Ilias

trés beau physique chris pour 20 ans cest le top !

une masse de bodybuilder

merci energizer

2 mouvement de dvp coucher cest trop garde en juste un

merci bad

ouii cest sa billy a raison fait juste du dvp miliatire il travaille deja l'épaule dans sa globalité

bon programme bahdri mais je pense pas que cest nécessaire de faire du developer arnold aprés du developer militaire

merci beaucoup yves pour tes conseils jai plus qu'a my mettre

tu pense que je devrait faire un rappel d'incliné et de leg curl

daccord yves , merci pour tes conseils pour le haut des pecs et l'avant et larriére d'épaules je le sais mais pour les triceps et les ischios je lai sais pas du tout ! et je suis daccord avec toi jai des mollets ridicules par rapport a quadriceps

oui jai commencer au poids de corps sinon la fonte depuis un an et 2 - 3 mois

merci robocop mais jai encore de la marge je veux plus me rapprocher des physiques de jeff seid , zyzz etc ... donc jai encore du taff !

merci turi . je viens davoir 20 ans , pour l'acné oui je sais jenai depuis l'adolescence sa fait longtemps que je les trimballe sinon les téton jy peux rien cest la nature lol

salut tout le monde voici une photo de ma prise de masse je suis naturel taille :1m78 poids :80 kg

Lol j'avais pas vu le "entraiment" désolé , c'est bon je l'ai édité. Alors t'en pense quoi ?

jai ajouter un autre sujet ou jai mis mon training en entier

javais oublier lol

si les jambes je les fait le jeudi Leg extension squat Leg curl Presse incliné + mollets debout / assis

cest quoi qui ne va pas

Voilà mon programme de musculation en prise de masse que je suis depuis 3 mois, je voulais avoir vos avis : Seance 1 : Pectoraux/Dos Développé couché en superset avec Tractions prise large : 3 x 6,8,10 Développé incliné en superset avec Rowing barre en T : 3 x 6,8,10 Ecarté aux haltéres en superset avec Rowing prise large : 3 x 6,8,10 Dips : 3x10 Chins prise serrée : 3 x 6,8,10 Seance 2 Epaules/Biceps/Triceps Développé militaire en superset avec élévations frontales a la poulie : 3 x 8,8,10 Elévations latérales unilatérale a la poulie : 3x10 Oiseau : 3x10 Curl allongé a la poulie haute en superset avec extension a la poulie haute : 3x10 Curl en travers en superset avec extension haltéres nuque : 3x10 Développé couché prise serrée : 3x10 Seance 3 Quadriceps/Mollets Squat : 3x10 Leg extension : 4 x 12 10 8 8 Leg curl : 4 x 12 10 8 8 Presse incliné : 4x10 Mollets debout : 1x100 Mollets assis : 4x20 Séance 4 : Rappel : Pectoraux/Biceps/Epaules Développé couché haltéres : 3x10 Développé incliné haltéres : 3x10 Vis a vis a la poulie : 3x10 Curl marteau : 3x10 Curl inversé : 3x10 Elévations frontales : 1x100 Elévations latérales : 1x100 Oiseau : 1x100 Mes perfs : Développé couché : 1x130 kg Développé militaire : 12x55 kg Squat : 1x130 kg Curl barre : 10x50 kg

Prénom: Ilias Département ( numéro ) : 95 Age: 20 Poids: 79,5 kg Taille: 178 cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 1 an Exercices favoris ? : Développé couché, Tractions , Squat Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 85 kg sec Hobbies / Passion ? : musculation, musique Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : google (recherche sur des stéroïdes) renseignements et conseils sur les produits. Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : ras Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Je n'en ai jamais utilisé mais je suis tenté par l'expérience