Perso sa ma pas enervé plus que ça mais par contre au bout de 2 ou 3 jours je me santais plus en forme.
Je pense que c'est surtout la Maca qui est efficace.
On peut trouver de la Maca en poudre en biocop mais c'est le gout n'est pas top.
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Je pense que le mieux c'est de faire les exercices de facon explosive pour perdre le moins de vitesse possible.
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+1 avec Youri.
Quand je faisais de l'anglaise, il y avait un mec qui c'était mi à la muscu et au fur et a mesure qu'il prenait du poids, il perdait de la vitesse.
avis sur ma suplementation
in Complements alimentaires
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Commande MP recu ce matin.
l'avoine instantané passe super bien, c'est cool car j'avais essayé les flocons et le son mais je n'aimais pas.
Le beurre de cacahuete ma calmé.
Jme suis fais un sandwich avec 2 tranches de pain complet et 50gr de beurre de cacahuete et j'ai eu du mal a le finir, jle sentais peser sur mon estomac.
Je pense que j'en ai trop mis.
Quel dose journaliere me conseillé vous?