Jump to content
Forum All Steroids

prophet

Membre officiel
 View Profile  See their activity

  • Posts

    151

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by prophet

  2. mon tranning

    in Mon training

    Posted

    Tu vas suivre ce training combien de temps?

     

    Jusqu’à ce que Son le change ,il sera évolutif tout comme la diet

     

    Et effectivement c'est costaud comme programme mais je me repose bien  et je dors bien entre chaque séance ca va le faire ^^ :)

  5. mon tranning

    in Mon training

    Posted

    Voila donc mon training depuis le début du mois de mars

    LUNDI.

    QUADRICEPS/MOLLETS

    4 séries de squat avant, 15, 12, 10 et 8 reps.

    4 séries de presse inclinée pieds serré, 8, 6, 6 et 10 reps.

    4 séries de leg concentré. 8, 10, 12 et 15 reps.

    4 allers/retour fente avant en déplacement avec haltères (au moins 10m l'aller).

    5 séries mollets assis pieds tourné vers l'extérieur. 10, 8, 6, 6 et 10 reps.

    5 séries mollets debout pieds tournés vers l'intérieur. 4, 6, 8, 10 et 12 reps.

    ISCHIOS/ABDOS

    4 séries ischios machine debout. 15, 12, 10 et 8 reps.

    4 séries soulevé de terre jambes tendues. 15, 12, 10 et 8 reps.

    4 séries ischios machine couché pieds serré. 8, 10, 12 et 15 reps.

    ABDOS ( lourd avec des poids ou sur machine) 

     

     

    MARDI.

    PECS/DOS

    4 séries développé couché avec haltères. 12, 10, 8 et 6 reps.

    4 séries incliné haltère. 8, 6, 3 et 8 reps.

    4 séries écartés à plat avec haltères. 8, 10, 12 et 15 reps.

    50 tractions à la barre fixe au total.

    4 séries tirage vertical à la barre haute mains en supination. 12, 10, 8 et 6 reps.

    4 séries tirage horizontal avec une corde. 8, 10, 12 et 15 reps. C'est comme du tirage vertical avec une barre sauf qu'à la place de la barre tu mets une corde.

     

    MERCREDI

    EPAULES/TRAPEZES/ABDOS

    4 séries développé militaire avec haltères assis. 12, 10, 8 et 6 reps.

    4 séries élévations latérales avec haltères. 8, 6, 3 et 10 reps.

    4 séries élévations postérieures sur peck deck et tu te place à l'envers sur la machine (butterfly) et tu ramènes bien les coudes derrière. 12, 10, 8 et 6 reps.

    3 séries de rowing barre au menton prise serré. 12, 10 et 8 reps.

    3 séries de shrug barre prise large. 8, 6 et 4 reps.

    3 séries de shrug avec haltères. 10, 12 et 15 reps. Pareil qu'avec la barre sauf que tu prends des haltères.

    ABDOS au poids de corps en séries longues.

     

    JEUDI.

    QUADRICEPS/ISCHIOS

    4 séries de squat normal. 10, 12, 15 et 20 reps.

    4 séries de presse inclinée à une jambe. 15, 12, 10 et 8 reps.

    4 séries de leg extension à une jambe et tu gardes la contraction deux secondes à CHAQUE rep. 8, 10, 12 et 15 reps.

    5 séries de presse inclinée les deux pieds très haut sur la presse et très écarté. Tu descends très très lentement et en bas tu remontes vite. 15, 12, 10, 8 et 6 reps.

    5 séries d'ischios couché à une jambe.  gardes chaque contraction durant deux secondes et redescends très lentement puis  remontes vite. 8, 10, 12, 15 et 20 reps.

     

    VENDREDI.

    PECS/DOS/ABDOS

    4 séries de développé décliné à la barre guidée. 12, 10, 8 et 6 reps.

    4 séries de développé assis à la machine (comme du développé couché mais assis). 10, 8, 6 et 4 reps.

    4 séries de poulies vis à vis (écartés) 10, 12, 15 et 20 reps.

    4 séries de soulevé de terre. 10, 8, 6 et 4 reps.

    4 séries de rowing avec haltère à une main. 10, 8, 6 et 4 reps.

    4 séries de rowing horizontal prise serré. 6, 8, 10 et 12 reps.

    ABDOS.  le haut,  le bas des abdos et un pour les obliques.  les 3 d'affilée. 4 fois et au poids de corps.

     

    SAMEDI.

    EPAULES/BRAS

    4 séries élévations latérales debout à la poulie basse. 15, 12, 10 et 8 reps.

    4 séries de rowing barre prise large. 12, 10, 8 et 6 reps.

    4 séries d'élévations frontale avec barre. 6, 8, 10 et 12 reps.

    3 séries barre au front. 12, 10 et 8 reps.

    3 séries extension derrière nuque avec haltère à deux mains. 10, 8 et 6 reps.

    3 séries exetnsions  poulie corde. 8, 12 et 15 reps.

    3 séries curl marteau avec haltère. 10, 8 et 6 reps.

    3 séries curl barre large. 8, 10 et 12 reps.

    3 séries curl barre serré au pupitre. 10, 12 et 15 reps.

     

    je suis actuellement suivie par Son pour le training et diet .

  6. Propio /Masteron /Tren / Winny

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    Voila donc ce qui sera ma prochaine cure d'ici mi-avril ,

    Objectifs:muscle sec

    Produits:X-RIPBOL Propionate, Trenbolone Acetate ,Masteron , winstrol(oral). (t3+clenbuterol).

    Labo: XBS

    Durée de la cure: 9 semaines

    poids:80 kilos bf:13%

    Protections:

    Pour le foie :2 semaines avant + pendant la cure + 2 semaines après LIV52DS. 6 cachets/jour

    Cure: injection EOd

    S1:propio 420mg +tren 420mg +masteron 420 mg

    S2:propio 420mg +tren 420mg +masteron 420 mg

    S3:propio 420mg +tren 420mg +masteron 420 mg

    S4:propio 420mg +tren 420mg +masteron 420 mg

    S5:propio 420mg +tren 420mg +masteron 420 mg + 50 mg winstrol

    S6:propio 420mg +tren 420mg +masteron 420 mg + 50 mg winstrol

    S7:propio 420mg +tren 420mg +masteron 420 mg + 50 mg winstrol

    S8:propio 420mg +tren 420mg +masteron 420 mg + 50 mg winstrol

    S9:propio 250mg.

    clen et t3 ,2 semaines in, 2 semaine off : jours 1 clen 60 mg + 50 mg t3

    jours 2 clen 60 mg + 50 mg t3

    jours 3 clen 60 mg + 50 mg t3

    jours 4 clen 80 mg + 75 mg t3

    bref je monte tout les 3 jour le clen de 20 mg pour atteindre jours 10 : 120 mg

    Pour la t3 pareil jusqu'a atteindre 100 mg.

    Relance:

    Jour 1: 250mg Clomid + 40mg Nolva

    Jour 2 à 11: 150mg Clomid + 20mg Nolva

    Jour 12 à 22: 50mg Clomid + 20mg Nolva

    1 hgc 5000 ui

    Voila c'est ma 4 ieme cure, mon but à présent est de prendre de la (belle) masse, j’espère vraiment exploser avec celle-ci :) .

×
×
  • Create New...